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Cómo ajustar tu comba para saltos dobles (double unders). Lo único que debes saber.

Artes marciales, Boxeo, Crossfit, Fitness


Antes de detenernos en el proceso concreto de cómo debemos ajustar tu comba para que se adapte a tu complexión y altura, veamos cuáles son las consecuencias de usar una comba mal ajustada.

Las vamos a dividir en 3 fundamentalmente:
  • Lesiones que puede provocar una comba desajustada.
  • Pérdida de eficiencia energética en la realización de saltos dobles.
  • El mantenimiento y desgaste de la comba.
VER TAMBIÉN: Jump Rope Academy 3. Cómo ajustar la largura de tu comba


Evitar las lesiones durante los saltos por un mal ajuste de tu comba.

En cuanto a las lesiones, deberemos tener en cuenta la articulación más utilizada en los saltos dobles (double unders): las muñecas. Al realizar los ejercicios con tu cuerda de Crossfit mal ajustada, ésta puede provocar un sobre esfuerzo de los pequeños músculos que protegen articulación de la muñeca.

ajustar tu comba para saltos dobles adrienn velites
VER TAMBIÉN: Guía empleo de cremas deportivas para prevenir lesiones

Al producirse esta inflamación, te va a resultar casi imposible llevar a cabo tus saltos dobles (double unders) de manera eficiente.

Otra consecuencia que también puede provocar ajustar tu comba incorrectamente, en el caso de que la hayas ajustado demasiado corta, existe riesgo de tropezarse con la comba, pisar de manera incorrecta acabar con una lesión de tobillo.

Esto es especialmente patente en personas que se están iniciando en salto de comba.Lesiones causadas por los saltos dobles de comba mal ajustada
Tu enemigo es la ineficiencia energética en los saltos de comba.
La segunda consecuencia de usar una comba mal ajustada es la ineficiencia del movimiento y el consecuente desgaste energético innecesario que provoca para el atleta.

Este hecho además puede llevar a acostumbrarte a usar una mecánica de movimiento inadecuada durante los entrenamientos, lo que evitaría sacar el máximo partido a tu esfuerzo y no avanzar en la técnica y velocidad de manera rápida y progresiva.

Por tanto, ajustar tu comba correctamente te hará ser más eficiente en tus entrenamientos y con menor esfuerzo conseguir mejores resultados.

Ajustar tu comba incorrectamente, afectará al desgaste y mantenimiento de la comba.
Finalmente, debes tener en cuenta que tener la cuerda más larga de lo que deberías, puede provocar además un desgaste acusado del cable , debido al golpeteo y rozamiento excesivo con el suelo.

Esto al final se traduce en un gasto económico en recambios y accesorios, muchas veces innecesario o que se podría haber retrasado considerablemente.

ajustar tu comba para saltos dobles tj garcia velites

Una vez analizadas las consecuencias principales que puede provocar un mal ajuste de tus combas, te mostramos las distintas maneras que existen para ajustar tu comba correctamente.

VER TAMBIÉN: 10 Rutinas de Crossfit que te harán aún más fuerte… si sobrevives 😉

A) Ajustar la comba a través de tu altura corporal.


Esta técnica de ajuste de largura del cable de las combas es muy sencilla. Simplemente mide tu altura. Por ejemplo 1,8 metros y multiplica esta distancia x 1,5.

Largura cable = Altura x 1,5

Ajustar tu comba segun la altura corporal

Así para una persona de 1,8 metros de altura su largura de cable ideal debería ser 2,7 metros (1,8 x 1,5 = 2,7 m).Debemos tener en cuenta que esta longitud excluye siempre la longitud de los mangos.

B) Técnica de mangos al hombro

Otra posibilidad que puedes usar es la de llevar los mangos al borde superior de los hombros en posición vertical mientras pisas la cuerda con uno de tus pies, con la pierna perfectamente estirada.

Los mangos de las combas deberían quedar exactamente, con los dos bordes inferiores de los mangos en el límite superior de tus hombros.La siguiente imagen muestra este proceso de ajuste de la comba, con detalle.Tecnica hombro de ajustar tu comba

C) Técnica de los Pezones.

Por último te presentamos el método que nosotros te recomendamos a la hora de ajustar tanto nuestras combas como cualquier otra.

Este método es el más efectivo y a mi modo de ver, el que permite una mayor precisión a la hora de ajustar la comba.Simplemente, pisa la comba como en el caso anterior y lleva los mangos a la altura de los pezones del mismo lado del pie con el que la estás pisando.

El siguiente esquema ejemplifica el proceso.Ajuste de comba tecnica de los pezones
OK. Vistas 3 técnicas que puedes usar, todas ellas, te darán resultados parecidos a la hora de obtener una largura de cable correcta.Recuerda que si eres principiante, puedes alargar la distancia de cualquiera de los 3 métodos en 2 a 5 cm, no más.

Esto te ayudará a coger mejor la técnica, especialmente, si es la primera vez que te enfrentas a los saltos dobles u otros movimientos complejos.

Una mayor distancia de cable te dará la posibilidad de que, conforme vayas ganando experiencia, puedas ir reduciendo la largura del cable a la longitud ideal.

VER TAMBIÉN: 12 Beneficios de saltar a la comba que quizá no conocías

¿Qué te ha parecido el artículo? ¿Has tenido problemas a la hora de ajustar la longitud del cable de tu comba? ¿conoces algún otro método?

Si tienes experiencia o quieres dejar tu opinión, puedes hacerlo en los comentarios.Si te ha gustado el artículo, puedes seguir leyendo otros posts relacionados:

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Matías Hernández

Written by Matías Hernández

CEO de Velites Sport

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