Consejos rápidos para el Open WOD 17.3
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Bueno, este es bastante simple; o levantas el peso, o no lo levantas. Aquí te explicamos cómo es el 17.3, y nuestros consejos para sacarle el máximo partido si haces la versión RX.
Antes de 8:00 completa:
3 rondas de:
6 chest-to-bar pull-ups
6 squat snatches, 43 kg.
Después, 3 rondas de:
7 chest-to-bar pull-ups
5 squat snatches, 61 kg.
*Antes de 12:00, completa 3 rondas de:
8 chest-to-bar pull-ups
4 squat snatches, 83kg.
*Antes de 16:00, completa 3 rondas de:
9 chest-to-bar pull-ups
3 squat snatches, 102kg.
*Antes de 20:00, completa 3 rondas de:
10 chest-to-bar pull-ups
2 squat snatches, 111kg.
Antes de 24:00, completa 3 rondas de:
11 chest-to-bar pull-ups
1 squat snatch 120 kg.
*Si se completan todas las reps, el time cap se extiende 4 minutos.
Chest-to-bar pull-ups
Aumenta por uno el número de reps de C2B en cada segmento, pero aún así son pocas reps. Si tienes buenos pull-ups, usa esta oportunidad para respirar y prepararte para el snatch. No te tenses, y usa tu kipping de manera inteligente – no desgastes tu fuerza antes del snatch.Si los C2B no son unos de tus mejores movimientos, no hagas butterfly. En lugar de eso, usa un ritmo de kipping fluido y haz buenas reps.
Si necesitas dividir los pull-ups, hazlo, porque no hay muchos snatches, pero si estás cansado y no levantas uno, eso te va a hacer perder tiempo.
No hagas power snatch y luego OHS
En la versión RX del 17.3, los snatches tienen que cogerse rompiendo el paralelo. No puedes hacer un power snatch y luego hacer un overhead squat.En los snatches ligeros, puede ser una buena idea hacer touch and go, ya sea la mitad del set o el set entero. Cuando pese más, no te estreses sobre soltar la barra, y recupera tu compostura.
No te aceleres, y asegúrate de que te preparas para cada snatch como si fueran un nuevo intento de repetición máxima. Cualquier rep que falles te va a costar tiempo y energía.
Se paciente, y después explosivo. Mira la guía de CrossFit para la técnica de snatch aquí.
Buena suerte, y pasadlo bien.
Mucho amor, de tus amigos de Velites
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