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Complementa tu entrenamiento de Crossfit con el sistema TRX

Crossfit


Inventado por un ex Seal de la Marina y empleado por gente de todas las edades y habilidades alrededor del mundo, el sistema de entrenamiento TRX se ha convertido en un elemento fundamental de gimnasios y habitaciones de hotel desde L.A. hasta Sídney. Como compañía, TRX vale más de 50 millones de dólares, nada mal para un par de tiras de tela con asas.

Complementa tu entrenamiento con un sistema TRX
Hablando del sistema TRX, el fundador Randy Hetrick dice: “El TRX es mantenerse en forma cuando no tienes acceso a equipamiento de gimnasio”. Ha abierto un mundo de posibilidades para aquellos que buscan entrenar estén donde estén. Pero el TRX no es sólo para aquellas personas que están constantemente viajando. Este sistema es una genial forma de trabajar la fuerza y la estabilidad de todo el cuerpo, algo que todos deberíamos buscar para mejorar dada la prevalencia de tirones y espaldas lesionadas que hay hoy en día gracias a pasarnos la vida sentados.

Por qué el TRX es perfecto para tu Entrenamiento de Crossfit

Lo primero y más importante, el entrenamiento TRX mejorará la fuerza de tu core. Tener que mantener tu propio peso y moverte de manera controlada hace maravillas a tu equilibrio, a la integridad de tus articulaciones y a tu estabilidad. El TRX es básicamente un programa de entrenamiento de resistencia, como el que conseguirías con gomas o con sólo tu peso corporal, pero a lo bestia. Ideal para mejorar en crossfit.

Utilizas tu peso corporal, pero trabajas todos tus músculos en vez de centrarte sólo en 1 o 2 áreas, como puede que hagas en una rutina de entrenamiento de CrossFit. Suena a sacrilegio, lo sabemos, pero aunque el CrossFit hace que varias partes de tu cuerpo trabajen juntas, lo que pasa normalmente es que acabas trabajando sólo dos o tres grupos musculares, en vez de utilizar tu cuerpo entero.

Complementa tu entrenamiento con el sistema TRX - Dani Camacho

Las ventajas de los ejercicios TRX frente a los de máquinas son obvias. Las máquinas sólo te permiten trabajar usando movimientos repetitivos y casi idénticos, mientras que el TRX permite una amplitud de movimiento mayor, forzando tu cuerpo a responder a la inestabilidad. Con un sistema TRX trabajas más músculos que ninguna máquina o conjunto de máquinas juntas.

Tener que mantener tensión constante por todo el cuerpo durante el movimiento es lo que hace el TRX tan especial. Es lo que en última instancia lleva a mejorar la fuerza, el tono y el equilibrio. A muchos luchadores de artes marciales y MMA les encanta el TRX, y son algunas de las personas más fuertes del mundo. Los ejercicios con TRX son efectivos, y los resultados aparecen rápido. Es un desafío para el cuerpo y la mente, y terminas cada sesión un poco más fuerte.

Junta el entrenamiento TRX con la nutrición adecuada y estarás en el camino correcto hacia un cuerpo mejor, más fuerte y rápido. Por sí mismo, o junto con otro plan de entrenamiento como el CrossFit, el TRX es algo que Velites recomienda encarecidamente.

¿Cómo es una instalación de TRX?

¿Cómo es una instalación de TRX?
Es una pequeña instalación, muy conveniente, que puedes llevar a cualquier parte contigo, y ocupa muy poco espacio cuando es guardada. Son sólo dos tiras fuertes de tela con unas cómodas asas de plástico al final. Engánchalas a cualquier parte donde haya un gancho lo suficientemente fuerte para soportar tu peso corporal. Unos columpios, una barra de dominadas, barandillas, puertas, marcos de puertas (con ganchos)… son todos sitios perfectos cuando buscas un lugar donde realizar tu entrenamiento.

No tiene mucho más que todo esto. Es un diseño simple, y tú pones la creatividad. Hablando de precio, la mayoría de sets de TRX están alrededor de los cien euros, lo cual no está mal, creemos, para un sistema que te permite realizar un entrenamiento de cuerpo completo. Comparado con la mayoría de otros equipamientos de fitness, ésta es una gran compra. Si en lo que estás interesado es en sentirte y estar realmente fuerte más que en sólo parecerlo, el TRX es para ti.

Dicho esto, aquí va una selección de nuestros ejercicios de TRX favoritos.

Selección de Velites: Nuestros ejercicios de TRX favoritos para Crossfit

TRX Push-up

Se centra en: Pecho, espalda, brazos

Como un push-up normal, necesitarás mantener todo apretado, sólo que con el TRX necesitarás dar ese pequeño extra más. Pon tus pies en las asas y ponte en posición de push-up normal. Aprieta el culo y el core y baja tu cuerpo y súbelo, manteniendo los codos hacia dentro bien apretados.

Push-up con sistema TRX

Press de pecho

Se centra en: Pecho y espalda

Siendo lo opuesto del push-up en el sentido de dónde están tus pies y tus manos, el press de pecho de TRX es el equivalente de un press de banca. Con tus pies detrás de ti, inclínate en las asas y baja tu cuerpo hasta que tu pecho llegue a las asas, y empújate hacia arriba otra vez.

Press de pecho con TRX

Remo invertido

Se centra en: Espalda y brazos

Otro movimiento de TRX clásico, simplemente gírate desde tu posición del press de pecho y tira hasta que tu pecho toque las asas. Baja despacio y repite.

Remo con un brazo

Se centra en: Core, espalda, brazos

Aquí es donde el TRX realmente tiene su singularidad. Haciendo remos invertidos con una sola asa y un sólo brazo, estás obligado a activar el core. Separa tus pies para hacerlo más fácil.

Atomic push-up

Se centra en: Pecho, espalda, brazos, core

Este fue inventado para el sistema TRX, y es igual que un TRX push-up normal, sólo que doblando las rodillas cuando estás arriba. Súper difícil, súper efectivo.

Atomic push-up, inventado para el TRX

Curl de biceps

Se centra en: Biceps, espalda

Ponte en la posición del remo invertido y gira tus palmas hacia ti. Levántate todo lo que puedas, pero con buena técnica. Se centra en tus biceps además de en tu espalda.

Push-up con Pike

Se centra en: Espalda, pecho, brazos, core

Es una variante del atomic push-up, el Pike push-up requiere que empujes cuando estás en la parte alta del movimiento, subiendo el culo hacia el techo, como si estuvieras haciendo un V sit-up.

Push-up con Pike, una variante del atomic push-up con TRX

TRX Lunge

Se centra en: Glúteos, cuádriceps, isquiotibiales

Nunca has hecho unos lunges como estos antes. Mete una pierna en un asa y pon la otra en frente. Ahora haz un lunge hasta que tu rodilla suspendida toque el suelo, luego vuelve arriba. Auch.

Hamstring pull-in

Se centra en: Isquiotibiales

Normalmente no te das cuenta de lo duros que son los ejercicios de isquios hasta que los haces. Apóyate sobre la espalda con los talones en las asas. Levanta tu culo del suelo y tira de las asas hacia ti usando tus isquios.

Hamstring pull-in con sistema TRX

Mountain climbers

Se centra en: Core, brazos, pecho

Todos conocemos los mountain climbers, pero la versión TRX, suspendido en el aire, es mucho más difícil en nuestra opinión. Colócate en la posición de push-up, y mueve una rodilla hacia el pecho, vuelve, y repítelo con la otra rodilla.

Hay literalmente docenas y docenas de formas de utilizar el TRX, y podríamos seguir todo el día. Pero si te gustaría conocer entrenamientos más detallados, ve a la TRX Training website.

¿Cuál es tu experiencia con el TRX? ¿Cómo lo incluyes en tus rutinas de entrenamiento y qué resultados has visto en tu fuerza y en tu salud en general? Deja tu comentario en el post o en Facebook.

Vuélvete más fuerte con el sistema TRX - Vrope Fire 2.0
Velites Sport

Written by Velites Sport

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