3 wods con double unders Paso a Paso + descargable en PDF

Todo crossfitero tiene un ejercicio preferido que siempre que puede lo practica en open box.  Para mí los double unders o saltos dobles con comba es uno de esos ejercicios que está en mi lista de favoritos.

Me resulta inevitable sonreír al ver en la pizarra del box: “wod con double unders”. Siempre pienso: “venga que si no me pueden los nervios, este wod es mío”.

Como me gustan tanto, aquí va una lista de los workouts con double unders más conocidos de la historia de CrossFit, hemos creado un pequeño póster en Alta Definición HD con ellos que puedes descargar a continuación si lo deseas :

Vamos con el primero. Annie uno de los conocidos “Benchmark Girls” de CrossFit y forma parte de los nuevos workouts que añadieron a la lista, las “new girls”.

Es el wod con Double Unders que va en primer lugar en mi lista porque probablemente, sea el workout que más haya repetido de toda mi vida crossfitera. Recuerdo haber hecho Annie por lo menos tres veces:

– Cuando visité CrossFit SJD en Barcelona con mi fitster Alba (link: http://fitsters.es/visita-crossfit-sjd/)

– En mi casa, otra vez con Alba. 

Lo bueno de este workout con doble unders o saltos dobles es que sólo necesitas una cuerda y lo puedes hacer en cualquier lugar.

– Con un amigo en CrossFit Icke, mi box (ahí fue donde probé el CrossFit). Fue uno de los WODs más emocionantes para mí: Tan sólo nos llevamos 10 segundos de diferencia. Él acabó en 8:10 y yo en 8 minutos. 

Hace poco leí que los Benchmark tienen nombre de huracanes y concretamente, el de Annie es el nombre de un huracán que pasó cerca de Madagascar en 1969. 

Afortunadamente no murió nadie en ese momento, pero ahora el workout que lleva su nombre está dejando K.O a más de uno…

La combinación de double unders y sit ups te aseguran agujetas en la zona abdominal por unos cuantos días. Con los double unders tienes que mantener tensión en el core para poder ejecutarlo de forma sólida y constante y con los adbominales… creo que la palabra ya lo dice todo. 

Creo que mi estrategia en este workout es la de muchos crossfiteros: Como los double unders es un ejercicio metabólico que te acelera las pulsaciones, aprovecho para coger un poco de aire en los sit ups, sin parar pero con un ritmo constante. 



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Mi hermana Alba, que vuela con este workout (6:29), me contó su secreto hace poquito: Hace sit ups con peso en open gym. Así es como consiguió mejorar su tiempo en Annie.

Con este workout no sudé ni una gotita. Este workout lo disfruté en vivo y en directo viendo competir a los mejores atletas de CrossFit Meridian.
En mayo de 2015 tuve la suerte de poder trabajar como voluntaria en los CrossFit Regionals que se celebraron en el estadio Ballerup Super Arena de Copenhague (Dinamarca). 

Recuerdo que fue uno de los workouts más duros de ese fin de semana. Contados fueron los crossfiteros que pudieron acabarlo dentro del time cap (26 minutos). Yo fui la encargada del relojito en ese evento así que pude comprobar como la noruega Kristin Holte terminaba los 150 saltos dobles en minuto y medio.

Por supuesto, batió el récord de ese evento acabándolo en 23:51. 

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