Cómo ajustar tu comba paso a paso para mejorar tu técnica y evitar lesiones

Antes de entrar en el proceso concreto de cómo ajustar tu comba según tu altura, es importante entender por qué la longitud correcta de la cuerda de saltar marca la diferencia.
Usar una comba mal ajustada puede provocar lesiones, pérdida de eficiencia y un desgaste prematuro del cable.

Consecuencias de usar una comba mal ajustada

1. Lesiones por mal ajuste de la cuerda

Los estudios (Drews et al., 2020; Franchini et al., 2022; International Journal of Sports Physical Therapy, 2021) muestran que las lesiones más comunes al saltar a la comba afectan al tren inferior, especialmente a gemelos, tendón de Aquiles y tobillos.

Un exceso de volumen o una cuerda mal ajustada puede provocar sobrecargas o tendinopatías, sobre todo en la musculatura posterior de la pierna.
Si la cuerda es demasiado corta, obliga a saltar con menos margen y puede aumentar el riesgo de pequeños tropiezos o torceduras.

VER TAMBIÉN: Guía empleo de cremas deportivas para prevenir lesiones

2. Pérdida de eficiencia energética

Cuando la cuerda es demasiado larga o corta, cada salto se vuelve más costoso.
Tendrás que elevar más los brazos, abrir los codos o saltar más alto para compensar, lo que se traduce en mayor gasto energético y menor control.

Con el tiempo, esto genera una mecánica ineficiente durante los entrenamientos, pérdida de ritmo y fatiga prematura.
Ajustar bien tu comba significa saltar con fluidez y con menor esfuerzo, consiguiendo mejores resultados.

3. Desgaste y mantenimiento de la comba

Una cuerda más larga de lo necesario golpea con más fuerza el suelo en cada repetición.
Ese rozamiento constante provoca desgaste acelerado del cable y, a la larga, mayor gasto en recambios.

Además, si el cable se desgasta de forma irregular, la fricción puede modificar el giro y afectar también la técnica del atleta.

Esto al final se traduce en un gasto económico en recambios y accesorios, muchas veces innecesario o que se podría haber retrasado considerablemente.


Una vez analizadas las consecuencias principales que puede provocar un mal ajuste de tus combas, te mostramos las distintas maneras que existen para ajustar tu comba correctamente.

VER TAMBIÉN: 10 Rutinas de Crossfit que te harán aún más fuerte

Cómo ajustar tu comba correctamente

Paso 1. 
Coloca un pie sobre el centro del cable y tira de los mangos hacia arriba.
En principiantes, los mangos deben llegar aproximadamente a la altura del pecho.
En atletas con experiencia, ajústalos entre el esternón y el ombligo.

Paso 2.
Utiliza la llave Allen incluida en la parte inferior del mango para fijar el cable al conector.

Paso 3.
Coloca ambos extremos del cable en los conectores de la comba y asegúralos bien.

Paso 4.
Ya está lista. Salta, entrena y disfruta.

Por qué ajustar tu comba correctamente

Un buen ajuste te permitirá:

• Evitar lesiones en gemelos, tobillos y rodillas.

• Saltar con mayor fluidez y menor gasto energético.

• Prolongar la vida útil de tu cuerda.

• Mejorar tu técnica y velocidad de forma progresiva.

Cuando la comba se adapta a ti, cada salto se siente más natural, más controlado y más rápido.

VER TAMBIÉN:

• 12 Beneficios de saltar a la comba que quizá no conocías
• Cómo hacer saltos dobles de comba en 3 pasos.
• Cómo saber qué comba necesitas. La guía definitiva