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7 Claves para Hacer Ejercicio en Verano y no Morir Deshidratado

Crossfit, Nutrición


Hacer deporte en verano es algo que, por un lado, apetece más que en otros momentos, pero por el otro, puede llegar a dar mucha pereza y al mismo tiempo generar cierta preocupación. Si quieres saber cómo cuidar la hidratación cuando haces ejercicio en verano, este es tu post.

El tiempo libre suele aumentar para casi todos a lo largo de esta época y, como el frío nos da algo de tregua, parece que las ganas de hacer ejercicio se multiplican, más todavía cuando nos acordamos de que no habíamos hecho los deberes correspondientes de la archiconocida operación bikini.

Hacer ejercicio en verano sin morir deshidratado

Sin embargo, en esta coyuntura entre nuestro ángel y nuestro demonio particular, también hay uno que nos habla del, en ocasiones, asfixiante calor y de los problemas derivados del esfuerzo físico a determinadas temperaturas.

Y lo cierto es que esto es algo perfectamente razonable: el peligro de deshidratación o de sufrir un golpe de calor está ahí, pero ¿no existe ninguna manera para escapar de él?

Buenas noticias: es perfectamente posible hacer deporte en verano sin deshidratarse en el intento, solamente has de prestar algo de atención a tu sentido común y, por supuesto, seguir algunos de los consejos que te contamos a continuación y que, al fin y al cabo, no son más que un propio resumen del que, a veces, es precisamente el menos común de los sentidos.

En un deporte de alta intensidad como es el crossfit, que además se practica en un box -que es un entorno cerrado y que, a este respecto, tiene sus propios pros y sus propios contras-, debes prestar suma atención a determinados factores que te permitirán, o no, continuar con tus actividades del mismo modo que lo haces durante el resto del año. 

Ejercicio en verano sin morir deshidratado - Mitchell Adams
Y es que, por muy preparados que estemos, los amantes del crossfit también debemos tener en cuenta ciertas precauciones a la hora de desarrollar nuestros entrenamientos.

Las 7 Claves para hacer ejercicio en Verano sin deshidratarte

  1. La sudoración, un arma de doble filo

La sudoración es un arma de doble filo
A propósito de los dos puntos anteriores cabe hacer una consideración de suma importancia. Con frecuencia nos encontramos con personas que, desde la ignorancia, entienden que por sudar se adelgaza. Nada más lejos de la realidad, lo que ocurre es que al hacer ejercicio quemamos grasas y calorías y al mismo tiempo sudamos, lo que no implica que sendas consecuencias estén unidas. Sudas porque es la manera que tiene tu cuerpo de regular la temperatura que se eleva con el esfuerzo físico, y esa es la única utilidad del sudor.

¿Pero qué ocurre si sudas mucho y no ingieres líquidos? ¡Bingo! Que te deshidratas. Así que no deberías seguir razonamientos infundados y aprovechar los momentos de mucho calor, o peor todavía, abrigarte, para hacer deporte en verano -sí, esto ocurre realmente-, siguiendo la errónea premisa de “a más sudas, más adelgazas” si no quieres quedarte en el sitio.

Lo que sí has de tener en cuenta en lo que respecta a la sudoración es que puede tratarse de un enemigo. La pérdida de líquidos y sales minerales es bastante contundente, dadas las exigencias de un deporte como el crossfit; sin embargo, para los aficionados a esta práctica -que cada vez somos más- la solución es muy sencilla: mantener una hidratación constante y, dentro de este aspecto, consumir bebidas isotónicas que te ayuden a reponer las mencionadas pérdidas. Si el calor arrecia, lo mejor es que, además de todo lo anterior, te quites la camiseta para evitar así una sudoración demasiado excesiva.

  1. La alimentación cobra más importancia en verano

Como buen practicante de crossfit has de ser consciente de la dureza de los entrenamientos a los que te enfrentas, y esto es algo que ha de traducirse en tu alimentación si no quieres sufrir las consecuencias debilitantes del calor excesivo. Así, componentes como la glucosa se antojan esenciales para los trabajos y esfuerzos que desarrollará tu musculatura a estos efectos; digamos que tus músculos deben estar especialmente alimentados para desarrollar este deporte en general, y más concretamente a la hora de hacerlo en la época estival.

Del mismo modo, se presume la necesidad de ingerir comidas específicas en los momentos que preceden y que suceden a cada momento de gran esfuerzo. La pérdida de nutrientes ante prácticas de tal intensidad es evidente, empezando por los hidratos de carbono, por ejemplo, algo que deberías consumir antes y después de cada uno de los entrenamientos. Lo mismo ocurre además con las proteínas, un componente que deberías ingerir nada más terminar tus sesiones en el box.

  1. El equipamiento y la ropa como ayuda

El atuendo es fundamental para la hidratación
Otro de los factores clave a tener en cuenta para no morir deshidratado mientras haces ejercicio en verano es tu atuendo
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Si en invierno es importante vestir de una determinada manera para hacer crossfit, más todavía en verano. Escoge siempre prendas de ropa transpirables que dejen respirar tu piel y le permitan a tu cuerpo ir evacuando el sudor.

Puede que te estés iniciando en el noble arte de practicar este deporte y únicamente tengas a tu alcance prendas de algodón, pero por favor, ve antes a una tienda y compra algo de ropa adecuada para hacer ejercicio, un equipamiento que no te valdrá únicamente en épocas estivales, sino durante todo el año. En verano, tratándose de un box de crossfit, lo único que te queda es despojarte de la camiseta, como señalábamos anteriormente.

  1. La protección solar como escudo

Esta clave va más allá del deporte, porque como ya sabemos, la protección solar es algo fundamental en la época estival; No obstante, este aspecto cobra más importancia cuando nos estamos refiriendo al hecho de hacer ejercicio en verano.

Teniendo en cuenta que hablamos de un esfuerzo físico que por lo general suele llevarse a cabo en un box, esto no debería suponer problema alguno; sin embargo, si practicas crossfit sabrás que hay ocasiones en las que se ponen en práctica ejercicios de exterior como el running, por ejemplo, y en estos casos lo lógico sería que te protegieras de la radiación solar por incómodo que pueda llegar a resultarte.

Nos estamos refiriendo a una pequeña ayuda contra la deshidratación, pero a un auténtico salvavidas para tu piel.

  1. Presta total atención a tu estado físico

Presta atención a tu estado físico
Quizás ésta parezca una de las claves más lógicas de nuestra lista, pero nunca está de más hacer hincapié en ello. En algunas ocasiones, cuando hacemos ejercicio nos inmiscuimos tanto en nuestras aficiones que apenas atendemos a nada más; más todavía cuando nos hemos propuesto algún objetivo por cualquier motivo y nos empecinamos en alcanzarlo por activa y por pasiva haciendo caso omiso a cómo nos encontramos. Presta total atención a tu estado físico cuando hagas ejercicio en días de calor, de modo que, si llega un momento en el que comienzas a sentirte mal, puedas atajar a tiempo el problema y que todo quede en un pequeño susto.

Piensa que el crossfit es un deporte que alcanza cotas de intensidad notablemente altas y que, aunque cada caso es un mundo, por lo general se trata de forzar un poco el físico, llegando a ponerlo al límite en algún caso. Esto no está mal siempre que las condiciones físicas sean óptimas, pero también has de saber echar el freno cuando sientes que algo está fallando. Si haces una reflexión con frialdad, te darás cuenta que es mejor parar y recuperarte para poder seguir disfrutando de tus entrenamientos, antes que continuar y tener problemas mayores que conlleven un parón más largo.

  1. La hidratación, la más evidente de todas las claves

Como es obvio, si no ingieres líquidos cuando haces esfuerzos -y cuando no, también, evidentemente- acabarás deshidratándote sea verano, otoño, invierno o primavera. Pero si unimos dos factores como son el calor y el ejercicio físico, ambos a altas intensidades, nuestro organismo necesita la bebida como agua de mayo, y nunca mejor dicho. Y con bebida no nos referimos a las cervezas del bar, sino a cualquier isotónica o a la ya mencionada agua. Fuera de bromas, la mejor solución ante la deshidratación siempre será mantenerse hidratado, así de sencillo y absurdo.

Fíjate bien en el punto número uno de esta lista y en todo lo que señalábamos acerca de la sudoración. Aunque esta reacción natural le ocurre a cualquiera que practique un deporte, cuando se trata de actividades y entrenamientos que alcanzan los niveles de intensidad a los que nos lleva el crossfit, este aspecto merece una atención especial, puesto que todo se multiplica; más sudor, más pérdida de determinados nutrientes, como son las sales minerales y los líquidos -en el caso de la sudoración, aparte de todo lo demás que se pierde con el propio esfuerzo físico- y, por lo tanto, mayor necesidad de reponerlos, entre otras cosas, hidratándote.

  1. Los consejos de Velites, la mejor ayuda

Entrena en verano con los consejos de Velites
El mejor consejo que podemos darte desde Velites Sport es precisamente que sigas nuestros consejos. Aquí recopilamos todas las claves para poder hacer ejercicio en verano y no morir deshidratado, y para colmo te ofrecemos los mejores productos del mercado para que practiques deporte. Es cierto que nuestros productos no te van a salvar de la deshidratación a pesar de su gran calidad, pero nuestras recomendaciones te ayudarán mucho contra ella cuando estés entrenando en tu box de crossfit, ¡así que mejor te quedas con ambas cosas y te llevas un dos por uno!

Imagen: Premier CrossFit

Practicar CrossFit en verano - Vrope Fire 2.0

Velites Sport

Written by Velites Sport

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