Combas lastradas: Mejora tu velocidad, coordinación, resistencia y fuerza + PDF Descargable

¿Cuántos movimientos conoces que mejoren la velocidad, coordinación, resistencia y fuerza simultáneamente? ¿El clean y jerk? ¿Remo y burpees? Vale, pero ¿y si lo único que necesitas es una comba, un poco de peso y quizás acceso a una bici de vez en cuando?

Todos vimos los saltos dobles lastrados en los CrossFit Games de 2016, y desde que incluimos los lastres a la Fire 2.0 (lo cual, por cierto, podías hacer ya antes) no hemos tenido nada más que feedback positivo de atletas y boxes de CrossFit de toda Europa. Si te gusta llevar pocas cosas encima o si entrenas en casa, no hay mejor manera de aumentar tu fuerza y mejorar tu coordinación, resistencia y velocidad, que usando una comba lastrada.

Para ayudarte a empezar con tu propia comba lastrada, hemos diseñado un programa de entrenamiento completo para probar y superar tus límites que puedes descargar haciendo clic en la imagen siguiente:

Los beneficios de entrenar con combas lastradas

La Fire 2.0. es una comba intensa en sí misma; la llamamos la comba de saltar para competición más rápida del mundo. Añade unos lastres a sus mangos y cambia el cable normal por uno más grueso, y obtendrás una experiencia totalmente nueva.

Puede que tengas agujetas después del primer día, pero eso no te va a parar. Aquí van algunos de los beneficios de entrenar con una comba lastrada:

• Refuerzas los hombros, mejorando la fuerza y la resistencia muscular.
• Te empuja a trabajar más duro, mejorando tu condición cardiovascular.
• Hace que las combas de saltar normales sean mucho más fáciles y rápidas.
• Aumenta tus habilidades de coordinación, haciéndote un atleta más completo.

Ejercicios con comba para aumentar fuerza y resistencia

Esta infografía gratuita de Velites contiene todo lo que necesitas para empezar con tu comba lastrada, incluyendo entrenamientos que combinan correr, burpees, remar y bici.

¿No tienes acceso a una bici o a un remo? No hay problema. La comba es el ejercicio central de todas formas; simplemente cambia la bici o el remo por otro movimiento. Lo importante es trabajar duro. Tú pones el límite.

Recomendamos encarecidamente este programa como complemento para CrossFitters, ciclistas, remeros y corredores.

Consejo: Los saltos a la comba lastrados pueden ser complicados. No sacrifiques técnica y seguridad, por velocidad y repeticiones. Consigue buenas reps y recuerda que la calidad vale más que la cantidad.

Descarga tu infografía haciendo clic en la imagen:

Los beneficios de entrenar con combas lastradas, ampliados

Hay 5 puntos principales que queremos tratar aquí, para explicar por qué entrenar con una comba lastrada puede ser tan valioso.

Fuerza – Cuanta más fuerza consigas que tu cuerpo ejerza, más poderoso y explosivo serás en el resto de tus entrenamientos.

Resistencia – Pon a tu cuerpo bajo presión durante más tiempo, y así a lo largo mejoraras tu resistencia muscular y tu capacidad aeróbica.

Velocidad – Es normal que te muevas más despacio con la comba lastrada, pero cuando uses de nuevo combas normales, volarás.

Rango de movimiento – La eficiencia es la clave para saltar bien con una comba lastrada, así que desarrollarás un rango de movimiento mejor cuanto más practiques.

Coordinación – De forma similar, aprenderás a estar más en contacto con lo que hace tu cuerpo, lo cual se transfiere a otras áreas de tu entrenamiento.

Ponte fuerte y saludable sea cual sea tu deporte

Hablamos de CrossFit todo el tiempo, pero realmente entrenar con una comba lastrada es genial para cualquier deporte. De hecho, puede que entrenar con una comba lastrada sea todo lo que hagas. Ciclistas, corredores, remeros, escaladores, practicantes de artes marciales…, todos vosotros podéis beneficiaros saliendo de vuestra zona de confort y entrenando con una comba lastrada.

Ve y échale un ojo a la infografía, pruébala una semana, y te prometemos que notaras una gran diferencia en tu velocidad, fuerza, coordinación y resistencia.