10 Errores Comunes de los Atletas Principiantes y los Trucos para Evitarlos

Casi 10 años después de los primeros CrossFit Games, podemos decir con seguridad que ya hemos pasado la época de “El CrossFit no es seguro” y “Te vas a lesionar si haces CrossFit”. Si eres tonto e irresponsable o si dejas que tu ego se apodere de lo que haces en el box, entonces sí, el CrossFit puede ser peligroso. Igual que puede serlo el patinaje sobre hielo, el hockey, el fútbol americano o la gimnasia deportiva.

Aunque como principiante, ¿cuál es tu referencia? ¿Cómo sabes cuánto puedes aguantar, cómo se supone que debes hacer los ejercicios y qué tienes que sentir al hacerlos? Por suerte, si tienes un coach al que le importa no sólo tu nivel de fitness sino también tu salud general, tu bienestar y tu seguridad, entonces seguir sus consejos es probablemente lo mejor, independientemente de cuánta experiencia tengas.

Escucha a tu coach

¿Sabes por qué es bueno escuchar a tu coach y tener cuidado en el gym? ¿Sabes por qué es buena idea centrarte en estar lo más en forma que puedas, lo más fuerte que puedas, sin volverte loco cada día? Porque a no ser que estés cerca de ir a los Regionales, o los Games, o tengas algún motivo para darlo todo (como tener varias competiciones), no hay una verdadera razón para que le des una paliza a tu cuerpo en cada entrenamiento. No decimos que no tengas que dar tu 100%, pero si te sientes como una mierda, forzarte a dar más, más y más no es nada efectivo. Esto nos lleva al primer punto, y al primer error que los principiantes comenten habitualmente.

Los 10 errores más comunes que cometen los principiantes

Queremos saber qué errores has cometido, qué te han enseñado, y qué consejo darías a otras personas. Cuéntanoslo uniéndote a Velites en Facebook.

No empieces con una mentalidad competitiva

Primer día en el box de CrossFit, vas a ver a gente que lleva ahí mucho más que tú. Van a hacer muchas movidas muy locas que nunca habías visto antes. Entonces, el cronómetro pita y la música empieza a sonar, todo el mundo tiene cara de concentración y a ti te van a meter en medio de todo eso.

Relájate. El CrossFit es especialista en hacerte sentir que te estás metiendo en tu propia versión de una zona de guerra, pero en realidad no. Vas a estar bien, así que tómate tu tiempo, descubre los movimientos, y aprende lo que quieras aprender, no lo que crees que deberías.

CROSSFIT BEGINNERS BLOG: Coach Eddie taking the evening class through the BURGENER WARM UP. This is something we go through a lot…..why? You ask………because we need to get it right…..and unless we can be throwing twice our weight over our heads…..it’s not perfect. And isn’t that what we are all trying to achieve? #crossfituk #crossfitcimmunity #crossfitbeginner #crossfitcoach #personaltrainer #pt #technique #tekkers #fitfam #fitspo #gymlife #instafitness #cleaneating #happy #handsintheair #burgenerwarmup #olympiclifting #barbell

Una foto publicada por vaneeathan (@vaneeathan) el 31 de Ene de 2017 a la(s) 1:09 PST

Todo el mundo está ahí por sus propias razones

No necesitas tener el cuerpo de esa chica o ese chico. ¿Pueden hacer 30 handstad push-ups del tirón? Genial. ¿Tiene ella unos abdominales como no habías visto nunca antes? Tú también puedes tenerlos si quieres, pero no es obligatorio. No todo el que va a un CrossFit box está ahí para convertirse en los próximos Brooke Ence o Rich Froning. Algunos están ahí para liberar estrés, otros para rehabilitar esas articulaciones que parecen carracas. No te centres en el “por qué” de otros. Céntrate en lo que tú quieres.

I don’t work out because I hate my body . I work out because I love it ?? #gratefulforlife #crossfitgirls #bestcoachever #gymlife #fitwomen #crossfitbeginner #bahrainfitness

Una foto publicada por Diana (@diana_valerya) el 26 de Ene de 2017 a la(s) 11:31 PST

No escalar de forma adecuada

Un buen coach siempre va a insistir en que si eres nuevo, escales los ejercicios adecuadamente. Pero es tentador cuando ves a alguien levantando mucho peso y danzando por ahí como gimnastas el querer hacer lo mismo. Es una mala idea por dos razones:

Primero, podrías lesionarte si no estás acostumbrado a moverte así. Segundo, hacer movimientos con los que no estás familiarizado de forma incorrecta es mucho peor que escalarlos y aprender cómo hacerlos de forma correcta. Subir de peso en un kettlebell swing con mala técnica cuando podrías haber usado el tiempo en aprender cómo hacerlo bien, es una triste pérdida de tiempo y energía.

Started with a PVC #crossfitbeginner #crossfitbatteraof #crossfit #welcometothefamily #fundamentals #weightlifting

Una foto publicada por CrossFit Batteraof (@crossfit_batteraof) el 25 de Ene de 2017 a la(s) 2:08 PST

Frustrarse

Mira los saltos dobles, uno de los movimientos más frustrantes que hay (justo después del snatch). De nuevo, te darán ideas porque verás a otros saltando a la comba y haciendo saltos dobles como si nada. Probarás y te darás en los tobillos una y otra vez. Es bueno fallar, porque así es cómo aprendes. Pero esperar poder hacer algo que es realmente difícil, sólo porque crees que estás en forma o que te mueves bien, no te va a llevar a ningún lado. La práctica y determinación son la clave.

???????? #fitness #training #girl #strong #motivation #comba #velitessport #doubleunders #fitnessmotivation

Un vídeo publicado por NAE System (@naesystem) el 27 de Ene de 2017 a la(s) 12:13 PST

No creer en ti mismo lo suficiente

Lo mismo que sentirse frustrado, uno de los mayores errores de los principiantes es no confiar en ti mismo lo suficiente. Aunque seas tímido en general, o creas que te vas a lesionar, o porque no hay manera de que puedas hacer ese movimiento nunca, te vas a sorprender.

Es como lo que dice Henry Ford, “Tanto si piensas que puedes como si piensas que no puedes, estás en lo cierto”

No confiar en tu cuerpo

Este punto es parecido al anterior, pero más específico. A lo que nos referimos aquí es a que hay momentos en los que intentas un movimiento, pero no te comprometes del todo a hacerlo. En el CrossFit, como en la vida, la única manera de conseguir lo máximo de cualquier cosa es comprometerte por completo, y en muchos casos, si no te comprometes del todo, no los consigues en absoluto. Los saltos dobles son un buen ejemplo, pero también pasa con cosas como los saltos al cajón. Comprométete del todo a saltar al cajón, confía en que puedes hacerlo, o si no te veremos la semana que viene con unas maravillosas heridas en tus espinillas.

Box Jump é um exercício desafiador. Todo o esforço consiste em desenvolver impulso suficiente para pular na caixa, ou box, na linguagem crossfiteira, este tipo de atividade estimula a explosão da força muscular. O legal também é a progressão da dificuldade. As caixas vão ficando mais altas e mais distantes do ponto de partida, desafiando o praticante. #CrossFit #boxjump

Un vídeo publicado por Soul Fit CrossFit (@soulfitcrossfit) el 7 de Feb de 2017 a la(s) 11:33 PST

No usar suficiente peso

Espera, ¿no acabamos de decir que deberías ajustarlo todo de forma adecuada? Sí, pero al mismo tiempo, y esto no está relacionado con confiar en tu cuerpo, si sabes que puedes levantar más peso, y el coach está de acuerdo, entonces no tengas miedo de mostrarte a ti mismo de lo que eres capaz.

CROSSFIT BEGINNERS BLOG: Young Carl in this wicked T Shirt getting on with his Snatch technique during skill session. The middle part of the class is possibly the most important. That being the skill session. This is where we usually learn new things. Making our bodies better. #crossfit #crossfitbeginner #cw1crossfit #crossfitter #crossfituk #snatch #heavylift #fitfam #fitspo #fitnessmotivation #fitnessaddict #fitnessinspiration #inspire #gymlife #barbelltechnique #instafitness #exercise #gymmen #workout #bodybuilding #functionalfitness #core

Una foto publicada por vaneeathan (@vaneeathan) el 3 de Feb de 2017 a la(s) 4:16 PST

Ser demasiado lento

Este es bastante específico, y es entendible que cuando estás empezando, andes pendiente de cómo te mueves o de cómo subes esa barra hasta encima de tu cabeza. Pero, una de las cosas con las que más problemas tienen los principiantes, es con no moverse suficientemente rápido. Cuando levantas peso, le estás pidiendo a tu cuerpo que lo dé todo para vencer a la gravedad y mover esa barra hasta tus hombros o por encima de tu cabeza. Moverse despacio en el punto crucial del levantamiento (el punto donde necesitas ser explosivo) va a ir en contra tuya y de tu cuerpo.

Tómate tu tiempo colocándote, y luego ¡mueve el culo!

Working on some jerk balance today with @blackmagictraining program #croptop #crossfit #crossfitgirls #crossfitprogramming #fitness #drills #sugarskull #leggings #workout #workoutmotivation #workoutclothes #crossfitathlete #americangainz #invadercoffee @american_gainz @blackmagictraining @crossfithutto

Un vídeo publicado por Bethany Branham (@bethanybranham_crossfit) el 7 de Feb de 2017 a la(s) 2:59 PST

No hacer preguntas

Nunca has hecho dominadas con kipping antes. No sabes qué es un AMRAP. Nadie te ha hablado antes de la posición inicial, del primer tirón y del segundo tirón. No hay razón por las que deberías saber estas cosas, y es trabajo de tu coach el decírtelas. Joder, si tu box tiene algo parecido a un sentimiento de comunidad, es trabajo de todos decirse entre todos qué significan todas estas cosas. Si no sabes lo que es, qué hace o qué significa, pregúntale a alguien. Te lo dirán encantados.

A un par de días de tus primeros Open… ¿y aún no tienes claro con qué ejercicios y terminología te vas a encontrar? Te lo ponemos fácil con el Diccionario Crossfitero que encontrarás en el enlace de nuestra bio! #VelitesSport #IntheOpen #Crossfit #CrossfitOpen #CrossfitOpen2016 #CrossfitLife #CrossfitCommunity #CrossfitNovel #CrossfitDictionary #InstaCrossfit #Finess #Instafit #Vropes #Velites #Wewontstop

Una foto publicada por Velites Sport (@velitessport) el 23 de Feb de 2016 a la(s) 1:07 PST

Tener un material terrible

No necesitas comprarte tu propia barra, pero para las cosas pequeñas como los saltos dobles, tener una buena comba no sólo te va a ayudar a mejorar tu técnica más rápidamente, si no que te va a hacer sentir bien. Échale un ojo a la comba Velites Fire 2.0, y mira a ver lo que puedes hacer.

No pasar suficiente tiempo estirando

El CrossFit exige buena movilidad y rango de movimiento la mayor parte del tiempo. También hace un buen trabajo machacando tu movilidad y tu rango de movimiento. Cuanto más tiempo pases haciendo mobility y estirando (prueba a hacer yoga), mejor te sentirás después, antes y durante tus entrenamientos.

#crossfitstation92 #restday #crossfitmobility #mobilitytraining #crossfitcommunity #crossfitcoach #

Una foto publicada por Aziz Akis (@akis_91_aziz) el 5 de Feb de 2017 a la(s) 11:45 PST

Si hay algo en común a todos estos consejos es esto: Disfruta. A no ser que tu objetivo sean los CrossFit Games, tu prioridad debería ser descubrir qué es lo que más feliz te hace cada vez que entras al box. No te centres en lo que otros hacen, y confía en ti mismo: eres más fuerte de lo que crees.