Consejos rápidos para el Open WOD 17.4
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Enhorabuena, todos lo adivinamos. Tu único objetivo para el 17.4 es mejorar tu puntuación del 16.4. Si lo hiciste el año pasado y sobreviviste, entonces puedes hacerlo otra vez, pero mejor. Vamos a analizar el 17.4 y a enumerar algunas estrategias para hacerlo lo mejor posible.
El Open WOD de CrossFit 17.4 es:
AMRAP 13 minutos:
- 55 pesos muertos 102kg /70kg
- 55 Wall ball shots 3m/2,75m
- 55 calorías de remo
- 55 handstand push-ups
Se inteligente en los pesos muertos
A no ser que seas un atleta de élite, divide los pesos muertos en varios sets. No es un peso muerto súper pesado, pero sí es lo suficiente para que no puedas aguantarlo mucho tiempo. Hacer sets más pequeños (5-10) y descansar menos es mejor que intentar hacer muchas reps y forzarte a descansar luego más.
Todo el mundo quiere llegar a los HSPU, y los pesos muertos y los wall balls están puestos ahí para ralentizarte. Usa la cabeza y concéntrate en acabarlos cuanto antes.
Dalo todo en los wall balls
Aquí es donde podrías perder tiempo si no te estás moviendo. Van a doler, pero sólo tienes que hacerlos (posiblemente) una vez. Te vas a poder sentar y tirar del remo después de esto, así que mueve el culo en los wall balls.
Intenta hacer sets más grandes, quizás 20 y después 15 y 15. Quítatelos del medio cuanto antes.
Encuentra un ritmo rápido en el remo
13 minutos acaban rápido, y aún más cuando estás en el remo. Da tirones largos, del todo hasta dentro, del todo hasta afuera; no te quedes corto, no con las calorías.
El mejor consejo: Tira largo y fuerte del mango para que tengas la mayor posibilidad de hacer una caloría con cada tirón.
Dale duro a los HSPU
Probablemente no te quede mucho tiempo de sobra, y aunque llegado a este punto sólo vas a poder hacer sets pequeños, simplemente muévete. Dale duro.
Recuerda que los requisitos de los HSPU en los Open son difíciles, así que no malgastes reps por ser vago con tus pies. Súbelos y pasa la línea, y usa un buen impulso en cada rep.
Buena suerte y, ¡a vencer la puntuación del 16.4!
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