Guía Rápida de 2 minutos para Atacar el OPEN WOD 17.1

Si te quieres poner en plan competitivo en el Open WOD 17.1, entonces tienes que aceptar que se va a poner horriblemente duro, muy rápido. Puedes ir a ritmo lento, pero no demasiado, porque con un Time Cap de 20 minutos y con 150 dumbbell snatches y 75 burpees box jump overs por delante, si no te mueves, no vas a acabar.

Aquí van nuestros consejos para abordar el 17.1 este fin de semana.

Open Workout #17point1, presented by @Paleoethics. Review workout descriptions carefully and download scorecards at games.crossfit.com BEFORE attempting the workout. — There is still time to register for the 2017 Open. Sign up and submit scores by 5 p.m. PT on Feb. 27. Link in bio. — Welcome to the #CrossFitOpen • #CrossFitGames • #CrossFit ?️♀️ @denaebrown

Una publicación compartida de The CrossFit Games (@crossfitgames) el 23 de Feb de 2017 a la(s) 5:12 PST

Busca un ritmo que puedas mantener

Es uno de esos WODs que parecen simples, pero son matadores si vas a tope. Si te revientas en la primera ronda de burpees box jump overs y ya te quedas sin hombros ni pulmones, cuando empieces tus 20 y tus 30 snatches, entonces te vas a quedar estancado.

En vez de eso, busca un ritmo que te permita moverte de forma constante y te permita avanzar, pero también siendo capaz de mantener tu respiración. La respiración es la clave. Sea lo que sea que te quede al final, gástalo.

Open season!! #crossfit #crossfitakureyri #open2017 #17point1

Una publicación compartida de Crossfit Akureyri (@crossfitak) el 24 de Feb de 2017 a la(s) 3:23 PST

En los burpees box jump overs intenta seguir un ritmo constante durante el mayor tiempo posible. No dejes que se te escapen. Si has visto a Sam Briggs (tiempo 10:14) hacer sus burpees, se levanta y salta directamente al cajón. Si puedes hacer eso, hazlo, te va a ahorrar tiempo. Si no, da un paso y entonces salta.

Mantente agachado en el cajón

#17point1 going down

Una publicación compartida de Jack Ward (@jckwrd) el 24 de Feb de 2017 a la(s) 3:13 PST

No necesitas extenderte en lo alto del cajón, así que quédate agachado, ahorra tiempo y guarda tus piernas.

Conserva tus hombros

#17point1 #crossfit ??

Una publicación compartida de Oren Dego (@orendego) el 24 de Feb de 2017 a la(s) 3:26 PST

Salta al cajón lo antes posible y minimiza el press que hagas en los burpees.

Manos rápidas en los snatches

Just me doing 17.1 in real time obviously ?? . . . . . . . . . #crossfit #CrossFitOpen2017 #17point1 #dumbbellsnatch #burpeeboxjumpovers #westmorlandcrossfit #cumbria #firsttimer #ifonlyiwasthisfast #bearstrengthclothing thanks for judging and the clothing recommendation @coachappleby ? @bearstrengthclothing

Una publicación compartida de Chelsea Eddy (@chelseaeddy_) el 24 de Feb de 2017 a la(s) 2:49 PST

Las mancuernas son suficientemente ligeras para no andar tirándolas por ahí porque no puedes con ellas. Controla la bajada, y ten la otra mano preparada para coger la mancuerna.

Ser consistente te va a ayudar en el snatch

Final 30 seconds of #17point1 ⏰?? First week of the 2017 #crossfitopen done ✅

Una publicación compartida de Belinda Clarke (@belc5775) el 24 de Feb de 2017 a la(s) 3:27 PST

Cuando hagas 30, 40, 50 dumbbell snatches, arrancar las mancuernas del suelo y ser chapucero no va a dar resultado. Te vas a destrozar el agarre, los hombros, los pulmones, y no vas a ganar nada. Muévete bien, de forma consistente y trata de mantener tu respiración bajo control.

Ponte cinta en los pulgares

Here we go ? #cfproactiveintheopen #Repost @crossfitgames with @repostapp ・・・ via @thedavecastro ・・・ “2:17am 17.1” — #CrossFitOpen #17point1 #CrossFit #CrossFitGames @bicepslikebriggs @holtekristin

Una publicación compartida de CrossFit Proactive (@cfproactive) el 24 de Feb de 2017 a la(s) 2:17 PST

No deberíamos ni decirlo, pero ponte cinta en los pulgares, protégelos de las mancuernas.

Buena suerte. Pásatelo bien. Compra tu Velites Fire 2.0 ahora, y prepárate para lo que esté por llegar. 15% de descuento en todo, sólo esta semana.