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Autoconfianza. El Secreto de la Psicología del Deportista en 6 Pasos

Psicología


En el post anterior hablamos de establecimiento de objetivos y la motivación como parte fundamental del entrenamiento de habilidades psicológicas para el rendimiento. Aprender a establecer buenos objetivos es muy importante para potenciar nuestra motivación, pero también es importante para desarrollar la autoconfianza. 

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Qué es y qué no es la autoconfianza

Sabemos que los objetivos pueden ser de actuación o de resultado.
  • Los objetivos de actuación se refieren a lo que el deportista debe hacer.

  • Los objetivos de resultado se refieren a lo que el deportista puede conseguir.
Tener objetivos de resultados nos estimula y nos motiva mucho pero es importante definir cómo vamos a actuar para conseguir estos resultados. Si estas actuaciones son alcanzables nos proporcionarán una mejora en nuestra autoconfianza.


VER TAMBIÉN: ¿Entrenas tu mente para conseguir tus objetivos deportivos?

Potenciar nuestra autoconfianza es un aspecto muy importante para enfrentarnos a las situaciones de mayor dificultad en las competiciones. La autoconfianza es un complemento imprescindible de la motivación y a veces el cauce por el que ésta se estimula.

La autoconfianza no es estar convencido “a ciegas”, porque sí, porque “hay que estarlo”, ni hacer declaraciones como “seguro que gano”, “soy un ganador” o “no puedo pensar en perder”, ni aparentar que uno está convencido de la victoria.

La autoconfianza es la creencia de que uno puede llevar a cabo un comportamiento deseado de forma exitosa.

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Es un  estado interno de fortaleza psicológica que implica un conocimiento real de la dificultad del objetivo, de los recursos propios que uno puede utilizar para conseguir ese objetivo y, en función de todo ello, de las posibilidades realistas que uno tiene de lograrlo.

Por tanto, el deportista con autoconfianza, respecto al que no la tiene, conoce aproximadamente sus posibilidades reales y sabe cuáles son las conductas propias que debe emplear para que estas posibilidades existan. También conoce las dificultades que podrían impedirle conseguir el objetivo deseado y las conductas que, en ese caso, podría utilizar para neutralizar en lo posible tales dificultades.

 


Esperar que algo pase realmente ayuda a que eso ocurra

Se han hecho estudios muy interesantes en el mundo de la halterofilia (aquí y aquí).

En uno de ellos, a dos grupos de participantes se les dijo que estaban levantando mayor o menor peso de lo que en realidad estaban levantando.

Por ejemplo, a alguien que ya había levantado 285 libras se le dijo que le habían puesto el mismo peso para levantar nuevamente, cuando en realidad le habían puesto 300 libras. Los participantes levantaron más peso cuando pensaban que estaban levantando menos, es decir, cuando creían y esperaban levantar el peso.

Cuando uno espera que algo salga mal, está poniendo mucho de su parte para que las cosas salgan realmente mal. En este caso se está creando lo que se denomina la “profecía autocumplida”.

Esperar que algo pase realmente ayuda a que eso ocurra.  Las profecías autocumplidas negativas son barreras psicológicas y conducen a los deportistas al fracaso real, empobreciendo la autoimagen y aumentando las expectativas de un futuro fracaso.

Sin embargo, se ha demostrado que las expectativas positivas de éxito producen efectos positivos en el deporte (y también en muchos aspectos de la vida). Esperar derrotar a un duro oponente o desempeñar de manera exitosa una habilidad difícil puede producir un rendimiento excepcional debido a que se superan las barreras psicológicas.
Mantener las expectativas altas y seguir teniendo confianza frente a la adversidad es muy importante para los deportistas. 

Al fin y al cabo, la esencia de la autoconfianza es la expectativa del éxito.

 

Head down, eyes forward. #Focused #StayInYourLane #KeepWorking @roguefitness

Una foto publicada por Lauren Fisher (@laurenfisher) el

Beneficios de la autoconfinza

La autoconfianza puede ayudar a los individuos a activar emociones positivas, facilitar la concentración, establecer metas, aumentar el esfuerzo, focalizar sus estrategias de juego e influenciar el afecto, la conducta y las cogniciones.

Punto 1: La confianza en uno mismo activa emociones positivas.

Cuando uno tiene confianza, tiende más a permanecer calmado y relajado bajo presión. Este estado del cuerpo y de la mente le permite ser más perseverante y asertivo cuando el resultado de la competición es adverso.

Punto 2: La autoconfianza facilita la concentración.

Cuando uno tiene confianza, la mente se focaliza mejor en la tarea. Cuando falta la confianza, uno tiende a preocuparse por lo que está haciendo o por lo que los otros piensan que uno está haciendo.

Punto 3: La confianza afecta las metas.

Las personas que tienen confianza tienden a fijar metas desafiantes y perseguirlas de manera activa. Las personas que no tienen confianza tienden a fijar metas fáciles y no son tan activas a la hora de perseguirlas.

Punto 4: La confianza aumenta el esfuerzo.

Cuánto esfuerzo pondrá alguien y durante cuánto tiempo un individuo persistirá en conseguir su objetivo depende en gran medida de su confianza. Los ganadores de las competiciones que necesitan persistencia y superar obstáculos suelen ser deportistas que creen en sí mismos y en sus capacidades.

Punto 5: La confianza afecta las estrategias de juego.

Los deportistas con confianza suelen “jugar para ganar”, sin miedo de arriesgar. Cuando los deportistas no tienen confianza, a menudo “juegan para no perder”, son cautelosos y tratan de evitar cometer errores. 

Por tanto podemos decir que las personas que tienen confianza en sí mismas y en sus habilidades nunca se rinden, perseveran y se esfuerzan al máximo para conseguir sus objetivos.

No les afecta gravemente los errores que cometen y se recuperan mejor de los malos resultados y actuaciones. En definitiva, se centran en lo que verdaderamente pueden hacer en cada momento, sabiendo que, de esta forma, es como mejor pueden influir en los resultados que desean.

Construye tu Autoconfianza en 6 Pasos

Muchas personas creen que uno tiene confianza o no la tiene. Es falso que los campeones nacen y no se hacen. Las personas no poseen habilidades mentales innatas. Es cierto que todos nacemos con ciertas predisposiciones físicas y psicológicas, pero las destrezas se pueden aprender y desarrollar. En este caso la autoconfianza se puede construir a través del trabajo, la práctica y la planificación.

Por otro lado hay deportistas y entrenadores que atribuyen el desarrollo de la autoconfianza sólo a ganar alguna competición o a tener un buen resultado. Es verdad que la experiencia de ganar o tener un buen resultado es una fuente importante de autoconfianza pero sin tener que esperar a los resultados la confianza se puede mejorar de varias formas. Aquí unos consejos:

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Paso 1: Establece objetivos de actuación realistas

Los logros en la ejecución son la forma más poderosa de construir la confianza. Manipula y crea situaciones que te permitan experimentar el éxito y la sensación de logro. Porque la conducta exitosa te aumentará la confianza y te llevará a más conductas exitosas. Para ello puedes repasar el post anterior de establecimiento de objetivos. Los objetivos de actuación o de realización son los mejores para estimular la autoconfianza.

 

Paso 2: Actúa con confianza

Los pensamientos, los sentimiento y las conductas están interrelacionados. Cuanta más confianza demuestres en tu actuación, más confiado/a te sentirás. Esto resulta de especial importancia cuando empiezas a perder confianza y el adversario, al percibirlo, comienza a ganarte. Deben intentar mostrar una imagen confiada durante la competición.

Puedes mostrar tu confianza manteniendo la cabeza erguida, los hombros hacia atrás y los músculos faciales relajados, aun después de un error crítico. Muchos deportistas manifiestan que están perdiendo la confianza a través del lenguaje corporal y sus movimientos.

Si vas caminando con los hombros caídos, la cabeza gacha y con una expresión dolida en tu rostro, estás comunicando que estás desanimado y esto te desanimarás aún más.

Paso 3: Piensa con confianza

Al fin y al cabo la confianza consiste en pensar que uno puede y que logrará sus metas. Pero no siempre es fácil pensar de esta manera positiva. Muchas veces nuestra mente se llena de pensamientos negativos, inquietudes y preocupaciones. Y esto puede generar inseguridad y puede ser una fuente importante de distracción.

Por tanto, descarta los pensamientos negativos (soy tan estúpida, no puedo creer que esté compitiendo tan mal, no puedo levantar este peso, nunca voy a lograrlo) y reemplaza con pensamientos positivos (voy a seguir mejorando si trabajo en ello, puedo levantar este peso, simplemente relájate y concéntrate y las cosas irán mejor).

Para ello, haz una lista de todos lo tipos de autodiálogos que afectan de forma negativa la ejecución o que producen otras conductas indeseadas. El objetivo es reconocer qué situaciones producen pensamientos negativos y por qué. Una vez identificados los pensamientos negativos reemplázalos por pensamientos positivos. Estos pensamientos positivos y diálogos internos deben ser instructivos y motivacionales.

Deben enfocarse en el aumento de la energía, el esfuerzo y una actitud positiva (p.ej., “puedo hacerlo” o “sólo mantente un poco más); o en los aspectos técnicos o relaciones con la tarea con el fin de mejorar la ejecución (p.ej., “mantén tu mirada al frente” o “flexiona las rodillas”).

Paso 4: Imagínate alcanzando el éxito

Uno de los usos de la imaginación o visualización es ayudar a construir la confianza. Imaginarnos respondiendo adecuadamente en una determinada situación aumenta nuestra sensación de confianza. Vernos a nosotros mismos realizando correctamente un movimiento o manteniendo el control emocional nos hace sentirnos capaces de responder de esa manera cuando llegue el momento.

Para poder utilizar la visualización eficazmente los deportistas necesitan desarrollar esta habilidad, lo que se consigue de manera similar a las habilidades físicas; es decir, después de una práctica sistemática y continuada.

Existen dos claves para visualizar: viveza y control de las imágenes. La primera, se refiere a la intensidad de las imágenes mentales, algo que se consigue procurando utilizar todos los sentidos y sintiendo el movimiento visualizado como si realmente se estuviera realizando en ese momento; la segunda, tiene que ver con la capacidad de manipular y dirigir las imágenes para que hagan lo que uno desea y para ver los resultados que uno quiere.

Evidentemente, el objetivo es convertir las experiencias visualizadas en lo más semejantes a las de la competición real.

Visualize and attack. ?:@keeppulling

Una foto publicada por Mattie Rogers ? (@mattiecakesssss) el

Viveza en la visualización de tu éxito

Los buenos visualizadores utilizan todos sus sentidos para hacer que sus imágenes sean tan realistas y detalladas como sea posible. Es importante recrear la visualización en tu mente tan cerca como sea posible a la experiencia real.

Presta particular atención a los detalles del ambiente, como la disposición de las instalaciones, el tipo de superficie y cercanía de los espectadores. Experimenta las emociones y los pensamientos de la competición real. Si tienes dificultades para obtener imágenes vívidas, claras, primero intenta visualizar las cosas que te son familiares, como los muebles de su dormitorio. Luego utiliza el gimnasio donde normalmente practicas. Estarás familiarizado con la superficie del gimnasio, tribunas, entorno, colores y otros detalles del ambiente. Puedes practicar obtener imágenes vívidas con este ejercicio de realismo que te propongo a continuación: selecciona una habilidad particular y visualízate ejecutando de manera perfecta.

Ejecuta una y otra vez en su cabeza, y visualiza cada sensación y movimiento de tus músculos.

 

Paso 5: Control mental

Otro punto clave para la visualización exitosa es aprender a manipular tus visualizaciones para que hagan lo que tú quieras que hagan. Muchos deportistas tienen problemas para controlar sus visualizaciones y a menudo repiten sus errores cuando visualizan. Controlar tus visualizaciones te ayuda a proyectar mentalmente lo que quieres realizar en vez de imaginarte cometiendo errores.

La clave para el control es la práctica.

Te sugiero el siguiente ejercicio para practicar el control: visualiza trabajando en una habilidad específica que te ha ocasionado problemas en el pasado. Registra con cuidado lo que estás haciendo mal. Ahora visualízate ejecutando la habilidad a la perfección mientras observas y sientes tus movimientos.  

 

⚪️?M E D I T A C I O N ?⚪️? #lydiaValentin

Una foto publicada por @lydiavalentin el

Paso 6: Entrena duro físicamente

Por último no te olvides de entrenar y optimizar tu estado físico. Estar en la mejor forma física posible es otra de las claves para sentir confianza.

In the words of @bridgesj3 “just paying the man” @prestonsmithphotography

Una foto publicada por richfroning (@richfroning) el


Hay una correlación directa entre la autoconfianza y el éxito deportivo. Los deportistas que destacan son aquellos que confían en sí mismo, no se dan por vencidos, luchan hasta el último segundo, son capaces de remontar una competición cuando otros ya se hubiesen dado por vencidos, incluso si han perdido saben que pueden llegar a ganar.

Tu fe en el éxito es una condición esencial para que alcances la victoria.

¿Qué te ha parecido el post? ¿Qué técnicas empleas para automotivarte? ¿Quieres añadir algún comentario?

Como siempre agradeceremos tus comentarios y que compartas el post en tus redes sociales.

Recuerda que disponer de buenos materiales te ayudará a hacer crecer tu autoconfianza, por eso en Velites, nos hemos propuesto diseñar los productos más avanzados del mercado. Puedes ver el resultado de nuestra capacidad para innovar en Velitessport.com


También puedes seguir leyendo el blog de Velites

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Unai Arrieta

Written by Unai Arrieta

Unai Arrieta es psicólogo especialista del deporte y vida saludable. Durante 15 años fue jugador profesional de balonmano y desde hace un tiempo trabaja con deportistas del campo del crossfit y la halterofilia.

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