Cómo una rutina de entrenamiento equilibrada con comba puede ayudarte a perder peso

Si alguna vez has practicado CrossFit seguramente conocerás a una de las protagonistas de esta actividad que cada vez gana más adeptos: la comba. Los saltos dobles con comba en esta práctica ejercitan la resistencia, la concentración y la coordinación.

Pero las combas no solo son parte fundamental de una rutina de este tipo, también pueden serlo de una práctica cotidiana en casa, sobre todo si estás intentando perder peso. Saltar a la comba puede ser muy efectivo para quemar calorías.

¿Cómo usarla eficazmente para sacarle el máximo provecho a la hora de adelgazar? ¿Cómo incorporarlo en una rutina? Te lo cuento en las próximas líneas.

¿Cómo de efectiva puede ser la comba para perder peso?

Algunos estarán pensando en sus juegos de niños saltando la comba y tal vez tengan la fantasía que se trata de un ejercicio tranquilo sin mucha exigencia. Sin embargo, saltar vigorosamente puede ser un ejercicio que te ayude a quemar muchas calorías.

Según Medical News Today, “saltar a la comba ofrece beneficios similares a los de correr, al mismo tiempo que cultiva el equilibrio y la coordinación. Una persona que pese 160 libras (72 kg) puede quemar unas 291 calorías en 30 minutos.”

Las calorías que puedas quemar en tu caso particular dependerán de tu peso. Como las calorías son medidas de energía y a mayor peso corporal más energía necesitarás para realizar los saltos, cuanto más peses más calorías quemarás.

¿Quemar calorías es lo mismo que perder peso?

Por más que la comba sea muy efectiva no te ayudará a perder peso si no la acompañas de una dieta adecuada.

Sucede que para perder peso se necesita crear un “déficit de calorías”. Dicho sencillamente, se necesita quemar más calorías de las que consumes por día. Esta es la condición esencial para perder peso.

Por eso, si sigues una dieta restringida en carbohidratos y grasas, por ejemplo, la comba puede ser tu gran aliada para el trabajo físico, ya que es una de las actividades más efectivas a la hora de quemar energía.

¿Cómo usar la comba para perder peso?

Para usar la comba efectivamente para perder peso, además de combinarla con una dieta adecuada como te he comentado, es importante acompañarla de ejercitaciones con peso.

Sucede que combinar dieta con ejercicios de intensidad y resistencia es una receta infalible para dejar atrás los kilos de más.

El uso de la comba te serviría para entrenar en intensidad. Cuanto más vigorosos sean tus saltos, más intensos serán las sesiones y también tus resultados.

Combas y HIIT

Tal vez hayas escuchado que los Intervalos Intermitentes de Alta Intensidad (HIIT) son más efectivos que la actividad moderada para perder peso. Veámoslo más claramente:

Fuente: High-Intensity Intermittent Exercise and Fat Loss

La figura no nos deja lugar a dudas, el trabajo con intervalos intensos permite quemar mucha más grasa que un trabajo más estático.

Aunque su nombre suene sofisticado, estos intervalos son simplemente períodos cortos de ejercicios rápidos y a máxima intensidad, seguidos de períodos de descanso. La comba es ideal para implementarlo.

Puedes lograr entrenamientos HIIT solo con comba, creando rutinas tipo Tabata, combinando comba con springs, con burpees o con pesas, como veremos más adelante.

Combas y entrenamiento cruzado

Además de combinar el salto con entrenamientos de fuerza, es importante tener en mente que siempre que realices la misma rutina, los resultados en cuanto pérdida de peso serán decrecientes. Por eso, es importante pensar en entrenamientos de tipo cruzado.

Ejemplos de ello podrían ser combinar los saltos con cuerda con otros ejercicios aeróbicos como bicicleta o running.

Rutina con combas para perder peso

La mejor rutina para bajar de peso dependerá de tus preferencias, estado físico, metas y peso, pero siempre es bueno contar con alguna inspiración que te ayude a diseñar tu propio plan de trabajo. Aquí algunas ideas:

Circuito

Te sugiero pensar en series de treinta segundos de ejercicios diferentes con unos diez a quince segundos de descanso entre ellos. Podría combinar salto con comba, flexiones, saltos de tijera y burpees.

Solo Salto

Puedes probar de hacer saltos simples durante treinta segundos, descanso de sesenta segundos y repetir el esquema entre siete y diez veces según tu estado físico.

También puedes reemplazar los saltos simples por saltos alternando los pies. En este caso prolonga el descanso al doble y realiza unas cinco series.

Tabata

Este sería un ejemplo que también funciona como HIIT. Realizas ocho rondas de veinte segundos de saltos alternando las piernas, luego diez segundos de saltos simples y luego descanso.

Otros ejemplos HIIT

Una buena forma de crear una rutina HIIT con comba es alternando tipos de salto en seis a diez intervalos dependiendo de tu nivel físico.

Por ejemplo, puedes comenzar con diez segundos de saltos con pierna derecha, diez con pierna izquierda, diez de saltos simples, diez con piernas alternadas y diez segundos de saltos dobles. Descanso de un minuto.

También puedes combinarlo con springs, por ejemplo, haciendo veinte saltos con pierna izquierda, veinte con pierna derecha, veinte simples y carrera de trescientos metros.

Incorporando burpees podrías hacer unos diez o quince y combinarlos con saltos dobles, entre veinte y treinta, con descansos de un minuto. También puedes variar con saltos hacia atrás o alternando piernas.

Conclusiones

Los saltos con comba son eficaces aliados en la carrera contra los kilos de más. Ofrecen mucha versatilidad para usarlos en distintos tipos de entrenamiento como HIIT, Tabata, circuitos o simplemente saltos.

En cuanto a efectividad, pueden ser casi tan efectivos como la carrera a la hora de quemar calorías, pero a la hora de perder peso solo te ofrecerán resultados si los incorporas junto a ejercicios de resistencia y una dieta que te permita alcanzar un “déficit de calorías”.

¿Listo, lista para tomar tus combas y comenzar a perder peso?

Sobre el autor Jorge Gómez

Fundador de Skilledfitness.com. Apasionado del mundo del fitness y del deporte. Defensor de la ciencia como base fundamental para dominar tu físico. Autodidacta por naturaleza e investigador del cuerpo humano. Te ayudo a cumplir tus objetivos y a estar en forma con la ciencia del deporte.

Bibliografía

• Medical News Today. Which exercise burns the most calories?
• Fat loss depends on energy deficit only, independently of the method for weight loss
• High-Intensity Intermittent Exercise and Fat Loss