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3 wods con double unders Paso a Paso + descargable en PDF

Crossfit


Todo crossfitero tiene un ejercicio preferido que siempre que puede lo practica en open box.  Para mí los double unders o saltos dobles con comba es uno de esos ejercicios que está en mi lista de favoritos.

Me resulta inevitable sonreír al ver en la pizarra del box: “wod con double unders”. Siempre pienso: “venga que si no me pueden los nervios, este wod es mío”.

Como me gustan tanto, aquí va una lista de los workouts con double unders más conocidos de la historia de CrossFit, hemos creado un pequeño póster en Alta Definición HD con ellos que puedes descargar a continuación si lo deseas :


Cartel3d wods con double unders

Vamos con el primero. Annie uno de los conocidos “Benchmark Girls” de CrossFit y forma parte de los nuevos workouts que añadieron a la lista, las “new girls”.

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Es el wod con Double Unders que va en primer lugar en mi lista porque probablemente, sea el workout que más haya repetido de toda mi vida crossfitera. Recuerdo haber hecho Annie por lo menos tres veces:

– Cuando visité CrossFit SJD en Barcelona con mi fitster Alba (link: http://fitsters.es/visita-crossfit-sjd/)

– En mi casa, otra vez con Alba. 

Belén de Fitsters realizando un wod con saltos dobles de comba
Lo bueno de este workout con doble unders o saltos dobles es que sólo necesitas una cuerda y lo puedes hacer en cualquier lugar.

– Con un amigo en CrossFit Icke, mi box (ahí fue donde probé el CrossFit). Fue uno de los WODs más emocionantes para mí: Tan sólo nos llevamos 10 segundos de diferencia. Él acabó en 8:10 y yo en 8 minutos. 

Hace poco leí que los Benchmark tienen nombre de huracanes y concretamente, el de Annie es el nombre de un huracán que pasó cerca de Madagascar en 1969. 

Afortunadamente no murió nadie en ese momento, pero ahora el workout que lleva su nombre está dejando K.O a más de uno…

La combinación de double unders y sit ups te aseguran agujetas en la zona abdominal por unos cuantos días. Con los double unders tienes que mantener tensión en el core para poder ejecutarlo de forma sólida y constante y con los adbominales… creo que la palabra ya lo dice todo. 

Creo que mi estrategia en este workout es la de muchos crossfiteros: Como los double unders es un ejercicio metabólico que te acelera las pulsaciones, aprovecho para coger un poco de aire en los sit ups, sin parar pero con un ritmo constante. 

3 wods con double unders Paso a Paso vrope

VER TAMBIÉN: 12 Beneficios de saltar a la comba

Mi hermana Alba, que vuela con este workout (6:29), me contó su secreto hace poquito: Hace sit ups con peso en open gym. Así es como consiguió mejorar su tiempo en Annie.

Regionals 2015 - Event 3 - Benchmarks wod con Double Unders

Con este workout no sudé ni una gotita. Este workout lo disfruté en vivo y en directo viendo competir a los mejores atletas de CrossFit Meridian.
En mayo de 2015 tuve la suerte de poder trabajar como voluntaria en los CrossFit Regionals que se celebraron en el estadio Ballerup Super Arena de Copenhague (Dinamarca). 

Recuerdo que fue uno de los workouts más duros de ese fin de semana. Contados fueron los crossfiteros que pudieron acabarlo dentro del time cap (26 minutos). Yo fui la encargada del relojito en ese evento así que pude comprobar como la noruega Kristin Holte terminaba los 150 saltos dobles en minuto y medio.

Por supuesto, batió el récord de ese evento acabándolo en 23:51. 

15.3 - Benchmarks wods con Double Unders

Double Unders, bien. Wall Balls, bien. Muscle-Ups, todavía no tengo. TODAVÍA. Así que tuve que hacer el tercer workout del Open de este año escalado:

Lo cierto es que este workout me resultó un poco aburrido. Cuando ya sabes hacer saltos dobles, los simples te parecen poco emocionantes. O al menos a mí me lo parece. El workout se me hizo largo (14 minutos) y monótono (sólo dos ejercicios). 

Por eso, esta semana de Open con lo que más disfruté no fue con el workout. Fue con los vídeos de Instagram de la gente que conseguía su primer muscle-up. ¡Se me pusieron los pelos de punta con cada uno de ellos!

El CrossFit es comunidad y con un buen grito de tu coach o de tu amigo del box, puedes conseguir cosas que ni siquiera te hubieras planteado intentar

——

Estos son los tres wods con doble unders, más recientes de mi memoria crossfitera. ¿Recordáis algún otro workout con Double Unders que os haya gustado especialmente? 

¡Felices agujetas!

Por cierto, conoces ya la comba más avanzada y rápida del mercado: Si no la conoces, no te pierdas la Presentación de la VRope Fire 2.0.

Si necesitas combas de entrenamiento o combas de competición, pásate por nuestra tienda online.

 3 wods double unders velites

Belén Fitsters

Written by Belén Fitsters

Desde Berlín llegan los textos de esta joven y apasionada crossfitera. Junto a su hermana Alba, nos hacen partícipes de su aventura en Fitsters, blog y rrss de referencia en el crossfit nacional, y ahora también en el blog Velites.

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