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7 claves para dormir bien antes de una competición

Psicología


Seguramente hayas oído hablar miles de veces de la importancia del descanso en la vida de cualquier deportista. Y no podía ser menos cuando el deporte elegido es el crossfit. Sabes que se trata de algo fundamental en nuestras rutinas de ejercicios y que, como ya hemos mencionado en otras ocasiones, está al mismo nivel que la alimentación o los propios entrenamientos.

Hasta aquí, todo perfecto, pero como también sabrás, el descanso no se basa únicamente en las horas de sueño, algo en lo que nos gustaría profundizar en este post. Porque hablar de dormir está muy bien, y salvo para quien tenga problemas de insomnio, es algo muy natural. Además los crossfiters tratamos de cumplir a rajatabla en la medida de lo posible, conscientes de su importancia.

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Pero…

¿Qué ocurre cuando nos referimos a la noche previa a una competición? ¿Te resulta complicado conciliar el sueño?

Si tu respuesta es afirmativa, puedes estar tranquilo porque no se trata de algo extraño. Los nervios y la concentración hacen mella en nuestra somnolencia, que en ocasiones se ve afectada de manera incontrolable.

¿Qué hacer en estos casos? ¿Cómo puedes lograr dormirte y obtener el descanso que necesitas?

Como no existe demasiada información al respecto, desde Velites Sport te lo contamos. Pero antes, vamos a refrescar tu memoria incidiendo en la importancia del propio sueño en general.

La importancia del sueño en la vida del crossfiter

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Con respecto al sueño, siempre y cuando hablemos de la vida de los crossfiters, debe plantearse como una parte más de la rutina. No se puede desechar bajo ningún concepto. Si por lo que sea una noche no puedes dormir o descansas mal, deberías tomarte el día siguiente con calma, limitando tu entrenamiento e, incluso, en casos extremos dejando de hacerlo.

Por más que te cueste, tu cuerpo lo agradecerá.

Has de saber que cuando duermes tu cuerpo aprovecha la conocida como hormona del crecimiento para recuperarse regenerando las fibras y la musculatura. Lo más aconsejable para recuperarse es dormir una media de entre 8 y 9 horas diarias, y no bajar nunca de las 7.

Sin embargo, nunca estará de más añadir algo más de tiempo en función de las horas que hayas estado entrenando el día anterior y del esfuerzo que hayas puesto en ello. Estos consejos deberías respetarlos permanentemente, pero centrémonos por fin en los momentos previos a la competición.

  1. Cuidar la alimentación previa a una competición te hará dormir mejor

Como crossfiter en condiciones de competir, debes conocer ya algunos parámetros alimenticios fundamentales en nuestro deporte favorito.

Pero claro, el día antes de una competición no es un día cualquiera. Conviene tener en cuenta según qué aspectos para poder estar a tope en las siguientes horas, cuando llegue el gran momento. Sabes que no es apta cualquier comida, pero…

¿Eres consciente de cuáles son los alimentos que deberías ingerir? Aunque no lo creas, te ayudarán a dormir mucho mejor.

Una cena ligera debería ser algo indiscutible, porque de lo contrario al día siguiente rendirías muy por debajo de tus posibilidades. Alguna infusión y ciertas frutas estarían bien, pero más importante todavía que lo que debes comer, es lo que debes evitar: azúcares, sales, productos con cafeína que te impidan descansar como es debido, y alimentos o medicamentos que te sienten mal, han de estar absolutamente prohibidos.

Por el contrario, el consumo de vitamina B, de calcio y de proteínas es prácticamente obligatorio para alcanzar el éxito en el gran día.

  1. La relajación

Es normal que puedas estar algo nervioso e intranquilo, de hecho, lo extraño sería que no lo estuvieras, pero nunca deberías dejarte llevar por el estrés.

El crossfit es lo tuyo y llevas ya un tiempo practicándolo, sabes lo que te espera mañana y es algo que te encanta hacer, ¿por qué ibas a tirarte de los pelos?

Lo único que conseguirías sería alterar tu sueño, y eso es algo que no te puedes permitir en un momento así. El control de la activación, también es una herramienta interesante que puedes poner en práctica.

Es natural tener ese punto de alteración, emoción e ilusiones previos a la competición, pero si estos niveles están en su justa medida hasta podrían llegar a resultar positivos, pues se convertirán en una inyección extra de energía. Pero no superes esa línea, porque de lo contrario, tu rendimiento quedará mermado por la bajada de la concentración y la subida de un estrés que puede derivar incluso en bloqueos.

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  1. El descanso

Obviamente, el descanso resulta imprescindible. Más allá del sueño, tu cuerpo necesita ciertos parones para recuperar.

Lo mejor que puedes hacer para llegar en un estado óptimo es apurar los plazos y combinar el entrenamiento y el descanso en su justa medida; es decir, lleva a cabo los ejercicios necesarios con la intensidad adecuada para sostener tu condición al máximo, y a partir de ahí, mantén todo el reposo posible para recuperar generando un equilibrio perfecto.

Trata de llegar lo más descansado posible a la noche anterior de tu competición; deja que el sueño termine de recuperarte, pero facilita su tarea en la medida de lo posible.

Tournage avec compex…….#compexfrance #home #crossfit #fun #hardtraining #preparation #letsgobaby #fun

Una foto publicada por alexandre Jolivet (@jolivet.alexandre) el

  1. El tiempo de sueño; horarios y duración

El tiempo que duermes siempre es fundamental, ya lo hemos dicho y no te coge de sorpresa. Un crossfiter en condiciones debe dormir unas cuantas horas al día -primero porque su cuerpo lo necesita, y segundo porque se lo tiene más que merecido-, la cantidad ya la hemos comentado, pero, ¿qué cambia cuando se trata de la noche antes de una competición?

Ten claro que cuanto más duermas, mejor será. Tu cuerpo se recuperará mejor y se encontrará en óptimas condiciones de cara a la competición que ha de afrontar, pero…

¿Es la duración el único factor clave en el sueño?…. En absoluto.

Irte a dormir temprano te permitirá descansar mejor por varios motivos; en primer lugar, el cuerpo se recompone mejor en las horas previas a la medianoche. En segundo lugar, te permitirá levantarte más temprano sin descuidar la duración y afrontar el día con mayor claridad:

¡Un buen desayuno y a fijar toda tu concentración en el logro de tus objetivos!

Nothing better than laying in my @performasleep bed when I’m not feeling well. ??

Una foto publicada por Lauren Fisher (@laurenfisher) el

  1. La actividad durante el día

Si hay algo que debes tener en cuenta el día antes de una competición de crossfit es tu nivel de actividad. Queremos dormir bien durante la noche, pero esto no implica que tengas que cansarte más para conseguirlo. 

Trata de mantener una actividad relajada y que no suponga riesgos para tu sueño ni para la competición del día siguiente que con tantas ansias estás esperando.

Por otra parte, y volviendo a insistir en el tema del descanso, es muy importante que cuides también tu descanso activo, el cual sin duda te puede ayudar a dormir cuando llegue la noche.

Actividades como el yoga, por ejemplo, harán que te relajes física y mentalmente, algo fundamental para el sueño posterior. Mantén tu concentración en las respiraciones y genera algo de movimiento en tu cuerpo sin correr el menor riesgo, por la noche lo agradecerás.

  1. El esfuerzo

Puede parecer reiterativo, pero lo cierto es que el esfuerzo merece una mención especial cuando se trata de dormir correctamente en la noche anterior a una competición de crossfit.

En estrecha relación con el punto anterior, cabe ahondar en el esfuerzo de alto nivel para dejar claro y meridiano que esto debería estar completa y absolutamente prohibido si pretendes tener cierto éxito en la fecha que tienes marcada con rojo en el calendario desde hace tiempo.

Trata de no extralimitarte en las exigencias con las que sometas a tu cuerpo, porque esto podrá traerte problemas a la hora de dormir, y entorpecerá tu actuación en la competición.

VER TAMBIÉN: Crema regeneradora de manos efecto ultrarrápido

Una foto publicada por Ben Bergeron (@benbergeron) el


 

  1. La planificación

Al final, cualquier clave que te demos para dormir bien el día antes de la competición, va a girar en torno a dos aspectos fundamentales: cuidar tu cuerpo para que no haya que recuperar más de la cuenta, y mantener tus nervios a raya para que no entorpezcan tu sueño. Con respecto a este último parámetro, lo más aconsejable es que lo tengas todo preparado para el gran momento.

Debes conocer bien el lugar y el horario, eso por descontado, pero también has de planificar tu llegada con suficiente tiempo de antelación. Si hay riesgo de equivocación en el camino, planea salir antes y, por supuesto, no llegues justo en el momento de comenzar, porque luego los nervios acechan.

Tener todo esto planificado y estudiado, te ayudará a estar más relajado y no invertir tiempo en pensar en este tipo de asuntos, puesto que ya los tendrás más que controlados.

Pero vayamos a lo que seguramente más te preocupa: tu actuación en la competición.

No te alteres ni te preocupes más de la cuenta, al fin y al cabo, vas a poner en práctica algo que llevas tiempo desarrollando y preparando.

El crossfit es tu pasión y aunque se trate de un compromiso importante en el que quizás tengas que apretar más, no deja de ser lo que llevas realizando meses o años. Eso sí, para dormir mejor te aconsejamos que te marques una estrategia a seguir y que lo hagas con antelación, de lo contrario no dejarás de dar vueltas a la idea y probablemente pierdas un valioso tiempo de sueño.

Resumen y conclusiones de las horas previas

Entre nuestros consejos hay muchos que te resultarán fundamentales a nivel general para preparar tu competición en las últimas horas; sin embargo, al mismo tiempo todos ellos son aspectos influyentes en el sueño de la noche anterior.

La alimentación, el descanso y la relajación podrían resumir unas horas de la vida del crossfiter en las que la concentración ha de ser máxima.

¿Quieres algunas ideas y conclusiones para apuntalar nuestra propuesta?

48 horas antes de la competición

Con respecto al sueño, que es lo que nos ocupa en este post, has de saber que la noche previa a la última antes de la competición de crossfit debería seguir unos parámetros similares a los que te hemos indicado.

Por si no ha quedado claro a lo largo del artículo, la importancia del descanso será fundamental cuando llegue el gran momento, y esto no es algo que, en caso de estar trastocado, pueda recuperarse en una sola noche. Evita trasnochar la penúltima, porque si lo haces va a ser irrecuperable.

Por otra parte, has de intentar mantenerte distraído y relajado; concentrado, pero sin nervios. Intenta huir de las obsesiones y dedícate a planificarlo todo bien sin dejar nada para última hora. Eres un crossfiter duro y has de pensar que nada puede fallar. Prepara tus WODs concienzudamente pero no plantees estrategias inalcanzables. Piensa que, si agotas todas tus posibilidades al principio de la competición, difícilmente te quedarán fuerzas para llegar al final como te gustaría hacerlo.

Momentos antes de irte a dormir

Si eres capaz de mantener tu mente en blanco, hazlo, y si no lo eres, trata de conseguirlo. No tengas conversaciones trascendentales, no pienses demasiado y no te concentres en problemas o preocupaciones. Trata de cansarte lo menos posible psicológicamente, porque esto también es importante para dormir bien.

Con respecto a la cena, que no deberías ingerir inmediatamente antes de dormir, ya sabes lo que deberías y lo que no deberías comer, así que todo está en tu mano.

Desde Velites Sport te deseamos una gran actuación, y que el crossfit te acompañe, ¡mucha suerte!

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Alfonso Prim

Written by Alfonso Prim

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