7 ejercicios para ganar velocidad saltando a la comba

Un entrenamiento de comba es una excelente manera de quemar calorías además de trabajar la coordinación y la velocidad. Pero ganar velocidad saltando a la comba no es tan sencillo como podría parecer a primera vista, o cuando vemos como saltan profesionales como nuestra amiga Adrienn Banhegyi.

La realidad, como en casi todo en la vida, depende del entrenamiento, que es la clave para conseguir nuestros objetivos. Como decían en una serie de hace años:

“La fama cuesta y aquí es donde vas a empezar a pagar, con sudor”

VER TAMBIÉN: 10 entrenamientos funcionales para comba

Un estudio del Cooper Aerobic Institute de USA, revelaba que saltar a la comba es uno de los mejores y más rápidos métodos de quemar calorías y mejorar la forma física. La investigación decía que 10 minutos seguidos de salto a la comba equivalen a 30 minutos de carrera a un ritmo cómodo.

VER TAMBIEN: Cómo elegir tu comba para fitness, artes marciales o crossfit

Si quieres ver en tu propio físico cómo es posible ganar velocidad saltando a la comba, primero lógicamente es necesario que aprendas la técnica correcta para saltar y después que prestes atención y practiques estos siete ejercicios que te presentamos en este post.

Al final, encontrarás también un entrenamiento específico que te ayudará a poner en práctica todo lo que vamos a explicar.

Empezamos…

¿Para qué quieres ganar velocidad saltando a la comba?

La primera pregunta que deberías hacerte es por qué quieres ganar velocidad saltando a la comba. Si tienes clara la respuesta perfecto. Si no, te avanzamos algunas buenas razones para entrenar y alcanzar tu objetivo:

• Participar en competiciones de velocidad de salto a la comba.
• Quemas más calorías.
• Adelgazar.
• Aumentar tu resistencia a altas velocidades.
• Realizar entrenamientos muy intensos en un corto periodo de tiempo sin lesionarte.
• Picarte con tus compañeros de tu box de crossfit y que muerdan el polvo.
• Etc.

 Si tienes claro el objetivo, es más fácil que consigas llegar a él.

Pasos para conseguir más velocidad en tus saltos con comba

Los mejores y más rápidos saltadores de comba del mundo saltan alrededor de 3-4 saltos por segundo.

¿Has medido cuántos haces tú? ¿Estás lejos o cerca de los grandes de esta disciplina deportiva?

El año pasado en los World Jump Rope Championship en Hong Kong, Zhongfei  Duan de China estableció un nuevo récord del mundo con 105 saltos en 30 segundos.
Este año, ya ha sido superado por un otro saltador chino de tan solo 11 años, llamado Cen Xiaolin, dejando la marca en 108 saltos en 30 segundos.

Para que te hagas una idea de lo que es una competición de skipping o salto de velocidad a la comba, puedes ver este último récord en el siguiente vídeo.

Además, te dejamos la clasificación oficial con los records en algunas de las disciplinas que incluyen las competiciones de la European Rope Skipping Organization.

En la clasificación actual de la organización a falta de actualizar este último record que ya ha desbancado a Zhongfei Duan, podrás ver que también nuestra amiga y colaboradora en Velites Sport, Adrienn Bánhegyi es campeona del mundo y de Europa en la modalidad de Saltos Triples.



Aunque será difícil alcanzar el nivel que demostró Zhongfei, el de  Cen Xiaolin o el que tiene Adrienn, seguro que con disciplina y entrenamiento puedes mejorar enormemente tu velocidad actual.

Obviamente, tener un buen material también ayuda enormemente a conseguir los objetivos y en este caso disponer de una buena comba, tanto para entrenamiento (VRope Earth) como para competición (VRope Fire) es clave.

Suponiendo que dispones de un buen material y muchas ganas de entrenar, vamos a definir 7 ejercicios que te permitirán saltar a la comba como un pro:

7 EJERCICIOS BÁSICOS PARA AUMENTAR LA VELOCIDAD DE TUS SALTOS A LA COMBA

1.- Salto de comba básico

Lógicamente, tienes que empezar por un salto básico, primero porque es el primer paso si estás empezando y segundo porque te servirá de referencia para conocer tu progresión.

Por tanto, el salto básico es el punto de partida.

Mide el número de saltos que realizas en un minuto y anótalos en tu teléfono o en tu ordenador. Ese será el punto a partir del cual empezar a progresar.

Además los saltos básicos te servirán de calentamiento antes de empezar a realizar otros saltos más complicados.

2.- Salto lateral

Este tipo de salto a la comba es similar al anterior, con la excepción de que ahora mueves tus pies juntos a izquierda y derecha. A diferencia del salto anterior, donde siempre caes en el mismo punto, en este salto se trata de variar con cada salto el punto de caída.

Simplemente, con un movimiento de cadera, tus pies pasarán de izquierda a derecha.

Esta variación de salto mejorará tu habilidad para saltar lateralmente y además de ganar velocidad, mejorarás la estabilidad de tus saltos

3.- Salto a la cuerda alternativo

Este salto a la comba se empieza con un pie ligeramente más adelante que el otro. Con cada salto se va alternando el pie que está delante, pasando del izdo al derecho y viceversa.

Lo que tenemos es un movimiento alternativo de pies cada vez que la comba pasa por debajo de nuestro cuerpo.

Este salto te ayudará a ganar destreza, agilidad y sobre todo coordinación, habilidades imprescindibles para ganar velocidad saltando a la comba.

4.- Salto alternativo lateral

Este salto es similar al salto del punto 3, pero ahora lo realizamos incorporando un movimiento lateral. Como el paso del salto 1 al 2, en este caso es el mismo ejercicio que el salto del punto 3, pero incorporando ese movimiento a izquierda y derecha.

Este salto incorpora un elemento desestabilizante que nos ayudará a conseguir mayor flexibilidad y estabilidad en nuestros saltos.

5.- Salto alternativo rodillas arriba

En este tipo de salto, tendrás que alternar con cada paso de la cuerda de saltar un pie y luego otro. Es como subir escaleras pero saltando a la comba e intentando llegar con las rodillas lo más alto que puedas.

Este ejercicio es ideal para ganar elasticidad y velocidad. Es importante también empezar despacio, haciendo pocas repeticiones y sobre todo calentar bien antes de empezar.

Es un ejercicio que estresa más las articulaciones porque el salto se realiza solo con una pierna cada vez.

Por tanto, las repeticiones en este tipo de salto deben estar controladas y no es bueno abusar.

6.- Salto con una sola pierna

Manteniendo una rodilla arriba, se trata de realizar saltos con la otra pierna. Es un salto complicado al principio porque requiere mucho equilibrio y cierta destreza.

Además es un salto que genera tensión en la pierna que está continuamente saltando por lo que no es bueno pasarse con los saltos de este tipo, además de alternar ambas piernas cada poco tiempo.

Es un salto complicado, pero te aportará mucho, por lo que no pierdas la paciencia y lo dejes sin intentarlo adecuadamente.

7.- Saltos dobles

No podía faltar el rey de los saltos.

Si queremos ganar velocidad saltando a la comba, debemos practicar los saltos dobles.

Los saltos dobles te ayudarán a ganar abilidad, agilidad y resistencia. Son una pieza clave en tu recorrido para dominar la técnica y ganar velocidad.

Ya hemos hablado en otros posts sobre la técnica y práctica para realizar correctamente saltos dobles con tu comba, así que para no repetir, te dejo un par de enlaces a esos post.

Seguro que con un poco de paciencia consigues hacer saltos dobles en muy poco tiempo.

VER TAMBIÉN: Infografía: 3 pasos para dominar los saltos dobles.

VER TAMBIÉN: 3 Wods con double Unders que te elevarán a otro nivel. 

Como regla general, los saltos dobles es el salto más difícil de los 6 que hemos comentado, además de ser el que más exigencia de abilidad, resistencia y fortaleza requiere.

Un buen entrenamiento de crossfit por ejemplo, suele incluir series de saltos dobles con comba, como ejercicio imprescindible.

Ejemplo de entrenamiento para aumentar tu destreza y velocidad saltando a la comba

Una rutina muy empleada en Velites Sport es esta que te muestro a continuación.

1. Saltos simples: 3 series de 30 segundos. Descansar 15 segundos entre cada serie.
2. Saltos laterales: 3 series de 30 segundos. Descansar 15 segundos entre cada serie.
3. Saltos alternativos: 3 series de 30 segundos. Descansar 15 segundos entre cada serie.
4. Saltos alternativos laterales: 2 series de 30 segundos. Descansar 15 segundos entre cada serie.
5. Saltos alternativos rodillas arriba: 2 series de 20 segundos. Descansar 15 segundos entre cada serie.
6. Saltos con una sola pierna: 3 series de 5 seg con cada pierna. Descansar 10 segundos entre cada serie.
7. Saltos dobles: 2 series de 10 saltos dobles. Descansar 15 segundos entre cada serie.

Espero que te haya resultado interesante y sobre todo que puedas ponerlo en práctica. Seguro que estos ejercicios te ayudarán a ganar velocidad saltando a la comba, pero sobre todo si practicas crossfit, artes marciales o cualquier otro deporte, seguro que también experimentas resultados positivos.

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