Guía para Montar tu gimnasio en Casa. Elementos Imprescindibles

Las opciones de equipamiento para montar tu gimnasio en casa son infinitas. La pregunta que seguramente te harás es ¿es posible elegir lo necesario para ponerme en forma en mi propia casa sin gastar todos mis ahorros? En ese caso ¿qué debería tener para poder trabajar?

Foto de ClubCrossfit

Hace unos días leía una entrevista a David P. Williams entrenador personal del Cooper Fitness Center que nos recomendaba el equipamiento para montar nuestro propio gimnasio sin salir de casa.

Pero antes de pensar qué elementos incorporar o qué vas a hacer, párate un momento a pensar dónde lo vas a montar.

3 CLAVES PARA LA UBICACIÓN DE TU GIMNASIO EN CASA

Las 3 claves a tener en cuenta para seleccionar la mejor zona de tu casa para instalar tu gimnasio son:

• Altura del techo
• Ventilación
• Aislamiento

Altura del techo.

Es importante contar con una altura suficiente para realizar por ejemplo saltos a la comba, levantar pesas o estirar los brazos para hacer estiramientos.

Lo recomendable en este caso es que estires los brazos a tocar el techo en mitad de la habitación y que tengas al menos 0,5 m desde la punta de tus dedos al techo

De esta manera, evitarás dar golpes en el techo o lesionarte.

Ventilación

La justificación a este punto es obvia, pero no está de más hablar de ella. Si piensas realizar entrenamientos de cardio intensivos, una habitación bien ventilada te ayudará a conseguir tus objetivos.

Además evitará que tu gimnasio casero acabe oliendo como una cuadra, por razones obvias.

Aislamiento

Cuando entrenamos hacemos ruido, saltamos, resoplamos, movemos cosas y a veces dejamos las pesas por ejemplo, más bruscamente de lo que nos gustaría. Por todo ello, una habitación bien aislada hará que la convivencia con otros miembros de tu familia y vecinos, sea más llevadera.

Una alfombrilla, siempre será un elemento indispensable en tu espacio de entrenamiento.

Ahora sí, pasamos a hablar de los elementos que compondrán tu pequeño centro de fitness en casa donde poder trabajar tanto cardio, como resistencia, fuerza o velocidad.

EQUIPAMIENTO IMPRESCINDIBLE PARA MONTAR TU GIMNASIO EN CASA

Voy a enumerar por orden de prioridad, el equipamiento que necesitaría en mi casa para tener un gimnasio con el que poder trabajar cualquier músculo de tu cuerpo.

Sin duda, requiere constancia y decisión, montar tu propio gimnasio en casa, pero si lo tienes decidido, estos son los elementos imprescindibles y que te recomendamos.

1.- Kettlebells o Mancuernas

Un set de mancuernas ajustables es clave. Son muy fáciles de usar y su trabajo es eficiente en comparación con otros aparatos más complicados. El trabajo con mancuernas proporciona una gran versatilidad y debería estar presente en todos los gimnasios, incluido el de tu casa.



Como sabes la cantidad de ejercicios y músculos que podemos trabajar con un simple pack de mancuernas es muy amplio.

Precio estimado: Mancuernas en Ebay 225€

2.- Cuerda de Saltar

La cuerda de saltar sería el segundo elemento más importante, por su sencillez, versatilidad y sobre todo por la enorme cantidad de beneficios que nos aporta. No solo es un elemento clave por los beneficios que aporta para el trabajo de cardio, si no que también nos proporciona agilidad, fuerza y resistencia.

VER TAMBIÉN: 12 Beneficios de saltar a la cuerda que te asombrarán

Pocos ejercicios y elementos aportan tanto beneficio como una comba y una tabla específica de trabajo para ella.

Elegir la comba que mejor se adapta a tus características es sencillo, pero aquí tenemos algunos consejos para elegir bien.

Ya hemos visto en otros posts, algunos wods y entrenamientos funcionales que puedes hacer con combas, así como la técnica para conseguir saltos eficientes y los perseguidos double unders o saltos dobles, que te catapultarán a otro nivel en resistencia y velocidad.

VER TAMBIÉN: 3 wods con double unders que te elevarán a otro nivel en Crossfit

Precio: 34,90€ VRopes Earth Velitess o 39,90€ VRopes Fire de Velites

3.- Alfombrilla

Para el trabajo de suelo, bien sea para hacer ejercicios de Core, posiciones de Yoga o estiramientos al finalizar el trabajo, una esterilla o alfombrilla para apoyarte o tumbarte es otro elemento imprescindible en tu gimnasio.

Precio estimado: 13,90€ Esterilla Asana de 4 mm en Canal Bienestar

Hasta aquí, los tres elementos claves si quieres un equipamiento básico para tu gimnasio particular.

4.- TRX o similar

Empleado en los típicos entrenamientos de suspensión. Esto facilita el entrenamiento a personas cuyo peso corporal supone un inconveniente.

Como sabes el TRX es un sistema de entrenamiento inventado por los Navy Seals de USA para entrenar

El TRX te permite entrenar casi en cualquier sitio y apenas ocupa espacio. El fácil de emplear y hay gran cantidad de información y de entrenamientos que te ayudarán a sacarle todo el partido posible.

En Youtube existe mucho material con el que poder trabajar y también es posible comprar DVDs con explicaciones y muchos más ejercicios para exprimir el TRX y a tu propio cuerpo al máximo.

Precio estimado:  290 € en la web de TRX

5.- VIPR

ViPR son las siglas de “Vitality, Performance y Reaconditioning” es decir, Vitalidad, Rendimiento y Reacondicionamiento, siendo una apuesta para un entrenamiento dinámico, donde la intensidad es muy alta y por tanto el consumo de energía, también.

Foto de Self.com

Básicamente, es un cilindro de goma diseñado para combinar un entrenamiento de fuerza con entrenamientos funcionales y movimiento. Dependiendo del peso de tu ViPR, el entremiento será más o menos intenso. Es recomendable empezar por el de 6 kg.

Con el ViPR el entrenamiento simular los movimientos del mundo real permitiendo trabajar al cuerpo de forma integral, activando diferentes grupos musculares al mismo tiempo.

Precio estimado:  182€ en Fit-360

6.- Balón Medicinal

El balón medicinal tiene la gran ventaja de que dispone de una gran cantidad de ejercicios que te ayudarán a mejorar tu fuerza y resistencia. El trabajo con el balón es sencillo y te permitirá trabajar tanto dentro, como fuera de tu casa.

Precio estimado:  57,99€ balón medicinal de 8 kg

Como ves, montar tu propio gimnasio en casa, no es complicado. En esta selección, tenemos desde elementos clásicos, como pueden ser las combas o la pelota medicinal, hasta los más novedosos como son el ViRP.

Gracias a ellos, con un poco de constancia y esfuerzo conseguirás la forma física que siempre has soñado y sin salir de tu propia casa.

Por hacer un balance final, te propondría dos fases para montar tu gimnasio en c asa:

Gimnasio Fase 1:

Mancuernas + comba + esterilla

Coste aproximado Gimnasio Fase 1: 

273,80€

Gimnasio Fase 2:

Lo anterior + TRX.

Coste Total aproximado:

563,80€

Gimnasio Fase 3:

Lo anterior + ViRP + Balón Medicinal.

Coste Total aproximado:

803,79€

Lo bueno de todo esto, es que puedes ir montando tu gimnasio en casa por fases, no necesitas gastar todo de golpe, a no ser que seas un experto y sepas cómo emplear cada elemento y sacarle todo el partido posible.

Esperamos que te haya dado pistas y para sacar todo el partido a tu cuerpo sin salir de casa.
Eso sí, el placer de tomar una cerveza con los compañeros después de entrenar, sí que no se puede sustituir…

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