10 Entrenamientos Quema Grasas Rápidos y Efectivos para Probar en Open Box

Últimamente es casi imposible hablar de entrenamientos para afinarse y perder peso sin ser etiquetado de “body-shamer”. Pero algunas personas realmente quieren entrenar para perder algo de peso, y no hay nada de malo en ello.

Si tienes exceso de grasa y te quieres deshacer de ella, todo lo que necesitas es una rutina sólida de ejercicios y una buena dieta de comida real.


Y tampoco hay nada de complicado en ello. El trabajo duro y la dedicación son los elementos más importantes en cualquier rutina de entrenamiento. Sobre la dieta, si quieres comer paleo exclusivamente, adelante.

No le funciona a todo el mundo, pero algunos atletas confían plenamente en ella. Otros usan dietas ketogénicas, lo cual significa que obtienen la mayor parte de la energía de las grasas, mientras que mucha gente se siente y se ve genial disfrutando de sus helados o donuts.

No existe una única solución para perder peso de forma segura y sintiéndote bien. Cada persona es diferente. Aunque una cosa que es cierta para todos nosotros, tienes que hacer ejercicio. Simplemente tienes que hacerlo.

Aquí van diez (en realidad veinte, porque en Velites siempre te damos opciones) entrenamientos que puedes hacer en tus sesiones de Open en el box, o en casa si tienes equipamiento.

¿Para qué se usa la grasa corporal?

La grasa corporal es energía acumulada. En situaciones de supervivencia, acabarás usando tu grasa corporal para seguir vivo. La grasa corporal también ayuda a amortiguar las articulaciones y a proteger los órganos vitales.

¿Levantar peso quema grasa?

Dicho de manera súper simple: cuanto más grande seas, más calorías quemarás durante cualquier entrenamiento. Los entrenamientos cardiovasculares queman más calorías durante el ejercicio, pero el levantamiento de pesas continúa quemando calorías incluso después de haber terminado de entrenar.

¿Debería correr despacio o rápido para quemar más calorías?

Ambas. Correr más despacio quema calorías de forma gradual, mientras que esprintar es más como el levantamiento de pesas, ya que quema calorías después de haber acabado.

¿Qué alimentos son mejores a la hora de quemar grasa?

No te vas a convertir en una bola de grasa si tomas helado o donuts de vez en cuando, pero como norma general, céntrate en alimentos reales y completos, muchos vegetales, patatas, arroz y carne.

¿Cuántas calorías necesito al día?

Usa esta calculadora de calorías para descubrirlo.

¿Preparado para empezar? Elige la Opción A o la Opción B, y después rota y mezcla los días como quieras. Necesitarás algún equipo para algunos de estos entrenamientos, incluyendo, por supuesto la comba de saltar Velites Fire 2.0.

Día 1:

OPCIÓN A

Murph

1,6 km carrera – 100 pullups – 200 push ups – 300 air squats – 1,6 km carrera

OPCIÓN B

21 – 15 – 9

Dumbbell squat clean thrusters

Burpees

Día 2:

OPCIÓN A

20 min AMRAP

1 wall climb – 30 saltos dobles

(añade 1 wall climb cada ronda)

OPCIÓN B

3 rondas:

10 HSPU

20 box jumps

30 sit-ups

40 flutter kicks

50 saltos dobles

Día 3:

OPCIÓN A

21 – 15 – 9

Hang power clean

Air squats

Directo a correr 3,2 km

OPCIÓN B

5 rondas:

60 walking lunges

50 saltos dobles

Día 4:

OPCIÓN A

30 rondas:

1 power clean pesado

3 HSPU

5 toes to bar

OPCIÓN B

Encuentra un 10RM pesado de front squat, después baja al 75% y haz un EMOM de 20 minutos de:

Impares: 10 front squats

Pares: 10 pullups

Día 5:

OPCIÓN A

7 min AMRAP:

5 box jumps

3 power cleans pesados

OPCIÓN B

10 rondas:

9 thrusters

35 saltos dobles

Día 6:

OPCIÓN A

En el mínimo tiempo posible:

20 back squats semi pesados

50 slam balls

50 wall balls

50 saltos dobles

20 back squats semi pesados

OPCIÓN B

En el mínimo tiempo posible:

20 front squats semi pesados

50 burpees

30 pull-ups estrictos

50 toes to bar

20 front squats semi pesados

Día 7:

OPCIÓN A

7 RFT (rondas por tiempo):

Corre 400m

10 squat cleans semi pesados

OPCIÓN B

100 push-ups

Corre 1 mile

100 air squats

Corre 1 mile

100 push-ups

Día 8:

OPCIÓN A

Tabata push-ups

Tabata pullups

Tabata sit-ups

Tabata air squats

(20 segundos trabajando, 10 segundos descansando, 8 rondas de cada uno)

OPCIÓN B

EMOM de 30 minutos

Impares: 30-50 saltos dobles

Pares: 20-30 push-ups

Día 9:

OPCIÓN A

10 RFT (rondas por tiempo):

7 overhead squats con peso medio

30 saltos dobles

OPCIÓN B

7 RFT (rondas por tiempo):

20 overheda lunge con disco

20 pull-ups estrictos

Día 10:

OPCIÓN A

5 RFT (rondas por tiempo):

Corre 400m

16 clean and jerk semi pesados

OPCIÓN B

Rema una media maratón

Estos entrenamientos pretenden darte muchas opciones entre las que elegir si no tienes el equipamiento, la movilidad o las habilidades adecuadas para la opción A o B.

Nos encantaría saber qué tal te va con ellos. Publica un vídeo tuyo haciendo algunos de estos entrenamientos y etiqueta a un amigo de Facebook con el que te gustaría entrenar.

Imagen: Muscle & Strength