6 Entrenamientos de Fitness que Emplean Las Estrellas de Hollywood

Interpretar un personaje ficticio no es tarea fácil. Las mejores estrellas del cine de acción de Hollywood tienen que trabajar duro para parecer un temible héroe o villano.

De cero a héroe: Gana músculos como las estrellas del cine de acción de Hollywood

Desde Khal Drogo pasando por Lobezno hasta Bane, si quieres un cuerpo de estrella de cine, tendrás que conseguir mucho músculo y perder grasa al mismo tiempo.

Mira cómo lo hacen los siguientes actores y actrices.

1. Entrena como Khal Drogo

Jason Momoa tiene uno de los físicos más sexis de Hollywood. Momoa es más conocido por interpretar a Khal Drogo, un caudillo de la tribu Dothraki de la serie Juego de Tronos.

Hay rumores que dicen que su cuerpo es tan sexy que sube la temperatura allá donde va y hace saltar las alarmas de incendios. Bromas aparte, aparte de por Khal Drogo, Momoa también es famoso por interpretar a otros héroes como Aquaman o Conan.

Se mantiene en buena forma durante todo el año. Sus entrenamientos incluyen un mix de trabajo de barra y peso corporal. El descanso entre sets lo mantiene al mínimo.

Aquí va un ejemplo de su rutina de fitness habitual.

• Sentadillas
• Press de hombro
• Bench press inclinado
• Cable cruzado
• Dominadas lastradas

Elige un ejercicio, por ejemplo, sentadillas. Haz 7 repeticiones. Descansa 7 segundos. Repite esto 7 veces.

Descansa medio minuto y vuelve a hacer sentadillas. Esta vez haz 6 repeticiones y descansa 6 segundos. Hazlo 6 veces. Tómate otros 30 segundos de descanso y repite el set con un esquema de 5 repeticiones (segundos, sets).

El total de sentadillas debería ser 110.

Repite lo mismo con otros dos ejercicios.

2. El Bane

Bane es con diferencia uno de los súper villanos más aterradores que han existido. ¿Estás de acuerdo?

Ya sabes quién es Bane pero, ¿conoces al tío real detrás de la máscara?

Tom Hardy es un famoso actor inglés admirado por sus papeles en El renacido, Taboo y muchas otras películas y series. Pero su papel más memorable hasta ahora ha sido el poderoso villano de “El caballero oscuro: la leyenda renace”, Bane.

Bane no está muy definido, pero sí que tiene una masa muscular importante. Para transformar su cuerpo, Hardy siguió el modelo old school de musculación: el entrenamiento dividido en 4 días.

• Día 1: Espalda y trapecio
• Día 2: Pecho
• Día 3: Brazos
• Día 4: Pierna y hombros

Aquí tienes un ejemplo de la rutina de espalda y trapecio

Día 1, dos sesiones: Espalda y trapecio

1º sesión:

• Tirones laterales 3×10
• Encogimiento de hombros con barra 3×10
• Remo con mancuernas 3×10
• Encogimiento de hombros con agarre ancho en la barra 3×10

2ª sesión:

• Encogimiento de hombros con mancuernas 3×10
• Remo con cables 3×10
• Dominadas con agarre ancho 3×1′
• Pesos muertos 10, 8, 5, 5, 3, sets de máximas repeticiones.

3. La rutina de fitness de Wonder Woman

Quizás pensabas que este artículo iba a ir sólo de hombres. Error. Las heroínas llevan décadas en el negocio de Hollywood también.

Wonder Woman es una de las figuras con más influencia entre los personajes ficticios femeninos.  Interpretada por Gal Gadot, una actriz y modelo israelí, Wonder Woman es también una de las películas más esperadas de esta primavera de 2017.

A Gal Gadot le gusta hacer el entrenamiento más divertido haciendo varios deportes en vez de simplemente hacer las típicas rutinas de fitness.

Reach for the top! 💪 #flashback #weekend #fun

A post shared by Gal Gadot (@gal_gadot) on Mar 19, 2017 at 8:00am PDT

Va al gimnasio 3 veces a la semana. Su entrenamiento incluye de todo: desde remo hasta diferentes tipos de cuadrupedia, incluyendo ejercicios de tronco superior, como dominadas y flexiones.
Entrenamiento de cuerpo completo, 1 minuto de descanso entre ejercicios.

• Remo: 5 minutos a ritmo tranquilo + 5 minutos de 10 segundos de sprints y 50 segundos a ritmo tranquilo.
• Bear crawl: 30 metros
• Burpees con salto grande: 30 metros
• Crab walk: 30 metros
• Dominadas: 7 sets de 3 reps
• Flexiones en anillas: 5 sets de 3 reps

4. El entrenamiento de musculación de Thor

Chris Hemsworth es uno de esos actores de Hollywood que ha tenido que muscularse mucho para su papel en Thor.

Su coach, un ex SEAL de la marina, le preparó una de esas rutinas típicas de musculación la cual, aparte de con una nutrición apropiada, claro está, ayudó a Hemsworth a conseguir 10 kilos de músculo.

A continuación, un ejemplo del entrenamiento de tren superior:

• Dominadas: 20, 15, 12, 10, 10 reps
• Flexiones: 5×20
• Remo en Hammer con dos brazos: 4×12
• Remo con mancuernas: 4×12
• Hiper extensión en balón suizo 20, 25, 20, 15, 15 reps
• Press de banca: 12, 10, 10, 8, 8, 4, 4, 4 reps
• Press de banca inclinado con mancuernas: 4×12
• Dips lastrados: 4×10
• Fly con cable: 4×12

Su rutina de abdominales es un circuito de los siguientes ejercicios:

• Plancha: 60 segundos
• Elevaciones de piernas colgando: 12 reps
• Plancha lateral: 60 segundos
• Toes to bar: 12 reps

5. El entrenamiento de 300

De entre todos los entrenamientos de fitness de Hollywood, el más famoso seguro que es el de “300”.

Gerard Butler y su equipo tuvieron que construir un físico alucinante para sus papeles como guerreros espartanos. Hay rumores que dicen que tenían que entrenar 3 horas o más, los 7 días de la semana.

La película inspiró a cientos de entusiastas del fitness de todo el mundo y, enseguida, Internet se llenó de entrenamientos de “300”.

Aquí va el más famoso:

• Dominadas : 25 reps
• Pesos muertos con 60 kg: 50 reps
• Flexiones: 50 reps
• Box Jumps: 50 reps
• Floor Wipers: 50 reps
• Clean y press con un brazo con Kettlebell de 16 kg: 50 reps
• Dominadas: 25 reps
  

6. Levanta pesas como Lobezno

Logan, más conocido como Lobezno, es un personaje ficticio de los X-Men, interpretado por Hugh Jackman.

El plan de Jackman no sólo era tener buen físico, sino también desarrollar cierto nivel de fuerza. Se pasó 5 días a la semana en el gimnasio, dividiendo por días su entrenamiento.

Prueba su rutina de su día de pierna:

• Sentadilla trasera: 4×4
• Sentadilla frontal: 4×4
• Press con una sola pierna: 4×10
• Elevaciones de gemelo: 4×12
• Elevaciones de piernas colgando: 4×12
• Abdominales con rueda: 4×10

Así que, ¿cuál es tu favorito? Deja tu respuesta abajo, en los comentarios.