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Cómo hacer saltos dobles de comba en 3 pasos

Artes marciales, Boxeo, Crossfit, Fitness


Aprender a hacer saltos dobles de comba es uno de los retos a los que nos enfrentamos los deportistas que queremos ganar agilidad y destreza. Para conseguir dominar la técnica, hemos pensado ofrecerte este post, con varios recursos que te ayuden a conseguirlo.

En el vídeo mostramos una de las técnicas que existen para aprender a realizar los saltos dobles de comba o double unders.

El objetivo es conseguir dominar la técnica lo más rápido posible, para que puedas sacar todo el partido a tu comba de Crossfit y consigas todos los beneficios de movilidad y velocidad que te aportan los saltos a la cuerda sin caer en lesiones y problemas musculares.

como hacer saltos dobles de comba


El doble salto se compone de 3 sencillos pasos que veremos a continuación.

También incluimos consejos, técnicas concretas de salto doble con comba y trucos para que los dobles saltos de comba dejen de ser un problema y los realicemos sin llegar a frustrarnos.

VER TAMBIÉN: Academia de saltos dobles, para convertirte en un experto de saltos dobles de crossfit

“Los saltos dobles son cómo andar en bicicleta, una vez que los has aprendido es muy difícil que se vuelvan a olvidar”.


Pero antes de empezar con los saltos dobles, hay que visualizarse haciéndolos con éxito aunque aún no te salgan:

“Está demostrado científicamente que si te visualizas realizando un movimiento de manera correcta, la ejecución posterior mejora significativamente”.

Por otra parte, recomendamos empezar por una comba con un cable de 4 mm de diámetro, como la VROPE EARTH.

El objetivo es que tú como atleta de crossfit , sientas muscularmente el movimiento de cada giro; ya que saltar con una comba de este estilo, te ayudará a mejorar la resistencia y además, es muy sencillo incluir las rutinas de comba, en cada uno de tus entrenamientos (WOD).

PASO 1: AJUSTAR CORRECTAMENTE LA COMBA.

Lo primero que hay que hacer para ajustar tu comba es pisar el cable. A continuación, llevas las dos empuñaduras o mangos a la altura de tu pecho.
Después aprietas el tornillo con la llave allen incluida y cortas el cable sobrante.

Ajustar la comba para saltos dobles du crossfit
Un consejo, al principio es mejor que dejes cable sobrante de manera que puedas alargar tu comba en el futuro, si no está bien ajustada.

VER TAMBIÉN: Cómo saber qué comba de saltar necesitas. La guía definitiva

PASO 2: PROGRESIÓN EN EL APRENDIZAJE DE LOS SALTOS DOBLES DE COMBA

Al principio, comenzar con 3 saltos simples y 1 doble. Y conforme se va practicando, pasar a 5 saltos simples y 3 dobles seguidos con tu cuerda de crossfit.Progresion en los dobles saltos En este punto, te deberás centrar en dos cosas sumamente importantes para hacer saltos dobles con tu cuerda:

  • Por una parte, notar perfectamente los giros en los saltos dobles.
  • Por la otra, interiorizar la cadencia de los golpes durante la ejecución de los saltos dobles (como si fuese un ritmo musical).

La técnica correcta para los dobles saltos (double unders) es mantener los pies juntos y una postura erguida. Si no lo haces así, y los realizas con los pies separados o con una postura inadecuada, no conseguirás realizar la técnica correctamente, y no conseguirás tu objetivo.

VER TAMBIÉN: Guía de uso de cremas deportivas de efecto calor y frío

PASO 3: OBJETIVO (25 DOBLES SALTOS SEGUIDOS).

Una vez ajustada tu comba, y de haber puesto en marcha la progresión anterior de aprendizaje, tu objetivo es conseguir los 25 saltos dobles seguidos. Para ello, hay que ir reduciendo poco a poco los saltos simples a la vez que aumentamos los saltos dobles.

Una buena progresión es la que se muestra en la siguiente tabla:

SALTOS SIMPLESSALTOS DOBLES
49
315
220
125

Objetivo saltos dobles de comba

Si has llegado hasta aquí, quizá pienses que es complicado, o que te llevará mucho tiempo poder dominar la técnica.
En nuestra “Jump Rope Academy” podrás aprender cómo hacer saltos dobles muy rápidamente.
En este vídeo te resumimos los puntos más importantes y esperamos que te motive para seguir adelante:


Ahora ya estás preparado o preparada para seguir con el entrenamiento.Una vez que hayas conseguido completar el paso 3 y realizar 25 saltos dobles seguidos, con la comba de crossfit de cable más grueso, ya estarás listo para pasar a combas más rápidas y con cable más fino.

Entonces entrarás en el grupo de los que eligen nuestra comba de competición, donde lo que buscarás es VELOCIDAD.

Habrá llegado el momento de probar nuestra VROPE FIRE, con un cable de 2,4 mm de grueso.

Vropes Fire para saltos dobles du crossfit
Por último, unos CONSEJOS para que definitivamente los saltos dobles no sean un problema para ti:

  • Practicar con un compañero a quién ya le salgan bien los saltos dobles, te ayudará a progresar más rápido.
  • Cuando ya hagas los dobles saltos con facilidad, practica la velocidad y ve aumentando la cadencia.
  • Visualízate teniendo éxito con los saltos dobles, durante y después de cada entrenamiento.
  • Felicítate por cada pequeño progreso.
  • Practica todos los días. Al menos 10 minutos, y deja que asiente lo aprendido. SI NO SALE HOY, SALDRÁ MAÑANA. Recuerda el vídeo…
  • La constancia es mucho más importante que el tiempo que dediques cada día. Como he dicho anteriormente, deja que lo aprendido asiente. Es decir, no sirve de nada un día entrenar 1 hora, si luego en toda la semana no se vuelve a entrenar.
  • ¡Escucha siempre a tu entrenador! Nadie mejor que él verá lo que tú no ves.

SI NO HAY ENEMIGO DENTRO DE UNO MISMO, EL ENEMIGO DE FUERA NO PUEDE HACERNOS DAÑO

¿Qué opinas? ¿Te ha sido útil el contenido del post? ¿nos dejas tu opinión comentario o experiencia con los saltos dobles en tu box?Otros posts relacionados que te pueden interesar:

como hacer saltos dobles de comba velites

Matías Hernández

Written by Matías Hernández

CEO de Velites Sport

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