5 maneras de medir tu progreso en los entrenamientos (y por qué es importante)

¿El entrenamiento te está dando sus frutos? ¿estás consiguiendo ponerte en forma o mejorar tu condición física? Encontrar formas de medir el progreso en tus entrenamientos puede ser todo un reto, ya tengas experiencia o no.

Es especialmente importante en deportes como el crossfit, seas un CrossFitter novato o experto, ya que no hay dos días de entrenamiento iguales. Claro que existen los benchmark WODs, ya llegaremos a ellos, pero…

¿Qué otras formas existen de controlar los progresos en tus entrenamientos?



Si te interesa el tema de cómo medir tus progresos en tus entrenos este post te gustará.

Mide tus progresos en los entrenamientos.

Registra tus entrenamientos online

Si de verdad quieres tomarte en serio el registrar tus entrenamientos de CrossFit, entonces algo como el Beyond the Whiteboard podría ayudarte. Lo usan muchos atltetas de los Games, y tiene muchas más funcionalidades que sólo registrar tus sesiones de entrenamiento.

No es gratuita. Pero Beyond The Whiteboard te facilita un lugar donde apuntar tus entrenos, comparar tus tiempos y levantamientos, analizar parámetros de rendimiento e incluso de la composición corporal. Todo ello en una sola app.

Es probablemente el producto más exacto y completo del mercado ahora mismo para CrossFitters que se toman en serio el uso de medidas para sacar información de sus rutinas de entrenamiento. En un instante, BTW te muestra cómo andas en cuanto a levantamientos Olímpicos en comparación con metcons y velocidad.

BTW está diseñado para CrossFiters, así que incluye toda la jerga – WODs, RX, AMRAP, además de los típicos esquemas de repeticiones, incluido el 21-15-9.

Te da la opción de compartir tus resultados en las redes sociales, claro está, y además te permite seguir en tiempo real los entrenamientos de atletas top como Mat Fraser o Dan Bailey.

Repite los Benchmark WODs para medir el progreso de tus entrenos

No hay mejor manera de comprobar si has mejorado algo, que haciéndolo de nuevo.

En CrossFit, a menudo eso significa ponerte a prueba de nuevo con los benchmark WODs. La mayoría de benchmark WODs están diseñados para poner a prueba la fuerza, la velocidad y la resistencia. Fran es el ejemplo perfecto.

Probablemente no sea buena idea hacer Fran cada mes, ya que nadie mejora mucho de mes a mes. Hacerlo cada seis meses tiene más sentido, ya que durante ese tiempo, habrás hecho un ciclo de fuerza, un ciclo de cardio y quizás hasta hayas mejorado tu técnica (acuérdate de hacer mobility diariamente).

Grace es otra gran manera de probar y comprobar tu aptitud física. ¿Qué tal se te da levantar 60 o 42,5 kg varias veces? ¿Cuántas veces vas a soltar la barra?

Mejorar en tu tiempo en Grace es un buen indicador de que has mejorado en tu entrenamiento en general.

Dan Bailey hace Grace – 30 Clean y Jerk (60kg)

Nuestro top 3 de benchmark WODs para medir tu progresión son:

Fran — 21-15-9 thrusters (42.5/30kg) y dominadas
Grace — 30 clean y jerks (60/42.5kg)
Cindy — 20 minutos AMRAP de 5 dominadas, 10 flexiones y 15 sentadillas al aire.

Y, por supuesto, como nos encanta el salto a la comba, y es una gran manera de comprobar velocidad, técnica y resistencia, podrías apuntar cuántos saltos dobles puedes hacer en un minuto, y repetirlo cada mes.

Otro gran entrenamiento con salto de comba:

Annie — 50-40-30-20-10 de saltos dobles y sit-ups.

Busca un compañero de entrenamientos

Una de las mejores formas de medir tus progresos es comparándote con alguien que conozcas bien.

Team @crossfitbell – Bravo, Queens, New York Friday 160909 For time: 100 double-unders 25 toes-to-bars 25 deadlifts 50 box jump overs Men use 225 lb. for deadlifts and a 24-in. box. Women use 155 lb. for deadlifts and a 20-in. box. Post time to comments, or complete Team Series Event 2 and log your team score there. ? @anthlucic #crossfit

Una foto publicada por CrossFit (@crossfit) el 8 de Sep de 2016 a la(s) 9:38 PDT

No tiene por qué ser una competición, pero un mínimo de rivalidad no hace daño a nadie. Ayuda mucho si hay alguien en tu gimnasio que sea parecido a ti en cuanto a peso, altura, fuerza y resistencia. Lo reconozco, no es la forma más exacta de seguir tu progreso, pero puede darte un empujoncito y mantenerte concentrado en seguir mejorando.

Si tú y tu compañero sois similares, y ambos sabéis que lo sois, y de repente empieza a haber una gran diferencia entre los dos en cuanto a fuerza, podría ser un indicador de que necesitas cambiar algo.
¿Está entrenando más la fuerza? ¿Está comiendo más?

Como forma puramente informal de ver cómo vas a largo plazo, entrenar con alguien en tu gimnasio puede ser una buena manera de conseguirlo.

Una pista: No hay necesidad de decirles que te estás comparando con ellos.

Toma el control de tu nutrición

No nos vamos a meter en si esta comida es buena, o esta es mala, porque la comida en general es buena; lo que importa es cómo la uses. Hay algunas guías generales que todos deberíamos seguir en cuanto a comer sano se refiere, y algunas de ellas las hemos escrito más abajo; pero en lo que realmente estamos interesados es en el seguimiento de la nutrición en relación con la salud y el rendimiento en los entrenamientos.

Decirle a la gente qué comer es trabajo de dietistas y doctores, y yo no soy ninguno de ellos, pero todos podemos estar de acuerdo en que, en general, deberíamos:

● Consumir menos azúcar (procesados y naturales, aunque los naturales son mejores porque van normalmente unidos a otras cosas como vitaminas y minerales en frutas y verduras)
● Comer más vegetales (tienen más proteína de la que te piensas)
● Comer proteína suficiente
● Beber menos alcohol

Para controlar tu nutrición, una app como Fooducate está bien. Anuncian la app como una guía para perder peso, pero realmente es una herramienta para medir no solo la cantidad de calorías que lleva la comida, si no la calidad de las mismas.

Ahí está la clave cuando hablamos de calorías y nutrición para el entrenamiento, porque un trozo de tarta y un filete con ensalada puede que tengan las mismas calorías, pero las calorías del filete son de mejor calidad ya que van unidas a más proteína, vitaminas y minerales.

Apunta tus progresos en papel

Tan simple y a la vez tan efectivo: apuntar tus entrenamientos, resultados y marcas personales (MP) en un cuaderno pueden conectarte a ellos de una forma – para algunos al menos – que una app no puede.

Si escribirlo a mano es lo que necesitas, entonces hazlo.

En mi gimnasio tenemos una pizarra blanca enorme con los nombres de todos. Ahí están escritos los levantamientos más importantes – back y front squat, press estricto, jerk, overhead squat, etc. – y al lado y para que todos lo vean, nuestras MP.

No tenemos obligación de ponerlas, y no todo el mundo lo hace, pero tenerlas ahí escritas no solo es un buen recordatorio de donde estás, pero también una manera fantástica de medir tu progreso de una forma básica. ¿Hace tiempo que no borras una MP? Mejor que te pongas en marcha.

Recapitulemos

5 maneras de medir el progreso en tus entrenamientos

● Registra tus entrenamientos online
● Repite los Benchmark WODs
● Busca un compañero de entrenamientos
● Toma control de tu nutrición
● Apunta tus progresos en papel

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