20 de los WODs más Molones del Mundo (2017)

Con el Murph ya hecho por la mayoría de nosotros otro año más, puede que te estés preguntando, ¿y ahora qué? Existe todo un mundo de WODs difíciles y divertidos por explorar; algunos son mucho peor que el Muprh, y otros son simplemente una locura.


Hemos revisado competiciones, los Games, Regionales y los Hero para traerte los 20 WODs de CrossFit más molones del mundo. ¿No ves tu favorito en la lista? Cuéntanoslo en los comentarios.


Si estás preparado o preparada para darlo todo aquí va nuestra selección de Wods de crossfit que triunfan por su dureza en 2017.

Murph

1 mile (1,6 km) run

100 dominadas

200 push-ups

300 sentadillas al aire

1 mile (1,6 km) run

Llevando un chaleco con 20lb (9kg aprox) / 14lb (6kg aprox)

En CrossFit, empezamos el verano con una visita de Murph. Es uno de los WODs más amados y odiados, y aunque todo el mundo puede correr 1 milla, hacerlo con un chaleco lastrado después de hacer 300 sentadillas es otra historia.

Fran

21-15-9

Thrusters

Dominadas

Es el WOD de referencia por excelencia, y aunque es horrible hacerlo, no hay sentimiento más guay en CrossFit que mejorar unos segundos tu tiempo en Fran.

Evento 6 de los Regionales de 2016

1000m assault bike

100ft (30,48m) andar haciendo el pino

10 sentadillas overhead

500m remo

50 burpees

5 sentadillas overhead

Este fue divertido de ver porque le dio a la gente la oportunidad de ver a atletas top de CrossFit hacer movimientos típicos como los burpees, a la vez que nos demostraban cómo machacar los 100ft haciendo el pino y las pesadas sentadillas overhead.

Linda

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

Sentadillas con 3/4 del peso corporal

Bench press con 1/2 del peso corporal

Peso muerto con 1 1/2 del peso corporal

Linda es uno de los pocos WODs de CrossFit donde el peso está determinado por tu propio peso corporal. Esto significa que si eres ligero y fuerte lo pasarás bien. Si eres algo más grande, esperamos que te guste el powerlifting.

Cindy

Fun with #Cindy. Used my plate carrier and did all the pull ups strict. #crossfit #thegirls #cindywod #amrap #funwithvideos #platecarrier #fitdad #fitfam #fitness #goodtimes #thenewrx #army #myptisbetterthanyours #miltarymuscle #conditioning #cardio

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AMRAP de 20 minutos de:

5 dominadas

10 push-ups

15 sentadillas al aire

Es el WOD perfecto para practicar el Muprh, estamos seguros de que todos los boxes hicieron este la semana pasada. La clave del Cindy es ser consistente, y no reventarte en los primeros 10 minutos.

Open WOD 16.2

Con 4 minutos en el reloj, hacer todas las reps posibles de:

25 toes to bar

50 saltos dobles

15 squat cleans, 135/85 lb (61/38,5kg aprox)

Para la mayoría de CrossFitters, fue un WOD genial. Terminas una ronda, y el peso en los cleans aumenta. Un gran test de movimientos fundamentales.

Evento 2 de los Games de 2015

Sandbag move

Mover sacos de arena por el estadio.

No es el más fácil de recrear en tu propio gimnasio, pero es guay verlo. El sandbag move es algo que ninguno de los atletas había hecho antes, y por ello experimentaron algunos desafíos.

Nancy

5 rondas en el menor tiempo posible de:

Correr 400 metros

Sentadilla overhead con 95 lb (43kg), 15 reps

Otro de las nuevas Girls, Nancy se trata de ver cómo de bien puedes mantener la compostura en alta intensidad, cuando tu ritmo cardíaco es alto.

Karen

150 wall ball shots en el menor tiempo posible

Karen es un desafío especial por sí mismo. ¿Puedes hacer 150 wall balls unbroken? Ese es el objetivo, aunque 75 y 75 sigue siendo muy intenso.

Grace

Sunday Grace #thegymismychurch #sundayfunday #gracewod #30cleanandjerks #CrossFit #weightlifting #olympiclifting #barbellwork #handcalluses #BloQaid

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30 clean y jerks en el menor tiempo posible

135 lb / 95 lb (61kg / 43kg aprox)

Como en el Grace, los chicos y chicas más top van a hacer las 30 reps unbroken. Si puedes hacer 2 sets de 15, también vas a obtener una buena puntuación.

Kalsu

100 thrusters en el menor tiempo posible 135lb /95 lb (61kg / 43kg aprox)

5 burpees al minuto, en cada minuto hasta acabar

Algunas personas dicen que Kalsu es uno de los WODs de CrossFit más difíciles que existen, y no hay mucho que decir, ya que son 100 thrusters lo más rápido que puedas, y si descansas, haces burpees.

Open WOD 17.4

Completa cuantas rondas y repeticiones puedas en 13 minutos de:

55 pesos muertos, 225 lb (102kg)

55 wall ball shots, 20 lb (9kg) a una diana a 10ft (3m)

55 calorías de remo

55 handstand push-ups

Este es repetido del 2016 y a la gente le encanta porque todo el mundo tiene un objetivo. Unos cuantos handstand push ups más o alguna caloría más en el remo.

Annie

50-40-30-20-10

Saltos dobles

Sit-ups

No es la Girl más glamurosa, pero como uno de los WODs definitivos para hacer en un hotel en 5 minutos, no podíamos dejar a Annie fuera de la lista.

Diane

21-15-9

Peso muerto 225 lb / 115 lb (102kg / 52kg aprox)

Handstand push-ups

Dan Bailey completó Diane en menos de 1:30 minutos demostrando así que es un WOD que hay que hacer a sprint. Si quieres probar, es un WOD que puede ser súper divertido.

Open WOD 13.1

Coach Jay rockin' leopard tights during the OPEN WOD #crossfit #crossfitcopenhagen #crossfitgames #crossfitopen #openwod131 #workout #wod #training #snatch #weightlifting #barbell #burpees

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40 burpees

Snatch con 75lb (34kg) 30 reps

30 burpees

Snatch con 135lb (61kg) 30 reps

20 burpees

Snatch con 165lb (75kg) 30 reps

10 burpees

Snatch con 210lb (95kg) máximas repeticiones posibles.

17 minutos de tiempo máximo.

Uno de los primeros Open WODs que juntaba dos movimientos y que cogió a mucha gente por sorpresa. El clásico “push – pull”, pero con mucho pulmón y técnica que mantener.

Evento 2 de los Regionales de 2015

Tommy V

21 thrusters

12 subidas a la cuerda

15 thrusters

9 subidas a la cuerda

9 thrusters

6 subidas a la cuerda

115 lb / 75 lb (52kg / 34kg aprox)

Una de las pocas veces que hemos visto un Hero WOD en Regionales. Tommy V es chulo de ver simplemente para ver cómo los atletas marcan el ritmo.

Isabel

30 Snatch en el menor tiempo posible

135 lb / 95 lb (61kg / 43kg aprox)

Igual que el Grace, si puedes completar Isabel sin soltar la barra, eres inmortal.

Evento 3 de los Regionales de 2015

1 mile (1,6 km) run

50 sentadillas overhead

100 GHDs

150 saltos dobles

50 sumo deadlift high pulls

100 box jump overs

Pocos eventos en la historia de Regionales han vuelto tan loco al público como este. Cuando los atletas llegaron a los box jump overs y empezaron a ir a toda velocidad, fue como si la final de los Games hubiera llegado antes.

Evento 5 de los Regionales de 2014

10 rondas:

1 subida a la cuerda sin piernas

200m sprint

Este no suena a mucho, pero tuvo a los atletas cayéndose por todas partes. Un desafío duro, eso seguro.

Nicole

Come meet Nicole tomorrow at 9am. She may start off sweet, but we can't guarantee you may feel a burning sensation when you're done with her. In the forearms, of course. 🙊🙊 #burnssogood #girlswod #nicolewod #crossfitpurgatory #tucson #crossfit #purgees

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Correr 400 metros

Máximas repeticiones de dominadas (unbroken)

Máximas rondas en 20 minutos.

Apuntar el número de dominadas en cada ronda.

Nuestra elección final de los 20 WODs de CrossFit más molones del mundo es Nicole, porque es simple, y como en todos los WODs de CrossFit, el factor limitante es tu propia habilidad. ¿No quieres correr? Sigue haciendo dominadas.

Estas son nuestras elecciones, y si vas a probar alguno, coge una Fire 2.0. y algo de bálsamo reparador en la tienda online de Velites y ponte en marcha.

Imagen: Edgewater CrossFit