9 Mitos del entrenamiento funcional desmentidos. ¿Te suena el 5?

Como cualquier otro deporte, el CrossFit ha sido tachado de peligroso, de secta para gente obsesionada, de que es perfecto para que te salga rabdo y más.

Viniendo de hacer ski alpino, el CrossFit me parece ridículamente seguro. Por otro lado, la gente que nunca antes ha hecho deporte puede encontrarse con algunos obstáculos tales como sentirse incómodo, inseguro o simplemente que no encajan.

¿Es el CrossFit realmente tan malo como los haters dicen?

Es importante entender que el CrossFit no es una franquicia; cada box establece sus propias normas a seguir.

Cada propietario es responsable de crear un ambiente seguro donde la gente se sienta cómoda entrenando. Y por último, cada coach es, aunque no sobre el papel, responsable del grupo al que entrena.



Aunque es fácil hacerse el listillo escribiendo este artículo, la realidad es un poco más complicada: lesiones, y otros contratiempos, ocurrirán casi seguro. También vendrá gente obsesionada y atletas con el ego subido con una técnica penosa.

Y por supuesto que existen los dueños de boxes que se meten a esto por la fama y el dinero.

Pero, ¿significa eso que debamos generalizar la opinión y sucumbir a alguno de los siguientes mitos?

Mito #1.- El CrossFit es Peligroso

Cualquier actividad física puede ser peligrosa. Cómo de peligroso algo sea dependerá de cómo te lo plantees.

Desde luego que puedes encontrar coaches y compañeros crossfiteros que hacen que el CrossFit sea arriesgado. Pero en general, a través del desarrollo en los últimos años, la mayoría de boxes han bajado la intensidad para así continuar con una técnica buena y una ejecución segura de los movimientos.

Dicho esto, además del CrossFit, se han establecido clases de halterofilia y otras clases especializadas para que los miembros puedan aprender los patrones de movimiento correctamente primero.

Se ha ampliado el hueco que había entre el CrossFit de competición y el recreativo, y este último se ha transformado de tal forma que está enfocado a hacer que la gente esté más en forma en cuanto a su salud se refiere.

En mi opinión, el CrossFit te permite tener el control sobre todo: la intensidad, la técnica, la estabilidad, la concentración… Siempre puedes, en un instante, soltar la barra, bajar la intensidad, hacer el ejercicio más fácil, etc, para así hacerlo más seguro…

¿Pero lo harás? 😉

Una foto publicada por John Singleton (@johnchristiansingleton) el 26 de Sep de 2016 a la(s) 2:55 PDT

Mito #2.- Las Mujeres se Ponen Demasiado Musculosas

Cualquiera que quiera estar más sano necesita desarrollar una cierta cantidad de músculo para apoyar el funcionamiento normal (eficiente) del cuerpo. Las mujeres también. ¿Hará esto que se musculen demasiado?

Primero, cada uno de nosotros tiene una percepción diferente de qué es estar demasiado musculado.
Segundo, lleva años de trabajo duro, y algunos suplementos ilegales, desarrollar la definición y los músculos necesarios para parecer un culturista.

Cuando entrenas duro de forma consistente y durante un largo periodo de tiempo, tu cuerpo cambia. Es una de las razones para empezar a hacer crossfit este año… 😉

La mayoría de mujeres o pierden peso o ganan un cuerpo más firme o, como nos gusta decir a nosotros, más tonificado: cintura más estrecha, hombros firmes, piernas más duras, un culo más redondeado y una postura corporal bella.

Si a eso lo llamas “demasiado musculado”, entonces deja de hacer cualquier deporte o actividad física del todo no vaya a ser que cambies tu salud a mejor.

Si quieres saber cómo el crossfit cambia tu vida en 2 meses mira este post.

Una foto publicada por Christmas : Badass Body Life (@christmasabbott) el 4 de Oct de 2016 a la(s) 9:20 PDT

Mito #3.- Tienes que “matarte” en cada entrenamiento

Este mito ha sido desmentido, afortunadamente, gracias al desarrollo del CrossFit en los últimos años.

Junto con una tendencia psicológica positiva sobre “hazlo lo mejor que puedas”, mucha gente ha visto el entrenamiento como algo por lo que castigarse a sí mismos gracias a esforzarse al 100%.

A largo plazo, esto es de todo menos productivo, sobre todo si tu objetivo principal es la salud y, en la mayoría de los casos, incluso a nivel profesional la salud va relacionada con un mejor rendimiento.

No deberías destruirte cada vez que entras al box. La mayoría de coaches te apoyarán para que lleves una intensidad que resulte difícil pero que te permita terminar el entrenamiento con un ritmo constante. Te frenarán para señalar los errores que tengas en la técnica.

Y, lo más importante, no tendrás que competir con nadie.

Mito #4.- Vas a sufrir de Rabdo

La rabdomiólisis es una lesión muscular en la que las fibras musculares se rompen y entran en el torrente sanguíneo. Es una afección rara pero grave que puede tener complicaciones tales como fallo renal.

La rabdo puede ser causada por accidentes, golpes fuertes, quemaduras, shock eléctrico, periodos prolongados de inmovilidad (compresión muscular), abuso de drogas y alcohol, ataques al corazón, golpes de calor, infecciones… y por esfuerzo muscular extremo en deportes.

A la rabdo en los deportes se le llama rabdomiólisis de esfuerzo la cual puede ocurrir tanto a atletas no cualificados como a profesionales.

Se han dado casos de rabdo suficientes para que al CrossFit se le haya puesto la etiqueta de que es “propenso a ello”. La compañía le puso la guinda a esta controversia con su anuncio de “Tio Rabdo” – un payaso vomitando después de acabar un duro entrenamiento.

Quitando todo esto, la rabdomiólisis de esfuerzo es muy rara y la mayoría de la gente no la experimenta. Además del CrossFit, otros deportes con casos de rabdo incluyen la natación, el culturismo, y el running, y aún así la gente sigue practicándolos.

Una foto publicada por <||Power Clean Photography||> (@powercleanphoto) el 5 de Ene de 2017 a la(s) 12:08 PST

Mito #5.- El CrossFit es demasiado duro para mí.

Lo mismo que con el mito número uno – el peligro, o para quién sea apropiado el entrenamiento, depende del coach. En general, los entrenamientos de CrossFit deberían de ser apropiados para todos.

La marca apoya que se ajusten los ejercicios de tal forma que puedan ser realizados por atletas de todos los niveles.

Desde personas mayores hasta novatos sin ningún tipo de experiencia deportiva, cualquiera puede hacer CrossFit. Si quieres la prueba, visita la página oficial de Facebook de CrossFit Inc. o vete al box más cercano.

Un vídeo publicado por CrossFit (@crossfit) el 4 de Ene de 2017 a la(s) 3:57 PST

Mito #6.- Es demasiado caro.

No todo el mundo puede permitirse apuntarse a un box.

Hacerse socio cuesta más que en cualquiera de las cadenas de gimnasios. Sin embargo, la diferencia es el entrenamiento, ya que tiene lugar en clases con la supervisión de un coach. Las normas también dictan que las clases deberían estar limitadas a unas 12 personas.

De ahí su precio: grupos más pequeños, un coach, y feedback.

Si no te lo puedes permitir, existen entrenamientos que se pueden hacer en casa sin necesidad de tener ningún tipo de material.

Una foto publicada por CrossFit (@crossfit) el 11 de Ene de 2017 a la(s) 7:52 PST

Mito #7.- Con el CrossFit no se Gana Músculo ni se Pierde Peso.

Ganar o perder peso depende siempre, y exclusivamente, de tu nutrición.

No ganarás músculo si no comes las calorías y nutrientes suficientes para ello. Para construir una casa, necesitas muchos ladrillos para poder construir algo. Lo mismo se aplica a tu objetivo de ganar masa muscular.

Por supuesto, lo mismo sirve para perder peso: simplemente tienes que comer menos para crear un déficit de calorías. Esto significa que tienes que quemar más de lo que comes.

El CrossFit puede ser ajustado fácilmente para que sea un entrenamiento con menos componentes aeróbicos y con métodos más tradicionales de musculación que ayudan tanto a ganar como a perder peso. El efecto que crees depende exclusivamente de tus hábitos alimenticios.

Una foto publicada por CrossFit (@crossfit) el 10 de Ene de 2017 a la(s) 9:51 PST

Mito #8.- La dieta Paleo o la de la Zona, no Existe otra Manera de Comer.

Ahora que la moda de la dieta paleo y de la zona ya se ha pasado, la mayoría de los crossfiteros se han pasado a las dietas moderadas o flexibles.

Esta forma de comer te permite combinar tus comidas preferidas, incluso los cereales, en una medida razonable de macronutrientes: proteína, grasas y carbohidratos.

Lo creas o no, la mayoría de crossfiteros, de forma moderada, disfrutan de un buen postre de forma semanal.

Una foto publicada por Lauren Fisher (@laurenfisher) el 12 de Abr de 2015 a la(s) 11:05 PDT

Mito #9.- Todos los boxes están bien.

Para nada. Para algunos de ellos, estos mitos son reales.

Pero la mayoría busca llevar un negocio exitoso lo cual nos lleva a creer que deberían ser suficientemente responsables para seguir las normas de seguridad, comodidad y bienestar de los miembros.

Si no, cambia de sitio.

Hay una buena cantidad de buenos boxes alrededor, menos conocidos pero mejores haciendo su trabajo.