Las 5 armas secretas para mejorar tu movilidad, evitar lesiones y sufrir menos dolor entrenando.

Hablemos claro, la movilidad y mantenimiento corporal diario son unas de esas habilidades que marcan la diferencia a la hora de mejorar tus rangos de movimiento, evitar o reducir la posibilidad de lesión, recuperar antes y ayudarte a lograr tus objetivos más rápido ya sea en Crossfit, carreras de obstáculos u otros deportes de alta intensidad.   

¿Pero realmente las estás practicando de manera correcta?

¿Tienes a tu disposición las herramientas necesarias para conseguir mejoras duraderas?

Hoy vamos a ver las 5 herramientas para mantener tu cuerpo al 100% mientras mejoras movilidad. Vamos a ello! 

1. El Foam Roller

Es sin duda una de las herramientas con más aplicaciones para mantenimiento corporal.

Ayuda a reemplazar la sangre “atrapada” en las zonas cargadas ayudando a regenerar con nuevos nutrientes y oxígeno los tejidos.

Masajearse con el foam roller es como lubricar los músculos.

Esto beneficia en una mejora de los rangos de movimiento consiguiendo entrenar con menor dolor y menor riesgo de lesión.

Además ayuda a recuperar también zonas cargadas… Todo el mundo debería tener uno en el salón de casa. 

Úsalo mientras ves la tele o estás en casa antes de ir a dormir para ayudarte a recuperar antes o incluso reducir las zonas cargadas por estrés diario.

Recomendación PRO: Usa un Foam roller doble para distintas sensaciones y zonas corporales.

2. Lacrosse ball

Al igual que el Foam Roller esta pequeña esfera de goma permite liberar tensión, pero en zonas más cargadas, de difícil acceso y zonas musculares más pequeñas.

Especialmente útil para liberación de carga en el cuello, glúteos, isquiotibiales, pechos, espalda alta y hombros.

Es la aliada perfecta del foam roller para mejorar la recuperación y mantenimiento corporal diario. Llévala contigo a cualquier lado.

Recomendación PRO: Combina su uso con el foam roller para mayor efectividad.

 

3. Cremas Pre y Post entreno. 

Cuando el dolor ya ha aparecido debemos usar artillería pesada.

Las cremas Naturales como Magma y Polar con aceites esenciales permiten preparar y reparar las zonas dañadas con mucha mayor eficacia. 

Elementos naturales como la árnica, centella asiática, hipérico o ginko combinados con los efectos de calor intenso o frío ayudan potenciar la recuperación y oxigenar las zonas conflictivas de una manera intensa.

Son tu aliado cuando el daño está hecho. Recuperar rápido sin ayuda externa es un proceso más largo. Combínalas con un ligero masaje después de usar el foam roller o la bola lacrosse.

Recomendación  PRO : Verifica que las formulaciones sean específicas para deportes de alta intensidad y sin químicos con altas concentraciones de ingredientes activos como Magma y Polar.

4. Bandas elásticas.

Si el mantenimiento corporal diario lo consigues con los tres primeros elementos mejorar la movilidad es terreno indiscutible de las bandas elásticas.

Con ellas protegerás músculos y articulaciones mientras logras mejoras. Son perfectas gracias a su increíble versatilidad a la hora de combinarlas con el resto de material del Box o gimnasio.

La movilidad de hombro tobillo, cadera o lumbares son claves para poder ejecutar correctamente todos los ejercicios. Las bandas elásticas permitirán precisamente eso.

Recomendación PRO: Usa 2 bandas de distinto grosor (Medio y fino) en función de los ejercicios y objetivos de mejora.

5. Baños de contrastes.

Si tienes acceso a una zona de agua, masajes y pila de agua fría es muy recomendable que los uses para la vuelta a la calma o antes de realizar la rehabilitación de una lesión.

Los contrastes mejoran la circulación, aumenta la elasticidad muscular y acelera el metabolismo.

Agua fría entre 10 – 20 º durante 1 o 2 minutos y agua caliente entre 38º-44º entre 4 y 6 minutos.

Hasta aquí los 5 elementos imprescindibles para trabajar la movilidad y tener un correcto mantenimiento corporal.

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