Entrenamientos en suspensión con TRX. 6 consejos para dominarlos

El entrenamiento en suspensión es una forma de entrenamiento funcional cuyo equipamiento consta de unas tiras tales como las de TRX, aros gimnásticos o herramientas similares.

Este tipo de entrenamiento se remonta al siglo XIX. Los aros formaron parte de la competición de gimnásticos en los primeros Juegos Olímpicos de la historia moderna: Los Juegos Olímpicos de 1896 que tuvieron lugar en Atenas, Grecia.



Sin embargo, el tipo de entrenamiento en suspensión actual es de los años 90, cuando el ex SEAL de la Marina Randy Hetrick desarrolló el TRX  (Total-body  Resistance Exercise o “ejercicio de resistencia de cuerpo entero”) y registró la marca “suspension trainer” (entrenador de suspensión).

El entrenamiento en suspensión es también una forma de entrenamiento de resistencia que se basa en la fuerza y la inestabilidad, y consta de ejercicios complejos con el peso corporal que se centran en desarrollar la fuerza, la estabilidad del core y las articulaciones, el equilibrio y la flexibilidad.

Los entrenadores de suspensión son el equipamiento utilizado para entrenar y son un sistema de correas que viene con un par de asas.

Estas herramientas utilizan el peso corporal del atleta y la gravedad para producir resistencia, y fuerzan al mismo a activar todos los músculos, especialmente los del core, con lo que se mantiene el cuerpo en equilibrio (y así se evita caer para un lado).

Mientras que los ejercicios con aros gimnásticos son una habilidad que lleva años dominar, los entrenadores de suspensión son fáciles de usar y simples de aprender. De hecho, son usados por atletas y entusiastas del deporte de todas las edades y niveles. El TRX y otras herramientas similares son también equipamientos populares para usar en casa. También resultan útiles durante las aventuras del verano ya que apenas ocupan espacio y son muy simples de guardar y llevar.

Quieres empezar con el entrenamiento en suspensión. ¿Qué viene después?

1. Define tus objetivos

Si tus objetivos de entrenamiento están relacionados con la salud, el TRX y sistemas de tiras similares te ofrecerán un entrenamiento más versátil.

Los aros son principalmente un movimiento basado en el core y el tren superior, y se usan más normalmente por atletas cuyos objetivos son desarrollar una gran fuerza y habilidad gimnástica.

El TRX y otros entrenadores de suspensión son utilizados por profesionales de la salud y el deporte para ofrecer entrenamientos ajustables y versátiles apropiados para gente de todos los niveles. Y eso incluye ejercicios de tren inferior.

2. Aprende los movimientos con ayuda de un profesional

El entrenamiento en suspensión se ha hecho famoso por sus beneficios para la salud y la prevención de lesiones. Este tipo de entrenamiento lo usan a menudo expertos de la salud y la rehabilitación para ayudar a sus pacientes a volver a ganar fuerza y estabilidad después de un contratiempo, lesión o diferentes problemas de salud. También es usado por entrenadores de fuerza y condicionamiento que trabajan con atletas profesionales para desarrollar su fuerza y estabilidad de core al máximo, y así hacer que sus cuerpos sean más resistentes a las lesiones.

Lo cual significa que el cómo lo hagas es importante: la técnica y la posición corporal importan, y para conseguir beneficios de este tipo de entrenamiento, aprender a cómo usar las herramientas de forma correcta es esencial.

El entrenamiento en suspensión requiere activar el core y mantener el cuerpo en equilibrio, y sólo un ojo experto puede corregir la postura y alinearlo o reposicionarlo de forma correcta. Conseguir un entrenador o apuntarse a una clase es una buena inversión.

3. Ajusta los movimientos

La razón por la que los entrenadores de suspensión son tan populares es porque pueden sustituir o escalar muchos de los movimientos más duros o avanzados, como por ejemplo las dominadas o incluso las sentadillas. También pueden hacer que los ejercicios más aburridos como los lunges o los push ups sean más divertidos.

Asegúrate de escalar el movimiento al nivel que mejor se ajuste a tus habilidades actuales. El entrenamiento en suspensión es genial para principiantes, pero siempre haciéndolo de forma razonable e inteligente.

4. Activa el core

El core es un grupo de músculos que incluye todos los músculos alrededor de tu tripa, espalda, caderas y cuello. Para mantener el equilibrio y realizar el movimiento de forma correcta, tu core junto con tus glúteos tienen que estar totalmente activados. Si no, tu cuerpo perderá el equilibrio y te irás hacia un lado o incluso te caerás.

5. Prueba el entrenamiento unilateral

El mejor beneficio de los entrenadores de suspensión es la alta activación muscular, especialmente en comparación con la mayoría de las otras corrientes de fitness.

Los ejercicios unilaterales entrenan tus extremidades de forma individual. Por ejemplo, los lunges o los ring rows a un brazo son ambos movimientos unilaterales los cuales, realizados con un entrenador de suspensión, te fuerzan a mantener el equilibrio y a activar los músculos del core para así realizar el ejercicio (sin caerte).

Persist until you succeed. . 📷: @bradleysimmonds @toniacouch . #MakeItPersonal #TRX #SuspensionTrainer

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6. Utiliza el entrenamiento en suspensión para desarrollar fuerza y estabilidad de core

La mejor manera de incorporar el entrenamiento en suspensión en tu rutina de entrenamiento es antes o después de la parte principal de fuerza o resistencia.

Antes, como calentamiento, para despertar los músculos del tronco y así después realizar el entrenamiento de fuerza de forma más eficiente. O después, como entrenamiento adicional que se centre específicamente en la estabilidad de la columna y la pelvis, el equilibrio y la fuerza del core en general.

El entrenamiento en suspensión es una buena forma de mejorar tu rutina semanal y añadir diversidad y movimientos centrados en la salud a tu entrenamiento. Ya seas o no principiante, el entrenamiento en suspensión te ayudará a mejorar todas las áreas de tu trayectoria deportiva.

Imagen: id.trxtraining.com