Entrenamiento Funcional para Principiantes. Claves para empezar con Garantías + PDF Descargable
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Si sigues el blog de Velites, seguro que eres un aficionado o atleta de CrossFit. Pero si acabas de aterrizar en nuestra web o blog y apenas conoces nuestro deporte estrella, has llegado al post correcto, porque hoy quiero hablarte de Crossfit para Principiantes y ofrecerte un descargable en PDF con diferentes rutinas de ejercicios para cada día del mes.
El póster consiste en una tabla de ejercicios muy completos y bien detallados que te ayudarán a empezar con este deporte en un mes, de manera progresiva y apta para todo tipo de personas. Tanto si ya has practicado algún deporte antes, como si empiezas de cero, seguro que este descargable te motiva a darle caña a tu cuerpo.
Haz clic en la imagen o aquí para descargar el póster:
Si ya practicas crossfit a nivel aficionado o compites, seguro que tu opinión será de gran ayuda, así que puedes dejar tus comentarios al final del post.
¿Qué es el crossfit y cómo puede ayudarte?
El crossfit se define como un sistema de entrenamiento de fuerza y acondicionamiento que optimiza tu forma física y tu estado de forma, basado en ejercicios funcionales muy variados realizados a una relativamente alta intensidad.
Utiliza una gran cantidad de ejercicios y disciplinas deportivas (atletismo, gimnasia deportiva, halterofilia, etc.) De estas, se seleccionan técnicas o movimientos que podemos aplicar a la vida diaria, combinándolas de diferentes formas, cuya especialidad es precisamente la no especialización.
Adaptabilidad del entrenamiento al deportista
El entrenamiento está diseñado para la escalabilidad universal, es decir, se puede aplicar perfectamente a cualquier persona comprometida, independientemente de su experiencia. Las mismas rutinas pueden ser utilizadas tanto por personas mayores como por deportistas amateur o profesionales.
La diferencia está en la adaptación del trabajo a las características de cada persona. Ese trabajo recibe el nombre de WOD, acrónimo en inglés del entrenamiento del día (Workout of the Day). Como su nombre indica, es el entrenamiento diario que varía de un día a otro. Ahí reside uno de los puntos de enganche de este deporte, que se adapta a la forma física del deportista y que es muy variado en cuanto a ejercicios y entrenamientos.
La palabra “rutina de entrenamiento”, no existe en crossfit y como principiante pronto te darás cuenta 😉
VER TAMBIÉN: 10 Entrenamientos de Crossfit que no debes perderte
Historia del Crossfit y por qué es un deporte perfecto para principiantes
Sus orígenes se remontan a 1995 en Santa Cruz, California, donde se abre el primer gimnasio donde se realiza este tipo de entrenamiento. Más adelante, en el año 2000, Greg Glasman le da forma y registra esta disciplina deportiva bajo la marca CrossFit. El primer box en afiliarse oficialmente a la marca será CrossFit North, en Seattle, que se convertirá en el epicentro del movimiento.
Su creador, Greg Glassman, se dio cuenta por su trabajo como preparador en gimnasios de California que el entrenamiento tradicional de culturistas por ejemplo, no era eficiente. Invertían mucho tiempo y el rendimiento era escaso. Por eso, decidió iniciar un nuevo sistema de entrenamiento basado en variados movimientos funcionales realizado a elevada intensidad. Pronto se dio cuenta de que los resultados eran mucho mejores que los conseguidos con rutinas de ejercicios tradicionales.
De esta manera que empezó a usar el programa para entrenar a policías y posteriormente para entrenamiento de marines, bomberos y militares norteamericanos.
En crossfit es tan importante la actitud mental como la física y por eso, si eres novato en crossfit, pronto te darás cuenta hasta qué punto este deporte te engancha porque te hace más fuerte física y mentalmente.
Crossfit. Deporte en auge y con un gran futuro
Actualmente en España podemos encontrar casi 300 boxes afiliados a CrossFit según datos de su página oficial.
Estos locales tienen por lo general un aspecto de nave industrial, de 200 a 1500 metros cuadrados, donde podemos encontrar todo tipo de equipamientos y material para practicar los ejercicios.
Si eres principiante en el crossfit, encontrarás elementos que quizá no conozcas y otros que son comunes a cualquier otro tipo de gimnasio. Encontrarás barras, discos, remos, air bike, jaula-estructura, med-ball, kettlebells, combas, cuerdas de trepa, gomas de autoayuda, etc, etc.
Cada box suele disponer de una zona de actividad diáfana y equipamiento y material para el trabajo funcional.
Beneficios de practicar Crossfit si eres novato
Debido a su completo programa de entrenamiento son muchos los beneficios que aporta este deporte funcional, tanto físicos como psicológicos, entre ellos destacaría los siguientes:
- Mejora de la capacidad aeróbica: debido al tipo de actividad mantenida mejora las propiedades del organismo para funcionar y responder eficientemente sin experimentar fatiga y requerir demasiado esfuerzo.
- Ganancia de fuerza: al trabajar desde el primer día con nuestro propio peso corporal, ejercicios globales y funcionales, hace que la ganancia de fuerza se note desde las primeras semanas.
- Espíritu de superación: no solo se trata de competir contra otros, sino contra ti mismo. Que haya una meta, ya sea de tiempo o trabajo, hace que te esfuerces al máximo para llegar a ello y vayas mejorando día a día. Por cierto, muy importante, recuerda apuntar tus resultados, es indispensable para controlar tus progresos.
- Comunidad: si algo diferencia a CrossFit, es su espíritu de comunidad, compañerismo, el WOD o trabajo del día no termina hasta que lo hace el último de tus compañeros.
VER TAMBIÉN: 12 Beneficios de Saltar a la Comba que te Asombrarán
Cómo iniciarse en Crossfit
Pero también debemos decir que visto desde fuera no parece tan maravilloso como cuando estás dentro. Tenemos constancia de ello, muchas de las personas que se acercan al box vienen con algo de incertidumbre e incluso miedo. Han escuchado hablar de un entrenamiento “militar” duro y extenuante que deja a todo el mundo por los suelos.
Aquí es donde entra en juego el trabajo más importante, explicar y concienciar a estas personas de que crossfit es totalmente practicable para todo tipo de individuos, desde niños a personas mayores. No hay secretos, planificar y programar individualmente el trabajo diario en la medida de nuestras posibilidades, que deben ser muchas.
Una vez que hemos conseguido que vengan a conocernos y a probar este fantástico deporte debemos tener claro que hay que tratar de forma especial ese primer día, y por supuesto los siguientes también, si conseguimos que vuelvan… 😉
Por lo general nuestr@s crossfitters principiantes llegan la primera vez al box tímidos, recelosos y con muchas ganas. El primer paso para acoger correctamente a un principiante de crossfit es presentar al equipo y compañeros del box, para que empiece creando un vínculo emocional con sus compañeros y generar confianza.
En nuestro caso creemos indispensable, y tenemos implantado por protocolo, realizar una serie de preguntas importantes antes de comenzar con la primera sesión:
- ¿Practicas actividad física, ejercicio o deporte?
Es importante para adaptar las sesiones, siempre hay que tener en cuenta el principio de progresión, no será lo mismo una sesión para una persona inactiva que activa. Y que conozcamos que deporte practican nos dará mas información de cómo ayudar y sobre todo, como no alterar su planificación.
- ¿Cuál es tu objetivo?
Lo mas importante es que sepamos que quieren conseguir y por qué están visitando el box, si nosotros como gestores/coaches no conocemos su objetivos, ¿qué vamos a ofrecer? ¿CrossFit? sí, ¿pero para qué?
- ¿Tienes alguna patología, alteración o lesión?
Tema imprescindible y que os debemos preguntar siempre, por lo que deben y debemos saberlo con anterioridad para actuar en consecuencia. Somos conscientes de la intimidad de algún tipo de información, pero es inevitable exponer la que pueda tener consecuencias con la práctica de CrossFit, en el peor de los casos puede costar una vida.
- ¿En qué trabajas?
Esta pregunta no es de las mas importantes que hemos visto pero a nosotros nos ofrece mucha información. Hay puestos laborales en los que están mucho tiempo de pie, cargando o sentados en la oficina, esos puestos, al igual que otros, por defecto suelen tener diagnósticos parecidos, y además hará que se sientan comprendidos.
Conclusión
Si las sesiones para crossfitters expertos tienen un alto grado de personalización, las sesiones de trabajo de crossfit para principiantes aún lo son mucho más, porque es muy necesario adaptar el ejercicio a la capacidad física y mental de la persona que se inicia en este deporte.
Si eres principiante, anímate y prueba el crossfit porque te enganchará. Además, si llevas poco tiempo o estás en duda, deja tu comentario y te responderemos a las dudas.
Si ya eres un deportista que llevas tiempo practicando crossfit, seguramente tienes un montón de consejos y experiencias que puedes compartir y que seguros ayudarán a los que están empezando en un box.
Puedes compartir el post en tus redes sociales y además recuerda que si necesitas una comba de entrenamiento o de competición, en Velites tenemos lo más avanzado del mercado.
Un saludo
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