¿Puede el Entrenamiento funcional cambiar tu vida en 2 meses?

La ciencia dice que el tiempo medio necesario para formar un nuevo hábito es de 66 días (European Journal of Social Psychology, 2009). Digamos que el viejo hábito de llevar una vida sedentaria se cambia por uno nuevo – apuntarse a un box de CrossFit.

Aquí tienes la primera prueba: 66 días son aproximadamente dos meses. Si te comprometes a tu nuevo régimen de entrenamiento durante al menos 66 días, es posible que la experiencia cambie tu vida.

VER TAMBIÉN: Crossfit para Principiantes. Claves para Empezar con buen pie

La definición oficial de qué es exactamente el entrenamiento funcional es algo parecido a lo siguiente:

“Entrenamientos y ejercicios que se centran en entrenar al cuerpo para las actividades realizadas en la vida diaria”.

Esas actividades son coger y llevar objetos, levantarse (cuando estás sentado), subir escaleras, etc.

Jaime Black of @carsoncitycrossfit. Thursday 161013 10 rounds for time of: 95-lb. sumo deadlift high pulls, 7 reps 95-lb. front squats, 7 reps 95-lb. push jerks, 7 reps Post time to comments. #crossfit

Una foto publicada por CrossFit (@crossfit) el 12 de Oct de 2016 a la(s) 9:40 PDT

El entrenamiento funcional tiene sus orígenes en la rehabilitación y prevención de lesiones. Después de lesionarnos, nuestros movimientos están temporalmente limitados.

Las articulaciones están inmóviles, los músculos se debilitan, los tendones se acortan… Todo eso afecta a nuestra movilidad y nos previene de usar el cuerpo en la totalidad de su rango de movimiento. El trabajo de los expertos en salud es conseguir que nuestro cuerpo sea totalmente funcional de nuevo a través de lo que llamamos entrenamiento funcional.

Por ejemplo, cuando te dislocas un hombro, ponerte el sujetador y atarlo, es un gran reto debido al rango de movimiento tan limitado que tienen la articulación y los brazos. Especialmente si no usas el hombro durante un tiempo (pero lo mantienes a salvo en la férula). El entrenamiento funcional es la única manera de restablecer o incluso mejorar el movimiento.

Los ejercicios de entrenamiento funcional necesitan realizarse con precaución

Si se realiza correctamente, y es supervisado por un experto, el entrenamiento funcional puede conseguir mejorar la fuerza, la resistencia, la flexibilidad, la estabilidad y los movimientos mecánicos. La suma de lo anterior te hará un ser humano más atlético, sin problemas de dolores crónicos ni patrones de movimiento inmóviles, y conseguirá que estés sano sin importar tu edad.

El entrenamiento funcional más popular hoy en día es el CrossFit.

El CrossFit, fundado por Greg Glassman, es un régimen de fitness que incorpora varios movimientos de levantamiento olímpico, powerlifting, gimnásticos, atletismo, remo, escalada y otros deportes. Aunque es muy famoso por su alta intensidad, sus entrenamientos brutales y su competitividad, el CrossFit es mucho más que lo que vemos en los Games cada agosto.

La parte primordial del CrossFit es su comunidad, la cual queda oculta detrás de la locura mediática: los individuos que no son noticia, pero han tenido una experiencia gracias al CrossFit que les ha cambiado la vida. La mayoría de la gente se une a un box por razones de salud y se queda por el aspecto social: la amistad, la comunidad, el haber encontrado un lugar donde entrenar seguro y sin ser juzgados.

VER TAMBIÉN: Cómo el Trabajo en Equipo puede Mejorar tu Rendimiento Físico

¿Qué Entrenamientos pueden cambiarte la vida?

“Me enganché al segundo”, es la respuesta más común que dan los Crossfitters cuando se les pregunta qué sienten acerca de su entrenamiento.  Otras respuestas incluyen pasárselo bien, mejorar la salud, la confianza, la conciencia del propio cuerpo, la postura, la nutrición, ganar nuevos amigos, hacer las primeras competiciones de su vida…

Si pruebas los siguientes entrenamientos funcionales durante dos meses, o mejor dicho, 66 días, puede que sientas lo mismo. Para mejores resultados, únete a un box de CrossFit cercano.

1. La sentadilla es la analogía perfecta de la vida

La sentadilla es levantarte cuando algo pesado te tira hacia abajo. Es además uno de los movimientos más básicos y funcionales que usas en tu vida diaria.

Overall, the aim of CrossFit is to forge a broad, general and inclusive fitness supported by measurable, observable and repeatable results. The program prepares trainees for any physical contingency—not only for the unknown but for the unknowable, too. Our specialty is not specializing. While CrossFit challenges the world’s fittest, the program is designed for universal scalability, making it the perfect application for any committed individual, regardless of experience. We scale load and intensity; we don’t change the program. The needs of Olympic athletes and our grandparents differ by degree, not kind. Find a CrossFit Affiliate, link in bio. ? @recon_ro #crossfit

Una foto publicada por CrossFit (@crossfit) el 28 de Jul de 2016 a la(s) 12:00 PDT

Workout 1:
4 RFT (rondas por tiempo):
Correr 400m
50 air squats
*Air squats; sentadillas realizadas sin peso, sólo tu peso corporal.

Workout 2:
Back squat (o sentadilla trasera): 5-5-5-5-5
*Aumenta el peso en cada ronda

Esfuérzate por conseguir una técnica perfecta: los talones en el suelo, las caderas rompen el paralelo, el tronco recto y las rodillas no se meten hacia dentro. 

VER TAMBIÉN: Diccionario de Crossfit

2. Levantarte cuando te caes: burpees

Los burpees tratan de, literalmente, aprender a levantarte cuando te tropiezas con un obstáculo y te caes al suelo.

Primero, los cuerpos ya entrenados tendrán menos posibilidades de sufrir lesiones ya que sabrán como reaccionar en una situación familiar.
Segundo, los individuos más en forma harán que parezca que no ha pasado nada ya que se levantarán inmediatamente.

La velocidad y técnica dependerá de tu nivel de fitness actual.

Si eres principiante hazlo despacio: de forma controlada túmbate en el suelo, tócalo con el pecho y levántate. Si tienes un nivel pro, sin embargo, te tirarás al suelo y, de forma explosiva, te volverás a levantar haciendo un push-up (flexión).

¡Feliz #WorldBurpeeDay! Hoy el mundo salta de alegría (y agujetas) para rendir homenaje al ejercicio que tanto odiamos y amamos. Haz clic en el enlace directo de nuestra bio para seguir el #Burpeethon, 24 horas seguidas de burpees compartidos por la #FitnessGeneration de todo el mundo. ¿Lo celebramos con unos burpees? ¡Vamos allá! #BeMoreHuman #Reebok

Un vídeo publicado por Reebok Spain (@reebokes) el 12 de Oct de 2016 a la(s) 3:19 PDT

Workout: Muerte por burpees:
Min 1: 1 burpee
Min 2: 2 burpees
Min 3: 3 burpees…

Continúa el patrón – añade otro burpee en cada minuto hasta que no puedas hacer el número requerido de burpess dentro dicho minuto.

3. Construir un cuerpo más fuerte: CrossFit Total

Los músculos puede mejorar tu postura, proteger tu columna y ayudar a estabilizar tus articulaciones en situaciones tanto diarias como extraordinarias. CrossFit Total es fuerza pura y tu objetivo es conseguir tu máximo en tres ejercicios diferentes de powerlifting.

“Got my 80-year-old Alzheimer’s father started with a trainer at @crossfitaptos. He was a former soccer player who retired and sunk himself into his couch and wine bottle. He loves his weekly #CrossFit sessions!” —Kate Dixson-Clark

Una foto publicada por CrossFit (@crossfit) el 7 de Oct de 2016 a la(s) 11:17 PDT

Workout: CrossFit Total
Sentadilla trasera, 1 rep
Press de hombro, 1 rep
Peso muerto, 1 rep

Antes de realizar este workout, asegúrate de que dominas la técnica. No te fuerces a muerte, pero empieza con algo pesado. Tu técnica no debería romperse porque tu ego busque unos números mayores. 

4. Estabilidad y resistencia

 Nancy

Mucha gente tiene problemas con la sentadilla overhead, porque dicho de forma sencilla, se necesita muy buena técnica para realizarla. La fuerza no es suficiente: también necesitas suficiente flexibilidad en los hombros para que la barra pueda estar de forma segura encima de tu cabeza, y una buena estabilidad para sostener ese peso (con todo tu cuerpo).

Si eres principiante, haz el workout con un palo de madera y una pica de PVC.

If you’re not familiar with the Burgener warm up, watch this. If you are familiar with the Burgener warm up, watch this. See more @crossfittraining #crossfit

Un vídeo publicado por CrossFit (@crossfit) el 10 de Jun de 2016 a la(s) 12:59 PDT

Workout: Nancy
For time (por tiempo):
Correr 400 m
15 sentadillas overhead

Hacer que tu cuerpo sea móvil hasta el punto de ser capaz de realizar la sentadilla overhead perfecta te cambia la vida. Si quieres ver cómo se realiza este ejercicio y cómo hacerlo de forma perfecta, busca online levantadores olímpicos profesionales (imágenes de ellos haciendo el snatch).

Aunque puede que tengas la capacidad de hacer buenas sentadillas overhead, Nancy también requiere unos buenos pulmones y un buen corazón: capacidad aeróbica.

Este entrenamiento es el indicador perfecto de la salud de uno mismo: tu resistencia, estabilidad, concentración y fuerza.

5. Fuerza mental Karen

El CrossFit nos enseña cómo lidiar con el fracaso, y también cómo machacarlo para conseguir las metas que te hayas propuesto. Al principio Karen te hace querer abandonar: lanzar un objeto parece fácil hasta que la pelota pesa 6/9 kilos y  tienes que hacerlo 150 veces. Necesitas cierto tipo de calma, llamada fuerza mental, para hacer este workout.

Lito Novoa and Lyssie at @crossfitunmatched. Thursday 160908 Rest Day ? @wodarazzi #crossfit

Una foto publicada por CrossFit (@crossfit) el 7 de Sep de 2016 a la(s) 8:06 PDT

Workout: Karen
For time:
150 wall balls 6/9 kg

Si realmente quieres vivir una experiencia que te cambie la vida, apúntate a uno de los gimnasios de tu área. Ve a probar algo nuevo, entrenamientos funcionales en nuestro caso. Júntate con gente diferente, apúntate a la competición de fin de semana de tu box, quédate después de clase para conocer a otros miembros…

Cambia tu vida y haz de tu gimnasio tu nuevo hogar.

Además, desde Velites estamos motivados para ayudarte con nuestros productos, específicamente diseñados para conseguir el éxito.