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Operación Bikini y Bañador: Quema Grasa y Ponte En Forma con tu Comba de Saltar

Crossfit, Nutrición


Cualquiera que sea tu idea de cuerpo perfecto, para mucha gente, estar preparado para el verano y la playa significa quemar un poco de exceso de grasa y cambiar la atención hacia esos rasgos que les hacen sentirse bien consigo mismo. En Velites, nos encanta ayudar a gente normal y a atletas a sentirse genial y tener un cuerpo genial, y lo hacemos con la mejor comba de competición del mundo.

Antes de empezar, salta a la tienda online de Velites y personaliza tu Velites Fire 2.0, con mangos personalizables y lastres.

En este artículo, vamos a tocar varios puntos, incluyendo:

  • Cómo y por qué se acumula la grasa
  • Cómo comer para tener un porcentaje de grasa bajo
  • Entrenar con la comba para perder grasa
  • Consejos generales para tener un cuerpo sano

Cómo y por qué se acumula la grasa

Empecemos con cosas básicas sobre la grasa, incluyendo qué es, además de cómo y por qué se acumula en nuestro cuerpo. La grasa es energía acumulada, y aunque es bueno tener algo de grasa para ayudar al ejercicio y a la vida diaria, tener mucha grasa es malo para la salud.

¿Por qué?

Porque la grasa que se acumula alrededor de nuestro cuerpo puede tener un impacto negativo en nuestra postura, llevándonos a lesiones y dolor, y toda esa grasa sobrante ejerce presión sobre nuestros órganos internos y vasos sanguíneos. Así que deshacerse del exceso de grasa es una buena idea sin importar cómo quieras lucir en un bikini o bañador.

Dicho esto, ¿cómo se forma en realidad la grasa?

Cuando comes, la comida se convierte en energía para que tu cuerpo la use. Si comes demasiada comida, ese exceso se convertirá y guardará como grasa. Algunas comidas se convierten más fácilmente en grasa que otras debido a su composición y a cómo de densas calóricamente sean.

La proteína del pollo, por ejemplo, es una fuente de energía eficiente que difícilmente se convierte en grasa si la comes en moderación. El azúcar de una tableta de chocolate, sin embargo, es más susceptible de convertirse en grasa en vez de ser usada para dar energía o reparar tu cuerpo.

Lo que comas afecta directamente a cuánta grasa llevas encima.

Cómo comer para tener un porcentaje de grasa bajo

Hay muchos artículos acerca de cómo comer para tener un porcentaje de grasa bajo, así que vamos a centrarnos en los consejos más esenciales para tener un porcentaje de grasa bajo usando la nutrición. Éste es un punto importante, ya que la composición corporal depende mucho más de la nutrición que del ejercicio.

Come más proteína – Pollo, huevos, ternera, pescado, lo que tú quieras.

Come menos carbohidratos simples – El pan blanco y la pasta, fuera; carbohidratos complejos en forma de boniato y pasta integral, dentro.

Elige grasas naturales – Evita las grasas hidrogenadas, ya que son sintéticas y terribles para el cuerpo.

Controla tus calorías – Calorías que entran vs calorías que salen es la forma más simple de controlar la grasa corporal.

Controla tus calorías

Entrenar con la comba para perder grasa

Más abajo, hemos juntado algunos de nuestros entrenamientos con comba favoritos que puedes probar ahora mismo, y te recomendamos encarecidamente que eches un vistazo a nuestra nueva infografía con un plan completo de 30 días para usar con tu comba Velites (Regístrate en el sidebar a la derecha).

Algunos puntos clave:

Entrena intensidad y resistencia para quemar grasa al máximo – Lo mismo que con el levantar peso, cuanto más intensamente entrenes, más intensamente quemaras grasa. Entrenamientos con periodos cortos pero intensos además de entrenamientos largos de resistencia, son la mejor manera de atacar la grasa dentro y fuera del gimnasio.

Combina salto a la comba con levantamiento de peso – Por la misma razón mencionada anteriormente, combinar entrenamientos de comba con levantar peso te ayudará a aumentar tu habilidad para quemar grasa.

Entrena hasta sudarEntrenar hasta sudar ayudará a tu cuerpo a quemar grasa extra, así que no tengas miedo de empapar la camiseta.

Algunos de nuestros entrenamientos de comba favoritos:

Cameron (Hero WOD)

50 walking lunge steps

25 chest-to-bar pull-ups

50 box jumps (60cm)

25 saltos triples

50 extensiones de espalda

25 ring dips

50 knees-to-elbows

25 wall balls “2×1”, con 20lb

50 sit-ups

5 subidas a la cuerda (4.5m)

Puntuación: El tiempo que te ha costado hacer este WOD.

Quema grasa con ejercicios de salto a la comba - TJ García

Test 11 de CrossFit Linchpin

7 squat snatch (83/61kg)

11 muscle-ups

100 saltos dobles

11 muscle-ups

7 squat snatch (83/61kg)

Puntuación: El tiempo que te ha costado hacer este WOD.

Triple 3

En el mínimo tiempo posible:

3.000 m de remo

300 saltos dobles

3 mile (1,6 km) de carrera

Puntuación: El tiempo que te ha costado hacer este WOD.

Open WOD 11.1

AMRAP de 10 minutos de:

30 saltos dobles

15 power snatch

Puntuación: Número de rondas y repeticiones

Annie

50-40-30-20-10

Saltos dobles

Sit-ups

Puntuación: El tiempo que te ha costado hacer este WOD.

Charlie

En el mínimo tiempo posible:

100 burpee pull-ups

100 saltos dobles

Puntuación: El tiempo que te ha costado hacer este WOD.

Estos son sólo algunos de nuestros favoritos, así que asegúrate de echarle un ojo a nuestro plan completo de 30 días descargándote nuestra infografía gratuita.

El entrenamiento y la nutrición son dos factores principales para controlar la grasa corporal y conseguir el tipo de rendimiento y de aspecto físico que quieres. No conseguirás perfeccionar el uno sin el otro y, para ello, aquí van algunos recordatorios para zanjar el tema que deberían ayudarte en tu camino a un porcentaje de grasa menor.

Entrena holísticamente – Quédate sin aliento, caliéntate y suda, y levanta pesos.

Mezcla – Entrena con pesos altos y ligeros en diferentes días, y combínalos cuando puedas.

Come bien – No te mueras de hambre, o tu cuerpo acumulará grasa. Come bien, pero come buena comida.

Más proteína – carne magra y huevos.

Menos carbohidratos – elimina los azúcares refinados, el pan blanco y la pasta de tu dieta, y cámbialos por carbohidratos complejos.

Comprométete – No vas a perder grasa de un día para otro, pero con esfuerzo y dedicación, conseguirás quitártela de encima. Continúa así, y diviértete.

Imagen: Pinterest

Saltos a la comba para la operación bikini - Vrope Fire 2.0

Velites Sport

Written by Velites Sport

  • Leonardo

    Excelente el artículo. Aún así, considero importante tener un glosario para todos los nombres de las rutinas. No todos son fáciles de interpretar.

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