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Consejos rápidos para el Open WOD 17.3

Crossfit


guia wod open 17.3 velites

Bueno, este es bastante simple; o levantas el peso, o no lo levantas. Aquí te explicamos cómo es el 17.3, y nuestros consejos para sacarle el máximo partido si haces la versión RX.



open crossfit 17.3 velites

Antes de 8:00 completa:

3 rondas de:

6 chest-to-bar pull-ups
6 squat snatches, 43 kg.

Después, 3 rondas de:

7 chest-to-bar pull-ups
5 squat snatches, 61 kg.

*Antes de 12:00, completa 3 rondas de:

8 chest-to-bar pull-ups
4 squat snatches, 83kg.

*Antes de 16:00, completa 3 rondas de:

9 chest-to-bar pull-ups
3 squat snatches, 102kg.

*Antes de 20:00, completa 3 rondas de:

10 chest-to-bar pull-ups
2 squat snatches, 111kg.

Antes de 24:00, completa 3 rondas de:

11 chest-to-bar pull-ups
1 squat snatch 120 kg.

*Si se completan todas las reps, el time cap se extiende 4 minutos.


Chest-to-bar pull-ups

Aumenta por uno el número de reps de C2B en cada segmento, pero aún así son pocas reps. Si tienes buenos pull-ups, usa esta oportunidad para respirar y prepararte para el snatch. No te tenses, y usa tu kipping de manera inteligente – no desgastes tu fuerza antes del snatch.

Si los C2B no son unos de tus mejores movimientos, no hagas butterfly. En lugar de eso, usa un ritmo de kipping fluido y haz buenas reps.

| #CTB 🦋 PULL-UPS | a closer look ———————- 17.3 is definitely a spicy wod and those snatches 🏋🏽combined with #ctb pull-ups 🤸‍♂️will tax your pull. So #cfg coach @estradaflys walks us through this skill and how to be the most efficient ・・・ A closer look at the Chest to Bar Pull-up. • Keep the body long with no break in the knees or feet for efficiency • Think about making contact with the bar on the way down instead of on the way up in order to keep maintain the fluidity of the movement • Maintain an active shoulder at the bottom. You should never tension at any point. • Requires a more aggressive Hollow and Arch position than a butterfly pull-up. If it helps try and exaggerate the positions while keeping tension. #crossfit #fitness #cfgymnastics #gymnastics #girlsofcrossfit #cfgcoach #gymgypsy @crossfitgames @cfgymnastics @crossfit @karhustrength 🎥 @sayhaynes

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Si necesitas dividir los pull-ups, hazlo, porque no hay muchos snatches, pero si estás cansado y no levantas uno, eso te va a hacer perder tiempo.


No hagas power snatch y luego OHS

En la versión RX del 17.3, los snatches tienen que cogerse rompiendo el paralelo. No puedes hacer un power snatch y luego hacer un overhead squat.

En los snatches ligeros, puede ser una buena idea hacer touch and go, ya sea la mitad del set o el set entero. Cuando pese más, no te estreses sobre soltar la barra, y recupera tu compostura.

No te aceleres, y asegúrate de que te preparas para cada snatch como si fueran un nuevo intento de repetición máxima. Cualquier rep que falles te va a costar tiempo y energía.



Se paciente, y después explosivo. Mira la guía de CrossFit para la técnica de snatch aquí.



Buena suerte, y pasadlo bien.

Mucho amor, de tus amigos de Velites

Open 17.3 Vrope Fire 2.0
Descarga la App Velites Training
Graeme Keeton

Written by Graeme Keeton

Graeme es un copywriter de Reino Unido. Graeme desarrolla textos para nuestros perfiles sociales y newsletters, además de artículos sobre CrossFit en Europa y USA.

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