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El Descanso del Deportista, el Truco para alcanzar el Éxito

Boxeo, Crossfit, Fitness


Desde Velites Sport no podríamos empezar este post de ninguna otra manera que no fuera expresando cuánto nos gusta el deporte. Es lo nuestro, nos encanta y a ello nos dedicamos; ahora bien, los excesos nunca son buenos en ningún campo, ni siquiera en aquello que más te guste hacer en la vida. Por eso, te queremos hablar de algo que generalmente pasa desapercibido entre tantos retos, entrenamiento, superación y competición; la importancia del descanso del deportista

Descanso del Deportista

VER TAMBIÉN: 5 Técnicas de Control de la Activación en el Deporte

En muchas ocasiones nos obstinamos en la práctica de nuestros deportes favoritos por muy duros que sean, y no somos conscientes de que si nos pasamos de rosca podemos acabar obteniendo resultados negativos.

No alcanzar las metas deportivas que te propones, sufrir diversas lesiones -más leves o más severas- o llegar a la desmotivación más absoluta, son algunas de las consecuencias de la falta de control a la hora de entrenar.

La propia obsesión por alcanzar nuestros objetivos puede ser lo que nos lleve a perderlos por el sobreesfuerzo, algo que nunca es bueno. Así pues, para no obtener resultados contraproducentes deberíamos tener en cuenta un aspecto fundamental en el deporte: el descanso
El descanso para el deportista es sin ningún lugar a dudas uno de los trucos del éxito.

Te contamos cuál es la importancia de este aspecto, por qué deberías tenerlo en cuenta y cómo plantearlo para hacerlo efectivo.

¿Por qué necesitas el descanso? 

Finished phase 3 of #thinnerleanerstronger on Sunday and this is my off week and I’m hating it! #restday #restweek

Una foto publicada por Carrie (@gettingthinnerleanerstronger) el



¿Cuántas veces has pensado que si echabas el freno en tus entrenamientos cotidianos perderías todo lo que habías ganado?

Todo el camino recorrido, el tiempo invertido y la condición física lograda, ¿a la basura por un par de ratos de descanso?

Pues sentimos decirte que te equivocabas de manera rotunda. Piensa que el esfuerzo al que sometes a tu cuerpo es muy importante y que el desgaste puede llegar a ser severo, y en esos momentos ¿cómo crees que se recupera tu físico?

No nos engañemos, la vida del deportista llega a ser dura y complicada muchas veces, y es perfectamente normal que no queramos tirar a la basura todo el esfuerzo, el tiempo y, en algunas ocasiones, el dinero que hemos invertido en alcanzar nuestro nivel.

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Pero es que cuando te encuentres en esa tesitura deberías pensar que el descanso no es tu enemigo, que forma parte del camino que has de recorrer y del tiempo que has de invertir para llegar a conseguir el éxito.

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La combinación de esfuerzo y descanso como planificación ideal



La solución a la falta de descanso entre los deportistas sería algo mucho más sencillo y factible de lo que parece si se tratara de raíz
, es decir, desde la propia programación de los horarios. A la hora de entrenar son muchos los aspectos fundamentales a tener en cuenta, como la alimentación o la hidratación, factores que muchas veces es necesario planificar minuciosamente.

De este modo, el descanso debería ser otro factor clave en la planificación de los entrenamientos de cualquier deportista, que ha de ser consciente en todo momento de la total y absoluta necesidad de combinar el esfuerzo físico con el descanso para recuperarse.

Jamás pienses que el descanso es relevante únicamente cuando hay sobrecargas o lesiones; es imprescindible siempre, puesto que en muchas ocasiones las dolencias están ahí sin manifestarse, y si no se da espacio a la recuperación éstas persistirán y se agravarán.

VER TAMBIÉN: 5 Maneras de Medir el Progreso en tus Entrenamientos

Riesgos del exceso de entrenamiento

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La necesidad del descanso para el deportista ha quedado clara y meridiana, pero realmente ¿a qué te estás enfrentando cuando te excedes en el entrenamiento y no le das a tu cuerpo el reposo que requiere para reponerse? ¿Cuáles son los riesgos a los que te expones?

La desconexión no ha de ser únicamente física, sino también mental.

Hemos hablado de la desmotivación que puede llegar a suponer el ejercicio continuo, y ésa es solo una de las consecuencias de no saber parar.

El sobre esfuerzo en general, y más todavía cuando tiene lugar de manera continua, puede resultar fatal para tus pretensiones deportivas.

Los altos niveles de presión a los que se ven sometidos los deportistas de élite son buena muestra del preludio de algunos fracasos anunciados: la tensión no favorece en absoluto el correcto desempeño de los entrenamientos, y esto es algo que afecta tanto a nivel físico como mental, propiciando así lesiones y problemas de concentración o motivación, entre otros males.

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El descanso como recuperación en las lesiones

Como es obvio, si el descanso es algo de suma trascendencia en el deporte en general, cuando la cosa va de lesiones es algo obligatorio. No solamente ante problemas que revistan una mayor gravedad -en los cuales directamente sería inevitable parar-, sino también cuando se trata de males menores.

Ya lo hemos comentado antes y lo repetimos ahora: si no hay reposo ante una lesión, el único final posible es el empeoramiento.

Así, este es otro de los aspectos clave en lo que al descanso concierne a la hora de lograr éxitos deportivos. ¿Cuántas veces has oído hablar de profesionales que han forzado y han acabado con serios problemas? En algunos casos una lesión mal tratada -y sin descanso alguno- ha supuesto que el deportista tuviera que dejar para siempre su disciplina.

De este modo, podemos afirmar que si hay una receta infalible para el fracaso deportivo es la falta de reposo ante las lesiones, que no es otra cosa que la traducción de la insensatez.

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Modalidades de descanso en el deporte

Cuando hablamos de descanso no nos referimos únicamente al hecho de no hacer ningún ejercicio, que obviamente también es positivo, pero que siempre se puede y se debe combinar con lo que conocemos como descanso activo.

Al igual que la ya mencionada alimentación, el sueño es fundamental para rendir bien en tus prácticas deportivas; sin embargo, cuando hablamos de sueño no nos referimos al mero hecho de dormir, sino a una cuestión calidad y cantidad de horas correcta para favorecer la recuperación del cuerpo, con unos horarios relativamente marcados.

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La opción del descanso activo

Por otra parte, y como hemos señalado, nos encontramos también con el descanso activo. Si eres deportista profesional o habitual, seguramente te habrás encontrado alguna vez en la situación de no poder desarrollar tus entrenamientos y no sentirte del todo bien por estar parado.

Pero esto tiene una fácil solución, ya que en lo que atañe al esfuerzo físico no todo es blanco o negro: puedes no estar entrenando de manera intensa y al mismo tiempo hacer ejercicios más pausados, pero igualmente beneficiosos. Profundizamos un poco más en el descanso activo y te ofrecemos algunas opciones muy valiosas.

Yoga

Los ejercicios de relajación son uno de los mejores métodos para propiciar el descanso. Al mismo tiempo que dejas atrás los ejercicios de alta intensidad, potencias que el cuerpo se relaje con otro tipo de prácticas para no permanecer estático. El yoga, sin ir más lejos, es una técnica muy útil a este respecto.

La combinación de las respiraciones -que a continuación señalamos- con algunos ejercicios que utilizan los estiramientos -también analizados próximamente- son altamente útiles a la hora de conseguir alcanzar una relajación completa.

Y lo mejor de todo es que con el yoga, no solo descansarás físicamente, sino que también le darás sosiego y reposo a la mente, algo fundamental, como ya hemos dicho.


Respiraciones

Si hay algo que tu organismo necesite para funcionar es el oxígeno, más todavía cuando estamos hablando de recomponerte y de recuperar las partes del cuerpo que se han dañado con el ejercicio.

Dentro del descanso para los deportistas, respirar de manera adecuada es otro de los factores clave, pero no solamente cuando se trata de rendir mejor en el desarrollo de cada práctica, cada entrenamiento o cada torneo; también cuando estés en pausa y llevando a cabo tu merecido -e imprescindible- descanso.

En el propio yoga es básico el asunto de la respiración manteniendo algunas técnicas concretas y controlando los tiempos, así que igual te interesa probarlo y así matas dos pájaros de un tiro.

And who doesn’t want to relieve some stress? Try out these helpful tips by @bewellbydrfranklipman ?  #bewell #MyRegimen

Una foto publicada por Hay House Australia (@hayhouseaustralia) el

Estiramientos

Otra de las opciones que puedes barajar dentro de tu reposo activo son los estiramientos, algo que se pone en práctica antes y después de cada entrenamiento, pero que al contrario de lo que mucha gente cree también es útil en lo que respecta al descanso.

Volviendo una vez más al yoga, muchas de las posturas que se realizan en esta disciplina están basadas precisamente en el estiramiento, por lo que, una vez más, estamos hablando de una elección muy completa para los deportistas en su descanso.

Working everyday to find the balance between strength and flexibility. ???????? @crossfitmarin ? @watdatmeenz

Una foto publicada por Endure Yoga (@endureyoga) el

Ejercicios de baja intensidad

Dependiendo de cuáles sean los deportes que practicas, de la intensidad con la que los desarrolles y de la frecuencia con la que lo hagas, así como si te dedicas a ello a nivel profesional o amateur, podrías señalar una intensidad u otra en el momento de hacerlo.

¿Qué te parecería rebajar notablemente dicha intensidad o llevar a cabo otros ejercicios ajenos a tu disciplina -obviamente también a baja intensidad-?

Recuerda la importancia de la desconexión física y mental, y ten en cuenta que ésta es una de las mejores maneras de lograrla sin ni siquiera parar del todo; así es la magia del descanso activo.

Rest days are beach days! ?? #gamesbound

Una foto publicada por Annie Thorisdottir (@anniethorisdottir) el

El éxito en el deporte como consecuencia del descanso

Después de todo lo que acabas de leer, suponemos que habrás quedado completamente convencido de la importancia del descanso para los deportistas, quienes no llegarían nunca a alcanzar el éxito sin todo el esfuerzo y empeño que ponen en lograrlo, pero tampoco sin su correspondiente y debido reposo.

Existen grandes productos para recuperarte con mayor facilidad, por ejemplo, a nivel muscular, como los que ofrecemos en Velites Sport al mismo tiempo que te damos los mejores consejos.

Pero lo cierto es que sin descanso no servirían de nada, únicamente extenderían la agonía de una lesión anunciada. Como siempre, en la combinación de ambas cosas puede estar la clave de tu reposo y, por consiguiente, de tu próximo éxito.

Si quieres más información sobre crossfit, fitness y entrenamientos funcionales, sigue leyendo nuestro blog. Si buscas productos de calidad, para practicar tu deporte preferido, echa un vistazo a nuestra tienda online, donde encontrarás las combas más rápidas y nuestra nueva crema regeneradora de manos Velites Sport.

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Alfonso Prim

Written by Alfonso Prim

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