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Cómo entrenar para tu primera Spartan Race

Spartan Race


Las Spartan Races, o de forma más general, las carreras de obstáculos, llevan siendo populares unos cuantos años ya, con gente buscando nuevas maneras de retarse a sí mismos y analizar su agilidad y habilidades técnicas a lo largo de una distancia determinada.

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Las carreras cortas empiezan en alrededor de los 5km con las Super Spartan Races que llegan a alcanzar más de 15km. Siendo totalmente sinceros, la mayoría de las Spartan Races están diseñadas para que sean bastante duras, pero con tanta gente participando, es posible que tengas un rato de descanso en cada obstáculo, simplemente por no ser capaz de llegar al mismo hasta que la multitud se haya ido moviendo.

Es tanto una experiencia social como un reto de fitness, pero aún así necesitas estar en una forma decente si esperas tener una oportunidad en cualquiera de estas carreras de forma competitiva.

Siendo la velocidad, agilidad y resistencia parte del pack necesario para afrontar la Spartan, y gracias a la pasión natural del equipo de Velites de involucrarse en estas cosas, aquí van nuestros mejores consejos para prepararte (y derribar) tu primera Spartan Race.

Al final del artículo encontrarás una Infografía descargable en PDF con entrenamientos para preparar la Spartan durante 30 días. No te la pierdas.

Spartan Race 101: Lo básico

spartan race - cómo empezar

La Spartan es esencialmente una carrera de obstáculos a pie que se distribuye a lo largo de 5km hasta 15/20km. Te enfrentarás a docenas de personas, encontrándote con obstáculos por el camino que incluyen:

  • Llevar piedras
  • Arrastrarse bajo alambre de espino
  • Llevar cubos llenos de piedras
  • Saltar sobre fuego
  • Elevar pesos
  • Pasar por encima, por debajo, a través de cosas
  • Subir cuerdas
  • Tirar lanzas
  • Usar una tirolina

Probablemente acabes lleno de barro, y a los que la acaban les dan una camiseta y una medalla. Es tan difícil como tú quieras hacerlo, pero si quieres afrontarla de forma competitiva, entonces usar un poco el sentido común en tu rutina de entrenamiento te va a ayudar mucho.

spartan race - sonia alves - vrope 2.0

Trabaja en tu resistencia

Es una buena manera de empezar. Si nunca antes has corrido 5km, entonces empieza a correr. No correrás todo el tiempo, y podrás descansar mientras esperas a que los obstáculos se queden libres, pero saber cómo correr sigue siendo una buena idea.

Recomendado: La Velites Fire 2.0 es la herramienta perfecta para entrenar tu velocidad, agilidad y resistencia, y debería ser una de las piezas esenciales de tu kit para tu rutina de entrenamiento de la Spartan Race.

Prueba a correr a un ritmo moderado, e incorpora sprints en tus carreras también. Llévate la comba en tus carreras, y cada 500m, para y haz algún salto doble. Así intentas acostumbrar a tu cuerpo a parar y empezar de nuevo, y a cambiar entre intensidades y movimientos según el ritmo.

Haz ejercicios de peso corporal

Las Spartan Races son carreras de obstáculos, lo cual significa que pasarás mucho tiempo arrastrándote, trepando, balanceándote y equilibrándote. También tendrás que competir con los llamados “objetos extraños”, cosas con formas raras que son lo peor para manejar, y están diseñadas para probar tu técnica, tu fuerza y tu lógica.

Una buena manera de empezar es con ejercicios con peso corporal. Acostumbrarte a sentir que tu cuerpo se mueve a favor y contra sí mismo, hacerte fuerte y ser capaz de mover tu propio peso te van a hacer la vida mucho más fácil una vez estés en la carrera.

cómo preparar tu primera spartan race

Saltar a la comba, push ups, sit ups, burpees, sentadillas al aire, todos ellos son amigos tuyos cuando toca entrenar para tu primera Spartan Race. Igual que con el correr, mezcla y prueba diferentes ritmos en estos movimientos durante periodos largos, y trabaja los sprints siempre que puedas.

Mueve objetos extraños

Uno de los sellos característicos de la Spartan Race son los objetos extraños. Cubos llenos de barro o arena, mover redes, piedras atlas, todo eso que normalmente no encuentras en un gym normal o incluso en un box de Crossfit. Ponte creativo, llena cubos de agua o de arena y llévalas encima de vigas de equilibrio. Pasa tiempo moviendo cosas pesadas, incluso prueba a hacer largas distancias moviendo muebles de salón.

Da igual lo que tengas, con tal de que sea difícil moverlo y llevarlo. Cuanto más raro, mejor, ya que esto te ayudará en carrera.

Algunos de nuestros objetos extraños favoritos son:

  • Cubos de agua
  • Muebles de salón
  • Mascotas grandes
  • Bicicletas
  • Palos de escoba con pesos pegados a ellos
  • Bolsas llenas de libros pesados y revistas
  • Bolsas de compost
dani camacho - vrope 2.0 - preparar spartan

Come bien, descansa mucho

Esto no hace falta ni decirlo, ¿no? Si estás entrenando de forma seria para cualquier tipo de competición o carrera, entonces comer bien es clave. Si vas a hacer una de las carreras más largas, necesitas muchos carbohidratos y deberías empezar a consumirlos varios días antes.

Tomarte un día de descanso antes de la carrera también puede ayudar a asegurar que tu cuerpo esté al 100%. Sin agujetas ni dolor, irás a tu primera Spartan Race con el cuerpo totalmente en forma.

Estate relajado, calienta adecuadamente y asegúrate de que tienes zapatos y ropa de recambio. Si es una carrera especialmente dura, algunos organizadores puede que tengan bolsas de hielo o incluso baños de hielo para los atletas. Aprovéchate de esto si crees que vas a tener agujetas después de la carrera.

A parte de esto, simplemente ve y pásatelo bien. Estas Spartan Races son más para divertirse y socializar que para llegar el primero. De todas formas, con tanta gente luchando por tener sitio en los obstáculos, es muy difícil saber quién va el primero.

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Infografía descargable en PDF: 30 días para prepararte para la Spartan

No lo pienses más, y empieza a entrenar. Prepárate para la Spartan Race con el programa de 30 días de Velites para la Spartan Race, y conviértete en un dios de la comba entre simples mortales.

Haz clic en la imagen para Descargar el Póster de entrenamientos en PDF.

Infografia entrenamiento PDF spartan Race

De parte de tus amigos de Velites, cuídate, y acuérdate de llevar nuestras lociones Venhance y nuestra crema regeneradora de manos.

alexandre jolivet - spartan race

Graeme Keeton

Written by Graeme Keeton

Graeme es un copywriter de Reino Unido. Graeme desarrolla textos para nuestros perfiles sociales y newsletters, además de artículos sobre CrossFit en Europa y USA.

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