Los 7 WOD más bestias de 2016

Cada año la competición se vuelve más agresiva, los atletas se ponen cada más vez fuertes y en forma, y los coaches elaboran nuevas maneras de empujar a su gente al límite. 2016 ha sido un gran año para el CrossFit, y un gran año para entrenamientos brutales.

Hemos visto mucha assault bike, y los pesos en las barras no han hecho más que aumentar. Para celebrar que todos nos hemos puesto más tochos, Velites ha seleccionado siete de los entrenamientos más bestias del 2016, y te retamos a que intentes hacerlos.



Los hemos ordenado en base a cómo de difíciles son en general, y les hemos dado un porcentaje en cuanto a fuerza, habilidad, gimnásticos y resistencia.

Pruébalos y dinos qué tal te han ido, compartiendo tus resultados con nosotros en Facebook e Instagram.

Los 7 WODs más bestias de 2016

Échale un vistazo a nuestras calificaciones especiales después de cada entrenamiento, para elegir cuál te va a retar más.

Rope Chipper, evento 14 de los CrossFit Games de 2016

• 200-m ski
• 50/40 saltos dobles lastrados
• 200-m remo
• 50/40 saltos dobles lastrados
• 0,4millas (643m) assault bike
• 50/40 saltos dobles lastrados
• 200-m remo
• 50/40 saltos dobles lastrados
• 200-m ski
• 50/40 saltos dobles lastrados
• 90-ft (27,5m) sled pull 140/100kg

Teníamos que arrancar con el evento de saltos dobles lastrados de los Games. No sólo fue uno de los eventos más difíciles (olé por Josh Bridges en este), pero además incluyó algo que no se había visto hasta ahora en los Games – saltos dobles lastrados.
Las combas lastradas y la crudeza de sled pull tienen algo que encandiló al público. Fue un gran evento.

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El entrenamiento de resistencia definitivo

• 70% resistencia
• 15% habilidad
• 15% fuerza

Josh Bridges, assault bike y thrusters

• 100 calorías de assault bike
• EMOM 5 thrusters 60/42,5kg

Este lo hemos cogido del Instagram de Josh Bridges. Como ex-SEAL de la Marina, Bridges está acostumbrado a machacarse las piernas y los pulmones, y no hay una combinación más horrible para destrozarlos que la assault bike y los thrusters.

Lo peor de todo es que las calorías en la assault bike son muchísimo más duras que las del remo, algo que, cualquiera que haya probado ambos, afirmará.

Puedes probar y darlo todo en la assault, pero 100 calorías son muchísimas. Recomendamos ir al 75% casi todo el rato, y aumentar cuando estés cerca de acabar.

Un entrenamiento de pura resistencia

• 100% resistencia

When the devil himself writes you a workout! @darrenhunsucker thanks big D. Follow exactly what I do everyday and offer a military program as well. @wodstar #paytheman #payhim #doit

Una foto publicada por bridgesj3 (@bridgesj3) el 28 de Nov de 2016 a la(s) 12:59 PST

WOD 16.5 del Open de CrossFit

• 21-18-15-12-9-6-3 repeticiones en el mínimo tiempo posible de:
• Thrusters
• Burpees
• 42.5/30kg

Podemos decirlo más alto pero no más claro, este WOD es horrible. Si hay algo a parte de la assault bike y los thrusters que haga que quieras arrancarte las piernas y los pulmones, son los burpees combinados con los thrusters.

Lo peor es que este es por tiempo, y no es de esos que te puedes escaquear al final. En el 16.5 tienes que ir a muerte, o casi a muerte. Necesitarás fuerza, resistencia y mucho valor para acabarlo.

Un entrenamiento donde darlo todo

• 20% fuerza
• 60% resistencia
• 20% velocidad

Submit Open Workout #16point5 scores to games.crossfit.com NOW. ? @rxdarkroom #CrossFitGames

Una foto publicada por The CrossFit Games (@crossfitgames) el 28 de Mar de 2016 a la(s) 2:58 PDT

Evento 7 de los CrossFit Games de 2016

Double DT

• 10 rondas:
• 12 pesos muertos
• 9 hang power cleans
• 6 push jerks
• 70/50kg

Como si el DT normal (5 rondas) no fuera suficientemente horrible, el Double DT parece que no acaba nunca.

Algunos competidores de élite se toman un descanso de unos dos segundos entre los pesos muertos y los cleans, pero la mayoría hace los pesos muertos con un agarre de clean y se hacen la ronda unbroken (¡es lo peor!).

Si nunca has probado a hacer el DT y piensas que no suena tan mal, haz una ronda y te garantizamos que cambiarás de opinión.

El doble de rondas, el doble de horrible

40% fuerza
40% resistencia
20% velocidad

Friday night under the lights! #DoubleDT was a blast. Full mind dump on the event at http://www.facebook.com/BFikowski/ Or link in profile. Thanks everyone for cheering me on! #crossfitgames @rawstrengthandconditioning @sabretoothlifestyle @alignedchiropractic

Una foto publicada por Brent Fikowski (@fikowski) el 23 de Jul de 2016 a la(s) 9:37 PDT

Evento 7 de los Regionales de 2016

• 1000m assault bike
• 100ft (30,48m) andar haciendo el pino
• 10 sentadillas overhead (102/70kg)
• 500m remo
• 50 burpees
• 5 sentadillas overhead (102/70kg)
• 16:00min CAP

Normalmente la programación de Regionales no está diseñada para destrozar a los atletas, necesitarán toda su energía para los Games, ¿no?

Estos eventos son sobre todo para agradar al público, algo que emocione a la gente y los prepare para los Games. Pero por alguna razón (probablemente porque querían ganar), todos lo dieron todo en este WOD, y después de la assault bike y andar haciendo el pino, hacer sentadillas overhead pesadas no es ninguna broma.

Sorprendentemente muy duro si lo das todo

• 30% resistencia
• 25% velocidad
• 25% fuerza
• 20% gimnásticos

“It’s going to hurt. Get over it.” – @captamericaxfit Day 2 at the Atlantic Regional, presented by @511tactical is LIVE. ? games.crossfit.com OR YouTube.com/CrossFit ? @tairandall #CrossFitGames

Una foto publicada por The CrossFit Games (@crossfitgames) el 21 de May de 2016 a la(s) 6:19 PDT

Construido por Bergeron (para destruirte)

• 3 minutos de máximas subidas a la cuerda sin piernas
• 2 minutos de máximos muscle ups
• 1 minuto de máximos HSPU estrictos
• 3 minutos de máximas subidas a la cuerda
• 2 minutos de máximos bar muscle ups
• 1 minuto de máximos HSPU con kipping

Bergeron es uno de los programadores y coaches de performance de CrossFit más conocidos, con los actuales campeones (Davidsdottir y Fraser) bajo su tutela. Este entrenamiento que parece ser bastante simple, es en realidad una prueba muy dura de fuerza, resistencia y habilidad. Fíjate en el minuto de HSPU estrictos.

Aparentemente fácil, deliciosamente difícil

• 40% habilidad
• 40% fuerza
• 20% explosividad

@katrintanja #builtbybergeron

Una foto publicada por Ben Bergeron (@benbergeron) el 8 de Jun de 2016 a la(s) 11:14 PDT

Ben Bergeron nº2, el infierno en tus manos

En el mínimo tiempo posible:

• 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1:
• Hang power cleans + Push jerks* (60/42,5kg)

*Haz 10 Hang power cleans unbroken y directamente haz otros 10 Push jerks unbroken, entonces puedes soltar la barra – esa es la primera serie.
Descansa cuanto menos posible para volver a coger la barra y completar 9 repeticiones de cada movimiento sin soltarla – esa es la segunda serie.

Este apareció en la página de Bergeron allá por Noviembre de 2016, y es uno de los test de agarre con las manos más horrorosos que hemos visto en años.

Como puedes ver, el objetivo es agarrar la barra durante cleans y push jerks sin que se te caiga entre series. Nope, nope, nope.

No sólo te va a destrozar los antebrazos y los hombros, además tus pulmones empezarán a arder debido a que vas a estar en tensión todo el rato.
Gracias, Ben.

El WOD muerte para tus manos

• 50% fuerza
• 50% resistencia

I po debiucie. Thx for Daily free program @benbergeron ! #crossfit #comptrain #builtbybergeron #competition #liczysietylkoprogres #rodeo

Una foto publicada por Patryk D (@howshoulditakeit) el 4 de Dic de 2016 a la(s) 1:02 PST

Ahí los tienes, los 7 entrenamientos más bestias del 2016.


Sí, sabemos que es muy subjetivo, y puede que pienses que hay WODs mucho peores que los que hemos incluido aquí, por eso te animamos a que te unas a nosotros en Facebook e Instagram.

Feliz Navidad de parte del equipo Velites.